Estimado lector, España
he tenido más que unos pocos pacientes vienen a mí diciendo que tienen problemas para hacer cosas todos los días. Estoy hablando cosas regulares como cargar las compras, para subir las escaleras o trabajar en sus jardines
.
Puede hacerse más fuerte y más flexible sin levantar pesos o torcer su cuerpo en posturas de yoga extraños.
Calistenia son una de mis opciones favoritas de fomento de la fuerza, pero la gente me dice que es difícil para ellos para mantener la motivación. Eso es comprensible. Sin un vídeo o DVD, a veces es difícil de empujar a sí mismo. Siguiendo a lo largo es mucho más fácil.
Si no te gusta el bombeo de hierro (que no recomiendo) o hacer calistenia por su cuenta, no tengo otra opción. He estado experimentando con Pilates. (Se pronuncia, pah LAH teez)
Pilates tiene una reputación de ser una cosa de chicas, pero los hombres pueden beneficiarse - tal vez aún más. Es una gran manera de construir la fuerza y flexibilidad y no es difícil o aburrido. Entiendo que Tiger Woods ha estado utilizando, y el lanzador Curt Shilling, también
Aquí están algunos de los mitos comunes acerca de Pilates:.
• Pilates es para las personas que ya están en forma. No es verdad. De hecho, personas que tienen sobrepeso o beneficio de-condicionado por hacer Pilates. A fortalecer los grupos musculares principales y estirar los músculos, que es el primer paso para el entrenamiento de fuerza.
• Es necesario equipo para hacer Pilates. Incorrecto. Algunos métodos utilizan equipos de Pilates, pero se puede hacer ejercicios de Pilates auténticos desde la comodidad de su hogar con un simple alfombra del piso.
• Pilates es como el yoga. Nº Pilates En qué consiste aprender a respirar correctamente. Pero el yoga pone el foco en posturas más difíciles y técnicas de respiración disciplinados. Pilates es más práctico dirigido a una mejor opción si simplemente desea un cuerpo más delgado, mirando más fuerte.
Aquí hay un movimiento de Pilates se puede hacer en este momento. Se tarda sólo 5 minutos:
Esto se llama ". El Cien" Es un ejercicio de Pilates clásico. Es un gran calentamiento para los abdominales y pulmones. Sincronizar la respiración con el movimiento. Piense de ser fuerte y elegante al mismo tiempo.
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Las espinillas y los tobillos son paralelas con las rodillas. Ponga sus manos detrás de las rodillas e inhala.
2. Ahora exhale ... Traiga su cabeza con la barbilla hacia abajo y, usando los músculos abdominales, doble la columna vertebral superior del piso. Mirar hacia abajo en su vientre. Ahora inhalar.
3. Exhale ... Al mismo tiempo, extender las piernas y los brazos hacia la pared delante de usted. Sus piernas sólo deben ser tan baja como se puede ir sin agitación. Sus brazos se extienden hacia afuera bajo.
4. Mantenga su posición. Tome cinco respiraciones cortas en cinco respiraciones cortas y fuera. Mover los brazos hacia arriba y hacia abajo - como pequeñas bombas. Deje que los músculos abdominales hacen todo el trabajo. Hacer un ciclo de 10 respiraciones completas.
5. Mantenga la columna curvada a medida que llevar las rodillas hacia el pecho. Agarre las rodillas y rodar su columna vertebral superior y la cabeza hacia el suelo. Tome una respiración profunda dentro y fuera.
Este es un ejercicio corto pero le da una gran sesión de ejercicios abdominales. Y ayuda a regular la respiración. Para más entrenamientos de Pilates, echa un vistazo a el programa que recomiendo a mis pacientes.
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