depresión, ansiedad y otros problemas emocionales son temas que muchas personas luchan. A menudo, estos problemas interfieren con la vida cotidiana y el bienestar general. He leído una estadística que dice que el 80% de la población de América del Norte sufrirá de algún grado de depresión en algún momento de su lives.There son estrategias de cuidado que usted puede aprender para ayudarle a obtener a través de sus días con un poco más la facilidad si usted encuentra que usted está luchando con la gestión de sus emociones o se encuentra en un poco de una montaña rusa de emociones a veces. Incluso durante episodios de baja autoestima, autocuidado y técnicas de gestión emocional puede help.In este artículo, voy a compartir alguna información que enseño a mis clientes en sesiones de asesoramiento, así como a los miembros de los talleres de autocuidado . Si usted tiene alguna pregunta acerca de algo que he incluido aquí, por favor no dude en ponerse en contacto conmigo y herramientas de puesta a tierra ask.Good son muy útiles para una mejor vida diaria. Por tierra, me refiero a la herramienta (s) que se utiliza para ayudar a calmar a sí mismo en un momento emocionalmente alterado. Ahora don 抰 me malinterpreten, yo creo que es importante para procesar y sentir sus emociones, a veces ya que este es el cuerpo 抯 forma de curación emocional molesto para poder mantenerlo en reserva. A veces esto se puede hacer en casa con algunas de las herramientas que figuran a continuación y, a veces la gente necesita la ayuda de un profesional para sanar algunas heridas profundas o para ayudarle a superar un obstáculo. Sin embargo, habrá ocasiones en las que no es apropiado para sentir emociones perturbadoras o inquietantes, y entonces es útil saber manera de 慻 ronda? O establecer la emoción a un lado y volver a ella más tarde en un time.Fundamentally más apropiado, toda de estas estrategias son acerca de usted estar en control de sus emociones en lugar de sus emociones que están en control de usted. Puede ser útil saber que nuestros cuerpos se han diseñado procesos ya en nuestro sistema nervioso para cuidar de las emociones. Las emociones tienen una vida útil de unos 45 a 50 minutos. No duran forever.Please en cuenta que no todos los técnica funcionará para todo el mundo. Cada persona tendrá algunos que trabajan para ellos y algunos que don 抰. Una vez que haya encontrado las técnicas que funcionan para usted, puede ser útil escribirlas, o escribirlas e imprimirlos y tenerlos a mano para asegurar que va a utilizar cuando se necesita them.The concepto principal que entender es que cuando se siente mucha emoción, que está funcionando desde el lado derecho de su cerebro, donde su centro emocional negativo reside. Se observa comúnmente en la psicología que cuando se encuentra atrapado, en cierto modo, en el lado derecho de su cerebro, su lado izquierdo está funcionando a una capacidad inferior. El lado izquierdo de su cerebro se cree que es el lado racional o lógica del cerebro. Por tanto, es muy útil para obtener su lado izquierdo más activa, pero a veces se necesita un poco de ayuda en tiempos de carga emocional. Hay muchas maneras de hacer esto, pero una vez más, a encontrar estrategias que funcionen para you.Strategies: Cambiando su foco lejos de la emoción y de vuelta a su cuerpo puede ser muy útil. Esto se puede hacer tocando los pies hacia atrás y hacia adelante y realmente sentir cómo sus pies se conectan con la forma floor.Another de desviar la atención de nuevo al cuerpo es darse cuenta de cómo su cuerpo se siente en la silla en la que está sentado en. Observe su espalda en la parte posterior de la silla, los brazos en el brazo de la silla, las piernas, y cómo sus manos son placed.Next, observe la respiración. respiraciones largas y profundas por la nariz y exhalando por la boca si es posible. Realmente sentir el aliento de entrar en el cuerpo. La respiración es muy sostener la vida y de apoyo? Es una cosa muy buena para conectar con en momentos de sentirse emocionalmente alterado. Esto puede ayudar a tierra y calmar el cuerpo y cambiar su enfoque lejos de un emotion.Now perturbador, la modalidad de asesoramiento utilizo la mayor parte de en mi práctica es algo que se llama EMDR (que significa Eye Movement desensibilización y reprocesamiento). Usted puede leer alguna información sobre el método EMDR si hace clic en el grifo en la barra de menú de la página web. Algunas de las estrategias de puesta a tierra estoy incluyendo aquí son las herramientas que uso para poner fin a las sesiones con los clientes a fin de que las cosas no se dejan abiertas y mis clientes puedan llegar a casa con seguridad, volver a trabajar, o lo que sea que tienen que hacer ese día. la más importante de estas herramientas suena muy simple, pero es muy eficaz. Todo lo que tiene que hacer es mover los ojos hacia arriba y abajo en una línea vertical. No es necesario mover la cabeza, sólo sus ojos. En cuanto a su cuerpo para hacer frente a un marco de puerta o la esquina de una habitación puede ayudar. Se puede pensar en una puerta metafórica en su mente el cierre de su ser emocional y centrado de la body.Becoming más conscientes de su entorno físico puede ayudar a cambiar su conciencia y activar el lado izquierdo del cerebro. Esto se puede hacer a través de objetos de nomenclatura que se ven en la habitación a su alrededor, nombrar colores que se ven, así y sonidos que forma hear.Another para obtener ambos lados de su cerebro a trabajar si se siente una emoción fuerte es tener acceso a ellas los dos al mismo tiempo. Esto puede hacer una por mirar una obra de arte como una pintura o una escultura, no una fotografía sin embargo -? Y contar al mismo tiempo. No es necesario analizar la técnica. Sólo mirando a ella, se accede a la parte derecha de su cerebro. Al contar (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10? Tan arriba como sea necesario para ir), se activa el lado izquierdo del cerebro. Si usted es consciente de un sentimiento y hace estas dos cosas juntas, la sensación debe dissipate.Going a dar un paseo, u otra actividad física, puede ayudar al cuerpo a sentirse mejor y ayudar a liberar la emoción. Creo firmemente en el término 搘 alq si fuera poco? La lectura es algo que hace mucha gente para tomar sus mentes de sus preocupaciones. Algún tipo de distracción puede ayudar a cambiar su foco lejos de la emotion.Cooking puede ser otra buena distracción, saludable. Por cierto, comer sanamente y hacer ejercicio son dos de las mejores cosas que puede hacer para depression.Journalling, o la escritura, es muy útil para algunos para ayudarle a manejar una situación cargada de emociones. Ayuda a dar claridad a los pensamientos y permite una cierta distancia de ellos con mirarlos. Algunas personas encuentran que escribir muy terapéutico. Si no es lo correcto para usted, eso es aceptable. Tenga en cuenta, no siempre se tiene que volver a leer lo que ha escrito. A veces es simplemente agradable tener un lugar para ir a cabo en las salidas creativas moment.Other son muy útiles también. Haciendo un poco de arte? Que no tiene que parecer algo? Ayuda a conseguir emoción. Esta es una idea similar a meter en diario. ¿De qué color enfadaría ser? ¿Qué se ve? Si usted es capaz de hacer un poco de arte y dar a sus pensamientos o sentimientos alguna expresión creativa, el seguimiento con un buen autocuidado como un buen baño, un paseo, o una cálida drink.The 慍 ontainer? es una herramienta terapéutica muy común. Para algunos, el concepto del recipiente que no suene muy útil, pero cuando se practica y desarrollada, que hace maravillas para ayudar a las emociones, pensamientos perturbadores conjunto, o recuerdos a un lado cuando no es un buen momento para estar al tanto de ellos.El contenedor es sobre el uso de las imágenes, o el poder de la imaginación que (su mente) para ayudarle cuando lo necesite. Nuestra mente es muy poderosa, así que le animan a dar a éste un tiro y ver cómo va. Cuando escuché por primera vez de este ejercicio, yo tampoco creo que sería muy útil. Era yo he equivocado. Incluso la semana pasada en la calle que tenía un miembro de un grupo que había corrido se me acerca y me dice lo útil del recipiente es y expresado, 揑 ct solo contenedor great.?The se trata de imaginar algún tipo de recipiente que es lo suficientemente grande , y lo suficientemente fuerte, para mantener lo que jamás podría tener que poner en él. Una condición es que shouldn 抰 ser algo que se ve todo el tiempo en su día, ya que puede estar recibiendo un recordatorio constante de lo que está tratando de olvidar (para el bienestar de tiempo). Puede ser hecho de cualquier material y puede ser de cualquier color. Se necesita algún tipo de puerta o tapa para mantener lo que cada vez se pone allí a salvo dentro. Se puede necesitar un bloqueo de algún tipo. Algunos ejemplos podrían ser un almacén, una caja fuerte o bóveda, una caja grande, o el uso container.To plástico, o el acceso, el contenedor cuando lo necesite, es útil tener una imagen muy clara de lo primero (dibujo puede ayudar) . Es posible imaginar a los artículos que le gustaría entrar en su contenedor individual de ser colocado en el interior. Es posible que sólo conseguir una sensación sentida de que sea a un lado y se coloca en el recipiente. Algunas personas les gusta tener algún tipo de animación para ayudar a tomar los elementos en el contenedor, como un hombre movimiento paquete o algún tipo de suction.Now, una idea importante relacionada con el contenedor es que usted no está tratando de hacer las cosas que el lugar en desaparecer o decir que no son importantes. Se trata de poner las cosas a un lado y volver a ellos en un momento posterior cuando mejor puede tratar con ellos, como en el asesoramiento, hablar con un amigo, o journalling de ello en home.Sometimes es útil tener algún tipo de boquilla o válvula en el recipiente de manera que puede ser más fácilmente en control de lo que sale cuando es el momento de tomar algo salida.El lugar seguro es otra estrategia terapéutica muy común y es una herramienta muy útil para muchos. Originalmente había aprendido de la 憇 lugar afe? En relación con el trabajo con sobrevivientes de abuso sexual. Sin embargo, como los años han progresado, he encontrado que esta herramienta es muy útil para cualquier persona. Una vez más, esta estrategia utiliza nuestra mente mediante el uso de imágenes para ayudar a calmar el cuerpo y la mente. El lugar seguro funciona cerrando los ojos e imaginar en un lugar (que puede ser real o imaginario). Puede ser cualquier lugar en todo lo que encuentre relajante y reconfortante. Algunas personas llaman a este lugar un lugar de relajación o un lugar feliz. Es útil si no hay personas que son actualmente una parte de su vida en su lugar seguro, porque si esa relación fuera a alguna vez agria por un tiempo, que afectaría a su lugar seguro place.The segura puede estar en algún lugar que haya sido, un lugar que le gustaban cuando era un niño, un lugar que siempre has soñado con ir, o un lugar imaginario, como un lugar en el espacio exterior. Es útil notar todos los colores que están allí, los sonidos, los objetos. La más clara la imagen es para ti, lo hará más fácil será para que usted pueda acceder a ella y utilizarla cuando se necesita it.Imagine a sí mismo en este lugar y observa cómo te hace sentir. ¿Se siente tranquilo, más relajado, en paz? Cualquiera que sea la sensación es, aviso también donde se puede sentir en su cuerpo. Permítase a permanecer allí el tiempo que necesita para calmar la estrategia yourself.Anther para ayudar a aliviar la angustia emocional es la técnica de espiral. Para este ejercicio, permítete sentir la emoción y cierra los ojos. ¿En qué dirección podría ser la espiral girando? Ok, ahora cambiar la dirección? Esto disminuirá la intensidad de la emoción. Trate de practicar y ver si se puede tener trabajo para you.Practicing algo referido como 慏 la conciencia de la UAL? Realmente puede ayudar a usted a través de cuando nada parece estar ayudando. Por este concepto, es útil tener en cuenta que la emoción es causado por una experiencia pasada. Sin embargo, se siente que la experiencia pasada se dispare en el presente. Sea consciente de estas 2 cosas al mismo tiempo: la emoción está conectado a una experiencia pasada y usted mismo en su entorno actual. Dígase a sí mismo, 揑 puede permitir que me sé que estoy bien en este momento? La sensación pasará con el tiempo? Su cuerpo va a cuidar de él en su propio tiempo. No va a durar para siempre. A veces se puede sentir como si usted sólo tiene que aguantar. Encuentra algo para ayudar a conectarse con su actual surroundings.Design su entorno de forma que reflejen la calma y la relajación. Su rodea puede afectar considerablemente su estado de ánimo. imágenes relajantes, algunos objetos espirituales, u otros objetos que calman ayudan a crear una atmósfera de tiempo health.Spend emocional mejor hablar con los amigos cuando pueda. Sea consciente de sus límites para que no vaya demasiado lejos con empujando los límites. Es importante compartir con personas que van a ser comprensivos y supportive.When se ocupan de cuestiones de ira, hay maneras saludables para procesarlo. La ira tiene una gran cantidad de energía a la misma y quiere tener una forma física para salir de su sistema. Ir al gimnasio, a dar un paseo, o para una carrera puede ayudar. Gritando en almohadas o perforación también pueden ayudar. Bolas de estrés son buenos también. Encontrar una forma saludable de obtener la energía hacia fuera. La ira tiene un propósito de dejar que nosotros sabemos que algo tiene que ser diferente, pero, del mismo modo que se puede hacer con otras emociones, la ira también puede encontrar un remedio outlet.Rescue positivo es un producto homeopático que se está volviendo más y más común, ya que es útiles para calmar sus nervios. Es posible que le daría prueba y llevarlo con usted si le resulta útil. Se puede encontrar en muchas espiritualidad stores.If de alimentos saludables es importante para usted, usted puede ponerse en sintonía con su cuerpo en momentos de sentir malestar emocional mediante la visualización de su sistema de chakras y la alineación de los chakras. Sea consciente de centrar el cuerpo a lo largo de este sistema. La búsqueda de otras creencias espirituales o puntos de venta puede ayudar como well.It es importante recordar que la práctica de estas herramientas le ayudará. La repetición es la mejor manera de aprender algo nuevo. También, por favor, tenga en cuenta que esto no es una lista exhaustiva. Hay muchas maneras de suelo y auto-calmarse durante los tiempos de cierre upset.In emocional, me gustaría mencionar que algo que trato de animar a todos mis clientes y para los demás en mi vida, así, es intentar siempre tener un buen cuidado personal. El cuidado de lo que come, la cantidad de sueño que está recibiendo, lo que limita la cantidad de cafeína en su dieta, y hacer algo de ejercicio que recorrer un largo camino para ayudar a su cuerpo a cuidar de usted y ayudar a apoyar mejor en tiempos de emocional upset.I esperan algunas de las cosas de esta lista le ayudará a & copy; 2008 Janel BallJanel Ball, MA, RCC, MBACPHealing Soluciones profesionales de asesoramiento Serviceshttp:. //healingsolutions.ca604-809-0351