Lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI) es ahora una enfermedad industrial importante que afecta a millones de personas en todo el mundo. RSI incluye condiciones tales como el síndrome del túnel carpiano, tenosinovitis y tendinitis - a menudo denominados colectivamente como trastornos de las extremidades superiores, trastornos musculoesqueléticos, SSUO (OOS), lesiones relacionadas con la informática o trastornos de trauma acumulativo, o CTD. A menudo, el posotion de estaciones de trabajo y el diseño de la PC y accesorios puede afectar la manera en nuestra salud y la seguridad.
1. La ergonomía estación de trabajo
Una estación de trabajo bien diseñado es esencial para mantener una buena postura y reducir el riesgo de dolor de espalda y otras lesiones relacionadas con la informática.
2. Teclados y ratones ergonómicos
Hay un buen número de teclados y ratones ergonómicos disponibles. El teclado Microsoft Natural es un ejemplo. Este teclado se divide las teclas en dos paneles - una para cada lado, y los ángulos de cada panel de manera que las manos se sientan naturalmente en el teclado, en lugar de que tengan que ser torcido en una posición no natural que es el caso con los teclados normales. Muchos ratones están diseñados para encajar perfectamente en cualquiera de las manos, y con frecuencia pueden tener una rueda de desplazamiento, que puede hacer el desplazamiento a través de documentos fácil y menos estresante que el uso de las barras de desplazamiento.
Estos dispositivos ergonómicos son generalmente más caros que los diseños estándar, pero puede ser bien vale la pena la inversión.
3. El uso ergonómico del Teclados y ratones
El ratón de la computadora fue diseñado originalmente para hacer más fácil el uso de una computadora - es mucho más fácil para apuntar a una imagen y haga clic en que aprender una serie de pulsaciones de teclas relativamente complicado. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el uso de un ratón es una causa importante de lesión por esfuerzo repetitivo. Especialmente si el ratón se encuentra en el mismo nivel y al lado del teclado - que es la ubicación de costumbre. Para ello es necesario extender el brazo que introduce tensiones y presiones significativas en el brazo, el hombro y el cuello.
La mejor posición para el puntero del ratón está sobre una plataforma elevada ligeramente por encima del teclado numérico del sistema. Además, si se reduce la velocidad del ratón y el número de clics que tiene que hacer se puede reducir en gran medida la tensión muscular en el brazo y la mano. Además, se pueden intercambiar los botones primario y secundario del ratón (los botones izquierdo y derecho), para cambiar el ratón de ser diestro a zurdo. Con la mano izquierda - o la mano derecha si es zurdo - puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, pero puede ser muy útil si usted está sufriendo de dolor y las molestias en una mano. Regularmente alternando entre manos izquierda y derecha también puede dar a sus brazos y manos de un descanso, minimizando así el riesgo de desarrollar cualquier condición RSI. Puede intercambiar los botones del ratón utilizando el subprograma de mouse en el Panel de control de Windows - o directamente desde el menú contextual destructor de estrés -. Con un menor número de clics del ratón y /o pulsaciones de teclas
Para reducir la velocidad del ratón, abra el subprograma de mouse en el Panel de control de windows, seleccione la ficha Opciones de puntero y mueva el control deslizante de velocidad puntero hacia la izquierda para reducir la velocidad. Haga clic en Aceptar.
Para reducir el número de clics que tiene que hacer, abra el icono Mi PC y seleccione Herramientas, Opciones de carpeta y, a continuación, en Haga clic en Elementos de la siguiente manera, elegir solo clic para abrir un elemento.
Si puede usted debe evitar el uso del ratón tanto como sea posible. La mayoría de las acciones y comandos pueden llevarse a cabo mediante atajos de teclado en lugar del ratón. Por ejemplo, para reducir el número de clics que tiene que hacer con el ratón - como se describió anteriormente, se puede utilizar las siguientes combinaciones de teclas:
Pulse el botón en el teclado para abrir el menú de Inicio de Windows .
Utilice las teclas de flecha para seleccionar Mi PC (o el nombre alternativo que puede haber dado al equipo), y luego presione Intro o Retorno. Esto abrirá una ventana del explorador para su equipo.
Mantenga pulsada la tecla Alt y pulse el botón "T" para abrir el menú Herramientas, a continuación, pulse "O" para abrir Opciones de carpeta.
En Opciones de carpeta, mantenga presionada la tecla Alt y pulse "S". Esto seleccionará la opción de un solo clic para abrir un elemento.
Pulse Intro o Retorno para cerrar el cuadro de diálogo Opciones de carpeta.
Ayuda de Windows proporciona una amplia ayuda en el uso de atajos de teclado con Windows. Las aplicaciones individuales como Microsoft Office también tienen sus propios atajos de teclado - con la ayuda apropiada. Aprendizaje atajos de teclado puede llevar algún tiempo, pero una vez aprendido, su uso tiende a ser más rápido que usar el ratón, y evita gran parte de las molestias asociadas con el ratón.
4. Los períodos de descanso
Todos los expertos coinciden en que la ergonomía de tomar descansos frecuentes es esencial para evitar el riesgo de lesiones relacionadas con la informática.
Usted debe tomar descansos frecuentes "ojo" - mirando a una pantalla de ordenador durante largos períodos hace que se parpadea menos frecuencia - que resulta en ojos secos. Cada 10 a 15 minutos se debe apartar la mirada de su monitor y abrir y cerrar los ojos rápidamente durante unos segundos. Esto actualizará la película lagrimal y limpiar el polvo de la superficie de los ojos. Además usted debe centrarse en algo a una distancia - preferiblemente de 20 pies o más de distancia - mirar por la ventana si puedes -. Esto relajará los músculos dentro del ojo
Usted debe tomar pausas breves y frecuentes o "micro pausas" - durante 10 segundos o así hasta un minuto - cada 10 minutos o menos. Debe tomar pequeños descansos regulares - durante 5 minutos o más - o menos cada hora - tal vez ir a tomar un café o un paseo alrededor de la oficina, y usted debe tomar un largo descanso cada dos o tres horas - por lo menos durante 15 minutos, o preferiblemente de 30 minutos a una hora. Exactamente cuánto tiempo y qué tan frecuentes son las pausas depende de sus propias preferencias personales y el entorno de trabajo.
5. Los ejercicios de estiramiento
estiramiento regular es una parte esencial de la prevención y recuperación de RSI, recuerde que su cuerpo no está diseñado para estar sentado en un escritorio durante 8 horas al día haciendo clic en un ratón. Respetar su cuerpo y darle el movimiento y el rango de movimiento que normalmente se espera.
6. Postura
Una buena postura es esencial para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo y otras lesiones relacionadas con la informática. ergonomía de los puestos bien diseñados pueden ayudar a mantener una buena postura.
Asegúrese de que se puede llegar al teclado con sus muñecas lo más plano posible (no torcido hacia arriba o hacia abajo) y recto (no retorcido hacia la izquierda o derecho). Un teclado ergonómico puede ayudar a mantener las muñecas rectas.
Asegúrese de que el ángulo del codo es de 90 grados o más para evitar la compresión del nervio en el codo.
Asegúrese de que la parte superior del brazo y el codo son lo más cerca posible del cuerpo y lo más relajado posible para el uso del ratón - evitar la fatiga aguda. También asegúrese de que su muñeca es tan recta como sea posible cuando se está utilizando el ratón.
Asegúrese de que sentarse en la silla y que tiene un respaldo adecuado - sobre todo soporte lumbar.
Asegúrese de que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Utilice un reposapiés si es necesario.
Asegúrese de que la cabeza y el cuello son lo más recto posible.
Asegúrese de que usted está relajado. Forzarse a sentarse con la espalda recta a veces puede introducir tensiones no saludables en los músculos de la espalda.
7. Dispositivos de entrada alternativos
Hay una serie de dispositivos de entrada alternativos que se pueden utilizar, en lugar del ratón y el teclado, que le pueden ser útiles. Ejemplos de ello son la bola de seguimiento, una tabla de gráficos y un bolígrafo, un panel táctil, e incluso el control de voz.
RSI es un riesgo de salud muy grave, especialmente con los jóvenes que vienen a cualquier sector de la industria que tiene el uso continuo de un PC. Es necesario tomar todas las medidas y prevenciones necesarias para ayudar a minimizar ese riesgo.