Si 抮 E en busca de una forma de fortalecer la zona lumbar, extensiones de espalda puede ser el ejercicio para usted. Si 抳 E sufrido recientemente lesiones en la espalda que 抣 l desea consultar a su médico antes de intentar este ejercicio. Si encuentras este ejercicio es un poco demasiado difícil para que en un primer momento, puede empezar a cabo en un plano inclinado colocado hasta que esté más cómodo con el ejercicio. O, si usted encuentra este ejercicio demasiado fácil para usted, usted puede hacerlo en una posición de declive o utilizar pesos platted en frente del pecho o detrás del cuello.
En este ejercicio usted necesitará una máquina de extensión de la espalda, o un banco que le permite colocar de forma segura sus pies para que el resto de su cuerpo ganó 抰 movimiento durante el ejercicio. Tendrá que estar acostado en su lado frontal y todo alrededor de una pulgada por debajo de las caderas deben estar en el banquillo o una máquina de extensión de la espalda.
A partir de esta posición Cruce los brazos sobre su pecho. Ahora, comenzará el movimiento de flexión en la cintura. Debe continuar con este movimiento hasta que sienta que 抳 correo alcanzó el movimiento completo de su gama. Esto será diferente para cada uno, por lo que? S hasta usted para determinar. A partir de aquí, levante su cuerpo hacia delante lentamente y mantenga su cuerpo en esta posición durante un segundo. Repita este movimiento para cumplir con sus especificaciones.