Cocinar una comida saludable día tras día, noche tras noche, no es nada fácil. Sin embargo, si usted quiere empezar a comer saludable, es necesario prestar mucha atención a los alimentos que se compran y servir en la mesa de la cena. Tenga en cuenta que el consumo de alimentos saludables (y vitaminas) consiste en saber cuáles son los alimentos adecuados y hacer un esfuerzo consciente para consumir más de ellos. * Las patatas son buenas, siempre y cuando se consumen en cantidades moderadas. * Lo ideal es no más de cinco onzas de carne, frijoles y otras fuentes de proteínas (por ejemplo, guisantes, nueces y pescado) deben ser consumidos por día para asegurar que su la dieta no tiene suficiente cantidad de proteínas. Hornear, parrilla o carne la parrilla en lugar de freírlo. * El consumo de seis onzas de granos cada día es lo ideal. Usted puede hacer esto mediante el consumo de 3 onzas de panes integrales, cereales de grano entero, arroz, pasta o galletas cada día. Una rebanada de pan y una taza de cereales contienen más o menos cerca de una onza de granos cada uno. * Una comida nutritiva consiste en alimentos naturales ricos en vitaminas y otros nutrientes, por lo que es importante incorporar frutas y verduras en sus comidas. Comer más verduras oscuras (por ejemplo, el brócoli y las espinacas). Las patatas dulces y las zanahorias son ricas fuentes de vitaminas y nutrientes también, y también lo son las habas secas (por ejemplo, los guisantes, las habas de riñón y frijoles pintos. En vez de comer helado de postre, trate de comer frutas, al menos dos tazas al día. Coma una variedad de frutas frescas, congeladas, enlatadas y secas. * Grasas, en realidad, son esenciales para nuestra salud. las grasas afecta negativamente al cuerpo y nuestra salud si se consumen en cantidades excesivas. Entre los efectos adversos son los niveles altos de colesterol, aumento de peso , el cáncer y las enfermedades cardíacas. al cocinar, evitar el uso de grasas sólidas (por ejemplo, la mantequilla, la margarina, manteca vegetal y la manteca de cerdo). usar aceite de petróleo o de canola en su lugar. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos y verifique la grasa cuánto saturadas y grasas trans, así como sodio, productos enlatados contienen * Tener en cuenta las porciones mucha gente come más de lo que realmente necesitan evitar cometer el mismo error;.... comer de acuerdo a sus actividades diarias, por ejemplo, reducir el tamaño de la porción en los días cuando no están haciendo cualquier tipo de actividad física. Puede aumentar las porciones de comida cuando su horario incluye hacer actividades físicas, ya que se necesita la energía. También tener en cuenta las necesidades particulares de los miembros de su familia cuando se cocina una comida. Si decide seguir el consejo anterior, que 抣 l descubrir que cocinar comidas saludables es, de hecho, extremadamente fácil. Aquí? S un ejemplo de una comida saludable y bien balanceada (una porción): * la parrilla o en barbacoa pechuga de pollo (. 5 onzas por persona) * 1/2 papa al horno * Ensalada verde mezclada * frutas y yogur helado para dessertWith un poco de la voluntad, el consumo de los alimentos de salud adecuados, vitaminas y minerales que su cuerpo requiere no va a ser demasiado difícil en absoluto.