¿Sabías que pasar largas horas frente al ordenador puede poner su salud en riesgo grave? La mayoría de la gente incluso no considera esa posibilidad, pero t lo hace, trabajo en un escritorio es extremadamente duro en su cuerpo, y me gustaría compartir esto con ustedes así que tal vez usted puede evitar algunos de los riesgos de salud más comunes.
TIPOS de estiramiento
¿Qué hacemos habitualmente antes de participar en una sesión de ejercicios en el gimnasio? Estiramos, ¿verdad? Pero, ¿ha pensado alguna vez por qué hacemos esto? El estiramiento es muy importante. Se calienta los músculos mediante el aumento de su estado de alerta y el flujo sanguíneo para evitar lesiones. Hay diferentes tipos de estiramiento que se adaptan a diferentes necesidades.
1. El estiramiento balístico
Este tipo de estiramiento fuerzas de una manera extremidad se mueve más allá de su rango normal de movimiento. Un ejemplo de estiramiento balístico está en contacto con los dedos de sus pies. Este tipo te lleva a una posición estirada de repente en lugar de un proceso gradual. Los músculos que se estiran sirve como un resorte que se puede obtener fuera de la posición estirada. Este tipo de estiramiento no es tan útil y puede dar lugar a lesiones. No da sus músculos tiempo suficiente para relajarse y ajustar en la posición estirada.
2. El estiramiento dinámico
Esto es lo contrario de estiramiento balístico. En este tipo, no se ve obligado a estirar los músculos de forma drástica. Ejemplos de este tipo son giros del torso y las piernas y los brazos columpios. Se trata de movimientos graduales y lentos de las partes del cuerpo. También hay un aumento lento en alcance y en la velocidad de movimiento. Es de gran ayuda para uno de calentamiento para artes marciales y clases de baile.
3. Estiramiento activo
También existe lo que se llama el estiramiento activo o el estiramiento de la estática-activa. Para ello, debe estirar, por ejemplo, la pierna, en el aire y mantenerlo allí durante unos segundos. Se mantiene en su lugar sin pedir ninguna ayuda pero de los músculos antagonistas. Este tipo de estiramiento puede ayudar a relajar los músculos y se lleva a cabo durante diez a quince segundos. Yoga utiliza este tipo de estiramiento.
4. El estiramiento pasivo
Este es también llamado el estiramiento relajado o estático-estiramiento pasivo. Este tipo es algo así como el estiramiento estático activo. Sin embargo, con la electricidad estática estiramiento pasivo, necesita a alguien o un aparato para sostener el miembro extendido para usted. Un ejemplo de esto está estirando su pierna mientras está siendo retenida en su lugar por, digamos, su instructor de gimnasia. La división también es un ejemplo perfecto de estiramiento pasivo. El suelo sirve como aparato para ayudar a mantener su posición estirada.
5. El estiramiento estático
El estiramiento estático es por lo general se confunde con el estiramiento pasivo. Sin embargo, estos tramos son dos cosas diferentes. En el estiramiento estático, usted es llevado hasta el punto de que su tramo más alejado y manteniéndolo en su lugar. Por otra parte, el estiramiento pasivo es una forma más relajada de estiramiento, ya que no tiene que controlar el rango de movimiento, ya que es creado por una fuerza externa, ya sea mecánica o manualmente.
6. El estiramiento sometric
estiramiento isométrico es un tipo de estiramiento estático que no requiere movimiento. Sólo tienes que tensa los músculos estirados. Esto se puede utilizar para aumentar la flexibilidad estática-pasiva y es más eficaz activa o pasiva que se extiende solo. También puede aumentar la fuerza de los músculos tensos que pueden ayudar a disminuir el dolor debido al estiramiento. Un ejemplo es cuando empujando hacia arriba sobre una pared. Pedir a alguien que mantenga la pierna hacia arriba para usted mientras que la fuerza de su pierna hacia abajo es también un ejemplo de estiramiento isométrico. Este tipo de estiramiento no es apto para el crecimiento de los niños y adolescentes, ya que son lo suficientemente flexibles que estos tramos fuertes podrían simplemente aumentar el riesgo de lesiones musculares.
7. El estiramiento PNF
PNF significa la facilitación neuromuscular propioceptiva. Esto es en realidad una técnica y no un tipo de estiramiento. Combina pasivo y el estiramiento isométrico para que pueda alcanzar su máxima flexibilidad estática. Como cuestión de hecho, este se utiliza como terapia de rehabilitación para las víctimas de apoplejía. Al igual que el estiramiento isométrico, no se recomienda este tipo para los niños y otras personas que tienen los huesos en crecimiento.
Ahí va los diferentes tipos de estiramiento. Con el fin de evitar lesiones, es mejor para estirar antes de hacer cualquier otra cosa. Ya sea sólo para alguna actividad ligera o una gran carga de trabajo. Tome estiramiento en serio y sentir los beneficios que puede dar a su cuerpo.
Hay otros riesgos mientras se sienta en frente de ese equipo, pero sería mucho que escribir en este artículo, por lo que si le gustaría aprender más acerca otros riesgos tales como:
La tensión del ojo
RSI (Síndrome de esfuerzo repetitivo)
Síndrome del túnel carpiano
Dolores principales constantes
Mareos
Problemas respiratorios
Dificultad para concentrarse
Usted puede aprender todo acerca de esto en el libro: 揟 él sin dolor PC? que se puede encontrar en: www.HealthCrow.com