Over el fin de semana, un muy buen amigo estaba discutiendo cómo "simplemente parece que no puede perder 2 kilos" él. Se considera que es el peso de grasa y discutimos maneras en que puede cambiar su entrenamiento para optimizar la pérdida de grasa. Esto me puse a pensar acerca de cómo han llegado muchos métodos diferentes de pérdida de grasa y las modas y venido durante los muchos años que he estado un gimnasio instructor.If hay una cosa que he aprendido? Hacer ejercicio regularmente con el tiempo trabajará para quemar grasa. Los métodos que funcionan para cada individuo varían en función del peso del individuo, nivel de condición física cardiovascular, nivel de actividad, el metabolismo, el desarrollo muscular, el tamaño e incluso de género! Para todos nosotros, sin embargo, si comemos más que nuestro cuerpo requiere? Que cualquiera de las tiendas como grasa o tiene que "quemarlo" .El cuerpo en reposo utiliza energía (calorías) para alimentar los órganos, cerebro, sistema cardiovascular, sistema inmunológico y el músculo esquelético. En otras palabras, todas las células del cuerpo requieren energía. La tasa en la que el cuerpo utiliza la energía a la función que se conoce como la tasa metabólica basal. Hay otras dos áreas de las necesidades calóricas, uno conocido como el efecto térmico de la alimentación (energía necesaria para digerir los alimentos) y el efecto térmico de los exercise.So ¿cómo el cuerpo a convertir la energía para su uso durante el ejercicio? Hay 3 rutas metabólicas principales, que son las formas en que el cuerpo produce trifosfato de adenosina (ATP). Prometo no ir demasiado técnico aquí y correr el riesgo de aburrirte? 1. Las ATP-SystemThis se utiliza durante los primeros segundos de ejercicio. El fosfato de creatina (PCr) en la sangre se utiliza para producir ATP que alimenta el células.2. El glicolítica SystemGlycolysis significa la descomposición de la glucosa. El cuerpo utiliza este sistema durante los primeros minutos de ejercicio. Si el ejercicio es muy intenso (decir carreras de velocidad), la glucosa en la sangre se utiliza sin oxígeno y el por producto de esto será ácido láctico. Después de un tiempo, el ácido láctico se acumula (la sensación de ardor en el músculo) y conduce al fallo muscular. Esto se conoce como anaerobia o glucólisis rápida. Si el ejercicio es menos intensa (jogging), glucosa en la sangre se utiliza con el oxígeno para producir ATP y el producto será por piruvato que luego es utilizado por el sistema oxidativo a continuación. Esto se conoce como glycolysis.3 aeróbico o lento. El sistema oxidativo SystemThis se dispone de 4 partes que definitivamente no voy a entrar, excepto para darle los nombres: la glucólisis lenta (discutido anteriormente), el ciclo de Krebs, cadena de trans y la beta oxidación Es en este sistema, las grasas más que los carbohidratos (glucosa) se utilizan para generar ATP. Este proceso se llama lipólisis. La grasa produce más moléculas de ATP () "energía", pero también requiere más oxygen.What significa todo esto? Con el fin de quemar más grasa, el nivel de intensidad debe mantenerse a un nivel que sea sostenible durante el tiempo suficiente para pasar a la "zona de quema de grasa" o oxidativo System.Most personas tienen cerca de 2 horas de glucógeno almacenado (glucosa) en el músculo al hacer ejercicio a una intensidad moderada. Por lo que es seguro asumir que a menos que esté ejecutando un maratón, que está utilizando la glucosa tanto almacenados como grasa al hacer su entrenamiento aeróbico. Esto se aplica a cualquier tipo de entrenamiento aeróbico que la formación choose.Weight, por el contrario, se basa en carbohidratos disponibles almacenada (glucosa) debido a la corta duración /alta intensidad de cada ascensor no requiere el cuerpo para quemar grasa como combustible. el argumento de que el ejercicio de baja intensidad de larga duración se quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa sigue en pie. Ejemplo: una comparación de las calorías gastadas por la misma persona que camina durante 1 hora y trotar durante 1 hora revela que el caminar quema un porcentaje mucho mayor de calorías de grasa, aunque el gasto total de calorías se lower.In términos de consumo de calorías durante sólo pura ejercicio? la mayor cantidad de oxígeno que utilice el mayor uso de calorías. Si nos fijamos en el sistema oxidativo que utiliza la grasa, pero requiere más oxígeno a hacer, se puede inferir que se resuelve en intensidad media durante más tiempo va a quemar más calorías y un mayor porcentaje de fat.The pensamiento actual es que cuanto más grupos musculares comprometido durante la actividad (ejemplo: danza aeróbica con los brazos y las piernas), más difícil que el cuerpo trabaja requiere más oxígeno y más calorías. Do el tiempo suficiente, el cuerpo va a quemar un mayor porcentaje de fat.There de mucha discusión acerca de la "postcombustión" o el efecto térmico de la recuperación del ejercicio. Sí, el cuerpo se quema energía para recuperarse. Un entrenamiento más intenso requiere más energía para recuperarse? Por lo tanto, más calorías quemadas después de la workout.There muchos programas de acondicionamiento físico que abogan aeróbicos intervalo para la quema de grasa. Hay tan muchos que abogan por los aeróbicos de larga duración para la quema de grasa. Abogo por una combinación de los 2. Ambos se quema la grasa. Cada uno tiene ventajas más allá de la formación burning.Interval de grasa y aumenta la resistencia cardiovascular, la producción, la recuperación del ritmo cardíaco y produce un "postcombustión" más fuerte duración .Long entrena al sistema cardiovascular para sostener un aumento de la carga durante un período de tiempo más largo y enseña al cuerpo a convertir la grasa en energía de manera más eficiente para su uso durante el ejercicio la actividad aeróbica (resistencia) .Whatever una persona hace, la clave está en seguir haciéndolo. ¿Por qué? Cuanto más una persona hace ejercicio, más eficiente será el cuerpo se convierte en la conversión y el uso de hidratos de carbono y grasa disponible. Así que? El ejercicio aeróbico regular durante un largo período de tiempo es más importante para la quema de grasas y calorías que el método used.Copyright (c) 2006 Ainsley Laing