Si usted está preocupado por aumentar de peso durante las vacaciones no estás solo.
El norteamericano promedio gana 7 a 12 libras durante las vacaciones de Acción de Gracias y Navidad. Pero no tiene por qué ser así.
Siga estos consejos y trucos para adelgazar vacaciones simples y evitará la ganancia de peso de vacaciones que aflige a muchas otras personas:
#1 beber agua - y mucho de ello.
Boring lo sé - pero la razón de este consejo se mantiene en torno al año tras año es porque funciona. ingesta adecuada de agua mantiene su zumbido metabolismo junto a un tipo máximo y alejar a los antojos de hambre también.
De hecho, muchas personas confunden sed con el hambre y terminan de comer para saciar su sed. Esto se traduce en más calorías de las que necesita el cuerpo y - usted lo adivinó - el exceso de libras.
Los modelos y celebridades todos saben acerca de los potentes efectos adelgazantes de agua potable por lo que a menudo se les ve con una botella de agua en sus manos, ya que se lanzan a través de aeropuertos o de pie en torno a los desfiles de moda.
#2 aumentar el ejercicio un poco cada día
Todo el mundo merece para disfrutar de vacaciones trata. Parte de la diversión de la temporada de vacaciones es la trata increíbles que son solamente alrededor en la Navidad y /o Acción de Gracias.
Aceptar el hecho de que usted va a disfrutar un poco - y luego disfrutar de ella! Pero asegúrese de hacer para ella en otro lugar mediante el aumento de su ejercicio.
Usted no tiene que doblar su tiempo de ejercicio o el sudor hasta que se cae de la cinta de correr. Sólo aumentar el tiempo un poco todos los días, tal vez diez minutos aquí, quince minutos allí. Todo ello se suma.
Vas a quemar esas vacaciones trata y fácilmente evitar el aumento de peso adicional. Tengo varias amigas que han estado haciendo este truco durante años y nunca ganar una libra durante las vacaciones (de hecho, a menudo pierden unos pocos!).
#3 Cortar trasera donde se puede en las otras comidas
¿Usted sabía que el número promedio de calorías consumidas por una persona durante una cena típica de Acción de Gracias es de 7.100! Eso es alrededor de 2 libras estrictamente en términos de calorías por sí solas.
Pero no hay que preocuparse. Todo lo que tiene que hacer es hacer pequeños recortes en calorías en las otras comidas de la semana anterior y podrás fácilmente a compensar las calorías adicionales.
Por ejemplo, en lugar de una gran rebanada de pastel de nuez (que normalmente será aproximadamente 500 calorías de ejecución) para el postre, por qué no probar algunos arándanos mezclados con yogur bajo en grasa? En lugar de la bolsa de patatas fritas que normalmente disfrutar de la caza mayor, por qué no picar en el aire hecho estallar, palomitas de maíz bajas en grasa?
Puede guardar hasta 500 calorías y sigue teniendo un bocadillo que satisface salada.
En pocas palabras: recortar donde puedas en pequeñas maneras. Que no se pierda los pequeños sacrificios y, a continuación, puede disfrutar de sus comidas de las fiestas - libre de culpa!
#4 Coma lo que le gusta - pero sólo unos pocos bocados
Si usted no puede imaginar renunciar a ninguna de sus golosinas favoritas esta temporada de vacaciones, darse permiso para tener un bocado de todo - pero sólo un bocado!
He leído en alguna parte que Jessica Simpson nunca niega a sí misma ninguna de sus comidas favoritas - pero sólo permite a sí misma uno o dos bocados. Y seamos sinceros, el primer par de bocados son la mejor degustación de todos modos!
#5 No coma después de las 7:00
Los expertos nos dicen que cuanto más temprano en el día la comida se come, más probable es que quemar. Sin embargo cuando se come tarde por la noche, este alimento es más probable que se almacenan como grasa.
Las celebridades como Oprah utilizan este conocimiento para su ventaja y se niegan a comer después de un cierto tiempo como 19:00
Así que si usted no sabe absolutamente debe tener una indulgencia dulce durante el día, trate de tenerlo antes del mediodía. Luego, hacia el final del día, picar alimentos en carbohidratos saludables, como ensaladas inferiores, caldo de verduras, frutas o proteínas magras.
Esto mantiene su metabolismo elevado, pero no embalar en las libras. Personalmente, he utilizado este truco antes de cada día de fiesta fiesta de Navidad durante 5 años consecutivos y sin duda ayuda para entrar en esos vestidos ceñidos la fiesta de Navidad!
Así que estos son 5 consejos de dieta para evitar la ganancia de peso de vacaciones este año. Siga ellos y tiene la garantía de ahorrarse el estrés de la ganancia de peso no deseado. Heck, es probable que incluso perder unas cuantas libras, todo en tiempo para la víspera de Año Nuevo!