Parece que los principios de mi P.A.C.E. programa finalmente están comenzando a ser aceptado. Al menos uno, de todos modos. Que la formación de intensidad le da un mayor beneficio que la formación de resistencia.
En los últimos días he visto artículos en varios sitios web de salud convencionales que explican cómo bueno para usted son los entrenamientos intensos. Incluso el
Los Angeles Times
tiene una pieza en él. El autor concluye lo que he sabido por años: Los beneficios de los entrenamientos intensos superar a los ejercicios de resistencia
Los aplaudo para comenzar a entrar en razón a la idea, pero siguen siendo no del todo conseguir el cuadro completo. .
The Times
cita un estudio que observó a 47 personas, ya sea haciendo ejercicio de resistencia tradicional o breves, sprints intensos. Los que trabajan con un enfoque en la intensidad gastado 85% menos de tiempo ejerciendo a sí mismos, y todavía tenía la presión sanguínea significativamente más baja, mejor aptitud aeróbica, y el índice de masa corporal más bajo (IMC) .1
Eso estaba mirando intensidad frente a la resistencia.
Otro reciente estudio divide a 36 personas en tres grupos. Una entrenado para la intensidad, una para la duración, y el otro para la fuerza. El grupo tuvo la intensidad mejora más significativa de la aptitud. Fue el único grupo que tenían sus pulmones se hacen más fuertes.
Su VO2 máximo (la velocidad a la que los pulmones pueden obtener oxígeno a su cuerpo, una medida que se pensaba inmutable) mejoró en un promedio del 14%. Y la fuerza de pulmón es el indicador número uno de cuánto tiempo va a live.2
Se está haciendo mejor ... intensidad frente a la fuerza contra la resistencia.
Pero si hubieran probado P.A.C.E., las diferencias habrían sido más dramático. Incluso drástica.
Cuando le digo a la gente acerca de P.A.C.E. casi siempre piensan que se trata de alta intensidad. No es. Se trata de
intensidad progresiva. Eso significa que no sólo son sus sesiones de ejercicio breve e intenso, pero también son progresivamente más difícil. Eso es
progresividad
, y es lo que le da la espalda a su capacidad de reserva.
La capacidad de reserva es la tienda de energía que su corazón necesita para que pueda bombear más sangre más rápidamente en momentos de estrés. La capacidad de reserva para sus pulmones les permite hacer frente a gran esfuerzo como levantar, llevar, correr, subir escaleras, o una sesión intensa dormitorio con su pareja
Pero P.A.C.E. también utiliza otro componente igualmente importante:
aceleración. Se toma un poco menos de tiempo, cada vez, para llegar hasta el nivel de intensidad de destino. A continuación, usted acorta los períodos de descanso entre P.A.C.E. establece a medida que mejore su condición física. Eso está acelerando el desafío.
Esta parte crítica de P.A.C.E. enseña su cuerpo para almacenar energía en los músculos para su uso inmediato. Y vuelve a entrenar su metabolismo para construir el músculo y volcar la grasa corporal adicional.
Pero no tome mi palabra para ella. Mira mis pacientes de la P.A.C.E. éxito grupo de estudio.
De las mujeres en el estudio, S. R. ha bajado 30 libras de grasa corporal, D. W. se ha reducido de 32 libras, y T.L. ha bajado 98 libras!
Los hombres en el grupo han caído enormes cantidades de peso, también. H. C. caído 40 libras y 15% de grasa corporal. Y J. M. pasó de porcentaje de grasa corporal de 16,5% a 6,6%.
Sólo los atletas de élite y deportistas olímpicos tienen grasa corporal que los bajos. Pero J. M. era capaz de llegar por abandonando los tradicionales ejercicios de cardio que estaba usando y haciendo mi nuevo P.A.C.E. programa por sólo unas pocas semanas.
Una cosa que hemos aprendido casi por accidente fue que debido a la aceleración enseña su cuerpo para almacenar energía para su uso inmediato, usted tiene que la energía disponible en la demanda ... y usted puede
sentir
. Es ahí a su alcance.
Cuando T. L. J. M. y por primera vez a mi clínica, que eran a la vez tranquilo, con la cabeza baja, sin decir mucho. Ahora después de hacer P.A.C.E., que iluminan mi oficina cada vez que vienen a ver a mi personal. No se podía conseguir que dejen de sonreír, y ellos no quieren
.
Usted puede obtener estos mismos resultados para usted mismo. Darle una oportunidad en casa y me escriba sobre él. He aquí una sesión de ejercicios puede probar por sí mismo, directamente desde el nuevo programa Power Fit. Se llama un trípode que salte.
Iniciar sentado en el suelo con las rodillas en el aire y las manos y los brazos se sostiene por detrás, un poco como si estuviera a punto de hacer una caminata de cangrejo.
Levante su trasero fuera de la tierra para activar las caderas y caminar sus manos hacia delante un pie más o menos como si estuviera a punto de tratar de ponerse de pie. Sus pies deben ahora estar por debajo de las rodillas.
Para comenzar el esfuerzo, la inclinación hacia la derecha y el swing de su brazo izquierdo sobre el pecho hasta que toque a la derecha y presione hacia abajo en una plancha hacia atrás, con un solo brazo.
Primavera de descuento la mano y el interruptor de la derecha, moviendo el brazo izquierdo detrás de usted, y cruzando el brazo derecho hacia su izquierda.
Haga el movimiento de plancha hacia atrás, con un solo brazo en el lado izquierdo, y continuar alternando.
Usted puede comenzar haciendo sólo unos pocos, o haciendo lentamente. Para que sea un verdadero P.A.C.E. entrenamiento, hacer tres series, el aumento de la intensidad un poco para cada uno.
Para aumentar la intensidad, puede elevar las caderas arriba de la tierra, o puede surgir más alto en casi una posición de pie con cada repetición antes de caer hacia atrás en las posiciones de los brazos alterna.
1 Buchan, D. et al, "Los efectos del tiempo e intensidad del ejercicio en la novela y marcadores establecidos de enfermedad cardiovascular en los jóvenes adolescentes,"
American Journal of Human Biology
de agosto de 2011; 23 (4): 517-526 2 Schünemann, Holger J., MD, PhD y otros, "Función pulmonar es un predictor a largo plazo de mortalidad en la población general,"
pecho
09 2000; 118 (3): 656-664