¿Sabía que su estilo de vida puede afectar qué tan bien funciona su sistema inmunológico? malas elecciones alimenticias y malos hábitos de salud pueden tener efectos adversos en un sorprendente número de maneras. Por ejemplo, no comer una dieta saludable puede resultar en el aumento de peso que a su vez se traduce en fatiga. Cuando se siente descuidado, usted es mucho más probable que tenga un sistema inmunológico que no está funcionando al cien por cien, que a su vez significa que es más probable que recoger un virus. Esta es también la razón por no dormir lo suficiente puede hacer que usted se enferma con mayor facilidad. Por supuesto, estar estresado no ayuda tampoco, causando un aumento en la presión arterial y el insomnio. Los malos hábitos alimenticios también pueden dar lugar a deficiencias de vitaminas y minerales, que a su vez hacen que sea difícil para su cuerpo para luchar contra virus e infecciones. La buena noticia es que con algunos cambios de estilo de vida y decisiones inteligentes, se puede convertir fácilmente las cosas y la cabeza en frío y la temporada de gripe sensación buena y con un sistema inmune fuerte. Siga leyendo para descubrir cómo solucionar los errores que están haciendo usted enfermo y estimular su sistema inmunológico, rápido.
Obtener suficiente sueño. Los investigadores admiten que no saben exactamente cómo el sueño estimula el sistema inmunológico, pero sí saben que dormir entre siete y nueve horas de sueño es importante para una buena salud y un sistema inmune fuerte. La falta de sueño hace que los niveles más altos de las hormonas del estrés en el cuerpo y también puede causar inflamación. Los estudios han demostrado que la vacuna contra la gripe es más efectivo en personas bien descansado, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente conciliar el sueño.
Ejercicio. Sólo un paseo de 30 minutos cada día puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. El ejercicio no sólo aumenta las sustancias químicas "sentirse bien" en su cuerpo (endorfinas) sino que también ayuda a dormir mejor. Estas dos cosas solo son buenos para su sistema inmunológico. Sin embargo, el ejercicio también aumenta su nivel de energía y el nivel de condición física general por lo que vale la pena ponerse en movimiento sobre una base regular.
Alimentar a su sistema inmunológico. Beta caroteno, zinc, y vitaminas C y E son grandes Impulsores inmunológico. frutas y verduras frescas y de colores brillantes, como las zanahorias, col rizada, frutas cítricas, bayas y las manzanas son todos excelentes opciones. ajo y champiñones frescos shiitake también son conocidos por sus propiedades de estimulación inmunológica. Además de una dieta adecuada, también puede probar los suplementos tales como
Transfer Factor de 4Life. (Sin embargo, siempre consulte con su médico antes de agregar suplementos a su dieta.)
Relax. Su cuerpo no reacciona bien al estrés crónico. Cuando usted está estresado por largos períodos de tiempo, se liberan hormonas que suprimen el sistema inmunológico, lo que hace más probable que coger un resfriado o la gripe. La meditación se ha demostrado que tiene efectos muy beneficiosos, incluso aumentando los anticuerpos de la gripe en los que meditó durante un período de ocho semanas. Este aumento de la respuesta inmune se demostró que sigue en vigor cuatro meses después.
Socializar. Conexión con otras personas es otra manera de reducir el estrés y mejorar su sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que aquellos que se sienten conectados con otras personas en realidad tienen inmunidad más fuerte que los que no lo hacen.
risa. Tener una buena risa no sólo reduce el estrés, sino que también aumenta la producción de un tipo de glóbulos blancos que combaten la infección. Incluso acaba de anticipar algo gracioso ayuda. Según un estudio, los hombres que se les dijo tres días de antelación que iban a ver un vídeo divertido mostraron una caída en las hormonas del estrés.
Tenga en cuenta que, mientras que comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente son importantes, por lo que es cada vez más juntos y con una risa con buenos amigos.