¿Conoce la salud y la industria del fitness está plagada por una abundancia excesiva de los mitos de entrenamiento? Un mito es una ficción o verdad a medias, especialmente uno que forma parte de una ideología. Rob dice Jen acerca de un nuevo programa de fitness que se supone que debe ofrecer resultados sorprendentes; Jen le dice a Ted, Ted y le dice a Pam, pero sólo la mitad de lo que dijo Rob. ¿Confuso? Sólo la imagen de lo confuso teoría de la "vanguardia" de Rob ha convertido. Y lo curioso es, Rob hizo esto diciéndole a la gente que van a perder 3 pulgadas de su vientre y las caderas manteniendo la respiración durante 30 segundos. Rob, sin ningún respaldo científico, soñó todo esto para arriba.
Lo triste es que la mayoría de la gente cree lo que escuchan de los llamados esparcidores mito desinformados. A instancias de miles de personas, he escuchado todas las posibles mito de entrenamiento conocida por el hombre, y continuar con el documento DE-literas mitos diaria. A continuación se enumeran todos mis tiempo de 5 mitos de entrenamiento favoritas. Siempre busca la ciencia y la lógica detrás de lo que dicen las personas. No asuma automáticamente que es cierto a menos que los estudios de atrás, o resultados cuantitativos específicos se muestran.
Después de leer mis 5 mitos del entrenamiento, usted será capaz de proteger finalmente sus propios resultados de entrenamiento, y compartir la verdad de la aptitud con los demás.
Mito 1 - hacer abdominales, o el trabajo abdominal disminuirá la grasa en el área del estómago (Si lo hace miles de abdominales, a continuación, va a tener un vientre plano.)
Esto es lo que algunos predican infomerciales. Afirman que puede obtener una, hermoso, vientre plano mediante el uso de su máquina simple ab. Todo lo que necesita hacer es ejercicio 2 minutos por día, y listo!
Tenga en cuenta, querido lector, no se puede manchar reduce! Al hacer un ejercicio específico para un determinado músculo no hace que la grasa de pronto desaparecerá. La grasa se pierde con el tiempo por la quema más calorías que el cuerpo consume en una base regular. Entonces desaparece la grasa en todo su cuerpo, y que no tiene el control de dónde viene apagado. Haciendo un cierto ejercicio de un músculo específico, sólo se garantiza una, el músculo más en forma más fuerte.
Las claves secretas para la pérdida de grasa disminuyen la ingesta de calorías, aumento de la actividad por un período prolongado de tiempo, y la incorporación de un entrenamiento de fuerza, cardio, y la flexibilidad
Mito 2 -.. de elevación de peso pesado para 8-12 repeticiones va a construir los músculos grandes (. especialmente las mujeres) Usted debe levantar pesos muy ligeros y hacer muchas repeticiones, 20 +
Este es uno que NUNCA parece que se vaya. Se sigue volviendo a atormentarme otra vez, y otra vez, y otra vez. Las señoras, haciendo pesas más pesadas voluntad no de repente se convertirá en el Increíble Hulk. Su objetivo debe ser mantener o aumentar ligeramente su grasa quema de tejido magro. Con el fin de hacer esto usted debe aumentar la intensidad del ejercicio mediante la elevación de peso, el número de repeticiones, o disminuyendo el tiempo de descanso entre series.
Si aumenta la intensidad regular, verá buenos resultados. Si no lo hace, obtendrá los mismos resultados que ha estado recibiendo. Aumentar la intensidad hasta que esté satisfecho con el progreso que han hecho, y luego mantener el mismo nivel de intensidad.
Las mujeres, en general, no tienen la estructura fisiológica para desarrollar los músculos grandes a menos que usen esteroides, y entrenar con gut revienta intensidad. La mayoría de los hombres entrenamiento de toda la vida, y no va a construir grandes músculos. Las señoras, por favor, no se preocupe; ponerse a prueba en el gimnasio.
Aquí es un recurso gratuito valiosa para ayudarle a mantenerse informado de la salud, y las tendencias de fitness por lo que le permite saber lo que funciona y lo que no lo hace.
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Mito 3 - para el entrenamiento de la resistencia, que tiene que hacer 3 series de 10-15 repeticiones, 3 ejercicios por parte del cuerpo, y una frecuencia de 3 días por semana
¿Dónde. el diablo no provienen de 3? 3 X 3 X 3? Creo que alguien, hace muchos años, decidió 3 era un buen número de usar, y la gente empezó a creer en este mito.
¿Cuántos conjuntos son realmente necesarios? Según estudios científicos, el número exacto de los conjuntos necesarios para estimular el desarrollo de tejido magro es uno, si preformado al fallo muscular momentáneo 100%. Un conjunto único todo lo alto es el estímulo ideal para desencadenar el desarrollo de tejido magro. Todos los otros conjuntos, que dificulta el proceso de recuperación cuando se desarrolla tejido magro.
resto- personas generalmente no reciben suficiente descanso entre los entrenamientos. Tenga en cuenta que cuanto mayor sea la intensidad, se requiere más descanso entre los entrenamientos para permitir el desarrollo de tejido magro. Si usted entrenamiento (fuerza de tren) demasiado pronto, antes de que se recupere completamente, se quiere cortocircuito sus resultados.
Es mejor que esperar más tiempo entre los entrenamientos, a continuación, hacer ejercicio no totalmente recovered.You no perderá su tejido muscular . si no lo hace ejercicio durante 2 semanas
tiempos de descanso Ideal (dependiendo de la intensidad) son en cualquier lugar de 3 -. + 10 días entre el entrenamiento de fuerza
usted tendrá que realizar un seguimiento de su progreso para determinar cuando su cese ganancias . Cuando el progreso se detiene, aumentar su tiempo de descanso aún más
Si su fuerza sigue aumentando durante cada sesión de ejercicios, usted está seguro de obtener un óptimo descanso entre las sesiones
Mito 4 -.. Todo lo que necesito hacer es el entrenamiento cardiovascular para estar en forma.
incorrecto! Por favor, no cometer este error! El ejercicio cardiovascular es sólo una pieza del rompecabezas entrenamiento. Para diseñar un programa de acondicionamiento físico óptimo, incorporar el ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y flexibilidad en un eficiente programa, resultados que producen.
El ejercicio cardiovascular va a hacer muy poco para aumentar su flexibilidad, y mantener o aumentar su tejido magro. Si evita cualquiera de estos tres componentes, que están disminuyendo sus resultados en una tercera parte.
Como resultado del proceso de envejecimiento, en promedio, 5-7 libras de músculo se pierde cada década, es decir, si no ' tren t fuerza
Mito 5 -.. Todo el equipo físico es bueno si lo usa
Todo el equipo de fitness no son iguales, especialmente aparatos de ejercicios anuncian en infomerciales. Algunas piezas de equipo de fitness no están bien construidos, y pueden causar lesiones a personas específicas que resultan de limitaciones médicas.
Mi consejo es limpiar su programa de ejercicios con un médico antes de hacer ejercicio o la compra de equipos de gimnasio en casa.
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Otro consejo que recomiendo nunca es planificar un ejercicio programa sin la participación de un fisiólogo del ejercicio, entrenador personal certificado, o terapeuta físico.
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