Mientras que ejercen ISN? T complicado,? S muy fácil cometer errores. Muchas veces los errores se hacen debido a la falta de una formación adecuada técnica o simplemente debido a apresurarse a hacer el entrenamiento completado. Independientemente de la razón de los errores, que pueden conducir a lesiones o por lo menos ser contraproducente para sus objetivos de fitness.
Por supuesto que? S importante saber específicamente qué hacer para tener éxito en el cumplimiento de su salud y estado físico metas, pero también es crucial para entender lo que no se debe hacer. Así que toma nota de los siguientes errores comunes y cómo evitarlos. Estos consejos le ayudarán a asegurar su entrenamiento el tiempo es efectiva y ayudar a prevenir lesiones.
Too Much, Too Soon
Muchas nuevas en el ejercicio tratan de perder peso o tonificar demasiado rápido, al ejercer demasiada frecuencia o tratando programas de ejercicios que son demasiado difícil para su nivel de condición física. Asegúrese de comenzar con un plan de ejercicios que tiene su régimen de ejercicios actual (o falta de) en cuenta.
Pie en los Objetivos del cielo
A pesar de lo que muchos anunciantes les gustaría que usted cree, que? S realista pensar que puede perder 30 libras en 30 días o que se puede tener de Hollywood abs simplemente haciendo 10 minutos de abdominales al día . Se? S bueno fijar metas pero asegúrese de que aren 抰 demasiado agresivo y se dan cuenta de que? S bien que periódicamente re-definirlas.
Haciendo caso omiso de Consejos de un experto
Siempre? S recomendable consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Trabajar con un profesional de la aptitud es también una buena idea para que pueda aprender la técnica adecuada, la información más reciente de fitness y aprender a evitar lesiones.
exceso de ejercicio
Si usted comienza a sentirse abrumado, negligencia importantes actividades diarias con el fin para hacer ejercicio o varias veces se lesiona, entonces podría ser debido a ejercer demasiada frecuencia. Darse cuenta de la importancia del equilibrio y que más no siempre es mejor. Considere la posibilidad de reducir la frecuencia de sus entrenamientos o la intensidad de algunos de ellos y periódicamente en reposo durante unos días o una semana
La respiración inadecuada
Por supuesto, la respiración es una función corporal involuntaria.; algo que la mayoría de las personas tienden a ignorar. Pero, para respirar correctamente durante las sesiones de acondicionamiento físico es muy importante. la respiración incorrecta puede conducir a la falta de oxígeno e incluso desmayos. Cuando se trabaja en asegurarse de que usted no 抰 respira demasiado superficialmente y tratar de respirar por la nariz y la boca.
Al seleccionar el tamaño incorrecto
La elección del tamaño de peso apropiado cuando el entrenamiento de fuerza es más complicado entonces suena. El levantamiento de pesas que son demasiado pesados para usted puede llevar a la forma incorrecta y en última instancia a las lesiones. Utilizar pesos que son demasiado claras y la sesión de ejercicio puede no ser efectivo. Si es posible consultar a un entrenador físico para determinar la cantidad correcta de peso para su tamaño, fuerza y objetivos. Un entrenador también puede ayudar a desarrollar un plan para avanzar con seguridad hacia adelante en tamaños de peso.
No es mantenerse hidratado
Beber suficiente agua sobre una base diaria es importante. Cuando se hace ejercicio que necesita consumir más agua. Se debe beber 16 onzas por cada hora de ejercicio que completa. Además, usted debe tratar de consumir 1-2 tazas de agua alrededor de 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.
comer demasiado poco
No, eso no es un error tipográfico? S. No comer lo suficiente puede ser tan perjudicial como comer demasiado. Cuando el cuerpo no se alimenta constantemente, se entra en un estado de inanición. De cinco a seis comidas pequeñas regulares durante el día ayuda a mantener el metabolismo funcionando sin problemas. Sólo asegúrese de controlar el tamaño de las porciones.
colgando hacia fuera en lugar de trabajar hacia fuera
Justo a aparecer en el gimnasio no va a ayudarle a obtener más en forma. Socializar mientras se apoya en una máquina de pesas won 抰 construir los músculos. Se? S importante para disfrutar de su tiempo de ejercicio, pero asegúrese de que el foco permanece en la actividad física.
La fijación en la escala
Si cree que la escala doesn 抰 mentira, considere esto. Muchos atletas profesionales serían considerados obesos en función de su peso por sí sola. Mirar el cuadro más grande y más relevante. Monitor de su porcentaje de grasa corporal, si es posible. De lo contrario el seguimiento de mediciones. También don 抰 subestiman la importancia de mejorar el bienestar físico y mental.