¿Cuánto peso quieres perder? ¿Está siendo realista acerca de cuánto tiempo se tardará en alcanzar su meta de pérdida de peso?
Cuando alguien ha decidido bajar de peso, una de las primeras cosas que esa persona debe hacer es establecer una meta de peso o un peso ideal.
Por desgracia, cuando la mayoría de la gente decide bajar de peso, no están siendo realistas en cuanto a la cantidad de peso que perder y cuánto tiempo les llevará a perder ese peso. Para muchos, su "peso ideal" puede ser el peso adecuado para que puedan tener como meta
La triste realidad es, los años de exceso de peso y saltando de una dieta de moda a otro puede haber confundido su mente y el cuerpo de lo que es verdaderamente su peso ideal. Uno de los principales problemas que proviene de una falta de comprensión sobre el metabolismo. Si has sido sobrepeso durante un tiempo muy largo, o si usted tiene constantemente 'Yoed-yo', su cuerpo puede responder a su pérdida de peso inicial por ralentizar su metabolismo, ya que cree que está muriendo de hambre. Esta ralentización de su metabolismo conduce a mesetas desalentadores que a menudo echar a las personas fuera de su dieta por completo, y conducen a la recuperación de la totalidad o parte del peso perdido.
Muchas de peso expertos de pérdida actuales recomiendan el objetivo de más corto plazo, la pérdida de peso más asequible metas. Dado que la mayor parte de la investigación muestra que la mayoría de la dieta que hacen dieta a perder peso de forma constante durante aproximadamente 12 semanas, y luego llega a un estancamiento, que es el número de semanas que los expertos en la pérdida de peso sugieren que debe aspirar. La estrategia de pérdida de peso que muchos han encontrado que funciona mejor para ellos es una de las alternando periodos de pérdida de peso y mantenimiento, con una duración de 8-12 semanas.
La estrategia requiere la elección de un objetivo realista la pérdida de peso durante un período de 8-12 semanas . Sabiendo que la tasa de pérdida de peso más razonable y más saludable es de 1-2 libras por semana, perdiendo 25 libras en tres meses no es realista. Usted debe estar en su dieta de pérdida de peso hasta llegar a esa meta, o durante 12 semanas, lo que ocurra primero, y luego cambiar a una dieta de mantenimiento.
¿Por qué cambiar a una dieta de mantenimiento en ese momento?
Simple, 're darse un descanso de comer más restrictiva. Más importante, sin embargo, se le reeducar su cuerpo y dejar que se establezca un nuevo punto de partida. Una vez que haya mantenido su nuevo peso durante 8-12 semanas, fijar otra meta de pérdida de peso, y mover de nuevo en el modo de pérdida de peso. Al dar a su cuerpo un descanso de 'hambre', tendrá que superar su resistencia a la pérdida de peso.
También estará dando a sí mismo la oportunidad de "práctica" mantener su nuevo peso, más saludable. Los investigadores han encontrado que más de la mitad de las personas que hacen dieta que se quitan cantidades significativas de peso no mantener esa pérdida de peso una vez que "off" su dieta. Mediante la práctica de mantenimiento de peso en etapas, se le demostrando a sí mismo que puede perder peso y mantener esa pérdida de peso durante un período de tiempo.
Este plan de pérdida de peso va a trabajar con cualquier dieta de pérdida de peso a largo plazo. Encontrará la dieta y alcanzar su peso objetivo de pérdida mucho más fácil de hacer si usted elige una dieta que tiene "fases" de hormigón, como el sur de la playa o de la dieta Atkins, ya que las fases de pérdida de peso y mantenimiento son claramente establecidos para usted seguir. Independientemente de la dieta que elija, sin embargo, por la alternancia entre las fases de pérdida de peso y fases de mantenimiento, se le enseña a sí mismo ya su cuerpo cómo mantener un peso saludable.
Copyright 2006 Adán Waxler