Estimado Lector de Salud Consciente, España
Para los ejercicios de estiramiento diarios, usted debe centrarse en tres áreas del cuerpo. Estas son las áreas que tienden a sacar el máximo esfuerzo de sus actividades diarias, tales como sentarse en un escritorio todo el día:
La delantera de los hombros
La parte frontal de las caderas
Su espalda
Aquí están mis favoritos tres tramos de
El Instituto de estiramiento Windows que son grandes para los hombros, las caderas y la espalda. Pruebe a cabo por sí mismo
inverso del hombro Estiramiento:.. Es necesario para estirar estos músculos se acortan debido a que en la mayoría de los tipos de trabajo como levantar, tirar, correr, caminar, saltar y nadar
Cómo: Ponte de pie y entrelace las manos detrás de la espalda. Mantenga los brazos rectos y poco a poco levantar las manos hacia arriba
Lying rodilla Crossover tira hacia abajo el estiramiento:. Es necesario para estirar las caderas debido a causas que se sienta el acortamiento de los músculos de la parte frontal de la cadera, sobre todo si se sienta por mucho tiempo períodos. Y estirar los músculos flexores de la cadera varias veces a la semana también ayudará a prevenir el dolor de espalda baja
Cómo:. Acuéstese boca arriba y cruzar una pierna sobre la otra. Llevar el pie hasta la rodilla opuesta y con su brazo opuesto a empujar suavemente la rodilla levantada hacia el suelo. Repita con la otra pierna
Lying rodilla-a-Pecho Tramo:. Estirar la espalda le da más movilidad, lo que mejora la capacidad atlética. Y, ayuda a eliminar el dolor mediante la mejora de postura de la espalda
Cómo:. Acuéstese sobre su espalda y mantenga una pierna en el suelo. Utilice las manos para traer su otra rodilla hacia el pecho. Repita con la otra pierna.
Para obtener el máximo beneficio debe mantener sus tramos durante al menos 20 segundos. Y hacer 3 a 5 repeticiones para cada grupo muscular.
Si usted tiene alguna pregunta sobre el estiramiento o le gustaría aprender algunas nuevas técnicas de estiramiento, más eficaces, le recomiendo que echa un vistazo a
El Instituto de estiramiento.
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