El estudio pionero sobre la fertilidad y la dieta, realizado por el
Escuela de Salud Pública de Harvard, España reveló cinco comportamientos críticos de estilo de vida y la dieta que afectan tanto a la fertilidad y el envejecimiento. Los datos provienen de los
Enfermeras? Health Study. Vaya con la ayuda de más de 18.000 mujeres, este proyecto a largo plazo está diseñado para observar los efectos de la dieta y estilo de vida en la salud y el bienestar general.
Durante los últimos 30 años la dinámica de la vida estadounidense han cambiado.
Solía ser común que las parejas jóvenes que se casan temprano y comienzan familias en sus 20 años. metas actuales, laborales y profesionales han tomado mayor prioridad, por lo que el matrimonio y las familias están comenzando en una etapa posterior en la vida. Combinado con cierto estilo de vida y cambios en la dieta durante los últimos 30 años, los problemas de fertilidad son en su punto más alto. Menos del 10 por ciento de las mujeres en sus 20 años de edad tienen problemas de infertilidad; Por desgracia, el 30 por ciento de las mujeres en los 40 años experimentan problemas de infertilidad.
Las enfermeras? Estudio de Salud
compararon las dietas, hábitos de ejercicio y estilo de vida de los participantes. Sus opciones hacen una diferencia significativa en su salud y bienestar. Como ya he 抳 E señalado en varios de mis artículos:
Sus opciones tienen más que ver con la forma en que la edad que cualquier otro factor de México La belleza de la
Estudio de Salud de Enfermeras
es que!? también confirma esta afirmación. Usted y sus opciones son el factor más importante en la determinación de su edad biológica, la salud y el bienestar. Vamos a ver qué 抯 encontraron los investigadores y luego aplicar esto a su objetivo de ralentizar el proceso de envejecimiento.
Cinco de vida crítico y Comportamientos Dieta Francia El
Escuela de Harvard
investigadores encontraron que los problemas de fertilidad afectan a una de cada seis parejas. trastornos de la ovulación se han identificado en hasta 30 por ciento de los problemas de infertilidad. Las mujeres que siguieron a estos cinco hábitos de vida y la dieta críticos fueron aproximadamente un 80 por ciento menos propensos a tener trastornos de la ovulación de la infertilidad que las mujeres que siguieron a ninguno de los comportamientos.
Según Jorge Chavarro, España uno de los autores principales de este estudio:
揥 correo analiza lo que sucede si se siguen uno, dos, tres, cuatro, o más diferentes factores. Lo que encontramos fue que, como las mujeres comenzaron a seguir más de estas recomendaciones, el riesgo de infertilidad se redujo considerablemente para cada una de las estrategias llevadas a cabo en la dieta y estilo de vida. De hecho, se encontró una diferencia de seis veces en el riesgo de infertilidad ovulatoria entre las mujeres después de cinco o más hábitos dietéticos y de estilo de vida de bajo riesgo y siguientes none.?br />
Éstos son los cinco hábitos de vida y la dieta críticos que tuvieron la mayor impacto en los problemas de fertilidad.
Los hidratos de carbono -! Versos Lento Rápido
Hace veinte años la pirámide de alimentos del gobierno EE.UU. 抯 se construyó sobre los hidratos de carbono. Con el advenimiento de la
Atkins
y
South Beach Estados dietas, los hidratos de carbono se tiran por la ventana y se sustituye por la proteína. Al menos por el público en general! Este enfoque en carbohidratos versos proteína desencadena una nueva investigación sobre el papel de los hidratos de carbono juegan en una dieta saludable.
La nueva investigación muestra que los carbohidratos tienen un impacto importante en las enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes tipo 2 y la salud digestiva. Las enfermeras? Estudio de Salud
indica que el tipo de hidratos de carbono de los impactos de la fertilidad. Comer hidratos de carbono de fácil digestión
(hidratos de carbono simples o lo que ahora se conoce como hidratos de carbono rápidos) guía aumenta el riesgo de infertilidad ovulatoria. La elección de los carbohidratos de digestión lenta
(hidratos de carbono complejos o lo que ahora se conoce como carbohidratos lentos)
que son ricos en fibra puede mejorar la fertilidad. Otras investigaciones han demostrado que una dieta rica en carbohidratos lentos y fibra antes del embarazo ayuda a prevenir la diabetes gestacional; un problema común para las mujeres embarazadas y sus bebés. ¿Por qué?
Debido a que los carbohidratos son el nutriente principal que determina el nivel de azúcar en sangre y los niveles de insulina!
Cuando se elevan demasiado alto que perturban el equilibrio finamente sintonizado de las hormonas necesarias para la reproducción. La velocidad de absorción de los hidratos de carbono ha dado lugar a la
índice glucémico.
Este índice es una medida de la rapidez con que los carbohidratos se convierten en azúcar en la sangre. Cuanto más alto es el índice más rápido se 抮 E convertidos en azúcar en la sangre. Combine esto con la ingesta total de hidratos de carbono y que tiene el
carga glucémica. Los investigadores encontraron que las mujeres con la carga glucémica más alta eran 92 por ciento más propensos a tener la infertilidad ovulatoria.
Esto significa que el consumo de hidratos de carbono más lentas con fibra mejora la fertilidad.
observación clave? /B> Desde carbohidratos rápidos interrumpen el bien afinado equilibrada de hormonas necesarias para la reproducción, sólo pensar cómo pueden afectar a otros problemas hormonales!
Grasas? Versos Naturales artificial!
Desde hace tiempo se conocen por parteras, médicos e investigadores de fertilidad que las reservas de grasa del cuerpo y de la energía afectan la reproducción. Las mujeres que don? T tienen suficiente
energía almacenada (nombre en clave de la grasa)
tener problemas para ovular o incluso pueden dejar de menstruar por completo. Las mujeres con demasiada grasa almacenada también tienen dificultades para concebir.
Lo que los investigadores querían saber era si grasas de la dieta tuvieron una influencia en la ovulación y la reproducción.
Dos piezas importantes de información surgieron de la
Enfermeras? Health Study. Francia El consumo de grasas saturadas, grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas, y el colesterol no era 抰 conectados con la infertilidad ovulatoria. La ingesta de grasa estudio sugerido en realidad puede mejorar el ciclo menstrual. Sin embargo, las grasas trans eran una historia completamente diferente. grasas
Trans demostraron ser un poderoso elemento disuasivo para tanto la ovulación y la concepción.
Las grasas trans son grasas artificiales. El estudio mostró claramente que cuanto mayor es el consumo de grasas trans, mayor es la probabilidad de desarrollar infertilidad ovulatoria. El efecto se presentó incluso cuando el consumo de grasas trans era tan bajo como cuatro gramos por día. Cuatro gramos de grasas trans serían el equivalente a dos cucharadas de margarina en barra, un orden medio de patatas fritas o una rosquilla.
observación clave? /B> Ha habido un gran esfuerzo para eliminar las grasas trans de los dos alimentos procesados y rápidos. Su eliminación de las grasas trans de su dieta y sustituirlos por grasas naturales que recorrer un largo camino para mejorar su salud general y el bienestar!
Proteína? Animal o vegetal!
Estadounidenses les gusta su proteína. La carne vacuna es aún la primera opción seguido de pollo, cerdo y pescado a continuación. Los frijoles son una quinta distante. ¡Demasiado! Los frijoles son una excelente fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. De acuerdo a la
Enfermeras? Health Study, España las mujeres que recibieron sus proteínas de fuentes vegetales en lugar de animales dio un gran paso hacia la mejora de la fertilidad. A continuación se le mostrará cómo significativo fue la siguiente:
Adición de una porción al día de carne roja, pollo o pavo
correlacionado con un aumento del 33 por ciento en infertilidad ovulatoria
Adición de una porción al día de pescado?.? o los huevos
didn 抰 influyen en la infertilidad ovulatoria.
? Adición de una porción al día de las habas, guisantes, soja o tofu
predijo una modesta protección contra la infertilidad ovulatoria.
? Intercambio de 25 gramos de proteína animal con 25 gramos de proteína vegetal
se tradujo en una mejora del 50 por ciento en la fertilidad ovulatoria. proteínas
observación clave? /B> Animal doesn 抰 solo afectará negativamente a la fertilidad. La investigación actual muestra que tiene una influencia directa sobre el cáncer! Peso
Cuerpo? Su IMC!
Nos guste o no su peso tiene un impacto en la fertilidad. Con un peso demasiado poco o exceso de peso puede interferir con la ovulación. Además, los peligros de tener sobrepeso o bajo peso también pueden extenderse a bebé de la mujer 抯.
Las enfermeras? Estudio de Salud
mostraron una fuerte conexión entre el peso y la fertilidad. Para ayudar a cuantificar esto, los investigadores utilizaron
índices de masa corporal (IMC)
para ayudar a proporcionar algunas pautas. Las mujeres con
BMIs
que van del 20 al 24 mejoraron sus posibilidades de fertilidad. De hecho, los autores de este estudio llamada de este rango el
Zona de Fertilidad.
Si no está en la zona de la fertilidad Don 抰 traste. Para aquellos que son demasiado pobre, a continuación, ganando 5 a 10 libras puede ayudar a mejorar su fertilidad. Para aquellos con sobrepeso, perder 5 a 10 por ciento de su peso también puede mejorar su fertilidad.
observación clave?
Peso doesn 抰 solo afectan a las mujeres. Los hombres con sobrepeso aren 抰 tan fértiles como los hombres de peso normal. El exceso de peso disminuye los niveles de testosterona y dificulta la producción de esperma!
Ejercicio? ¿Es importante?
La respuesta es SÍ!
Inactividad debilita el cuerpo de su capacidad para responder a la insulina y te hace menos eficiente en la absorción de azúcar en la sangre. La actividad física y el ejercicio trabajan para mejorar el uso del cuerpo 抯 de la insulina. También ayuda a ser más eficiente en la absorción de azúcar en la sangre y luego utilizarla en lugar de almacenarla como grasa.
Las enfermeras? Health Study mostró que el ejercicio puede ser de gran ayuda para la fertilidad.
Siempre? S importante que consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios. Una vez que tenga permiso, entonces? S importante para obtener al menos 30 minutos por día. Su programa de ejercicio debe incluir actividades aeróbicas, entrenamiento de fuerza y estiramiento. Si es posible tratar de incorporar el ejercicio en su vida diaria tales como:?
Coloque el automóvil en el extremo lejano del estacionamiento y caminar por la
distanceto el frente door.?If tiene que ir a la segunda o 3ª planta
tomar las escaleras en lugar del elevator.?Carry bolsas de la compra
al automóvil en lugar de utilizar el carrito de compras.
? Lave y limpie su propio coche. ¡Excepto el lavado de coches cuota y la punta para que pueda invertir en un gimnasio en casa o caminadora.
observación clave?
Ejercicio no sólo mejora la fertilidad, sino que también mejora la forma de ver y sentir sobre sí mismo. Esto se traduce en una mejor salud y bienestar y reducirá su edad biológica!
Resumen de Walter Willett, España el autor principal del
Escuela de Salud Pública
estudio de Harvard dijo lo siguiente:
揟 que el mensaje clave de este trabajo es que tomar las decisiones correctas y dietéticos incluyendo la cantidad adecuada de actividad física en su vida diaria puede hacer una gran diferencia en su probabilidad de convertirse en fértil si está experimentando problemas con la ovulación.?
lo mismo podría decirse si está experimentando problemas de salud y bienestar. ? Tomando la información obtenida de la
Estudio de Salud de Enfermeras
y aplicarlas al proceso de envejecimiento, que tiene los siguientes puntos clave:
1. Comer más carbohidratos lentos o hidratos de carbono complejos con fibra va a mejorar su salud y bienestar
una mejora positiva en los siguientes temas de salud podría verse:. Un mejor control de azúcar en la sangre para los diabéticos, mejor equilibrio hormonal en las mujeres, y la mejora de los niveles de testosterona en los hombres .
2. Eliminar las grasas trans de su dieta.
La sustitución por grasas saludables para el corazón como los omega-3 que recorrer un largo camino para mejorar su sistema cardiovascular.
3. La proteína animal aumenta el riesgo de enfermedades.
sustituir la proteína animal con pollo es un buen paso. Sustituir la proteína animal con el pescado es un mejor paso.
Sustitución de proteína animal con proteína vegetal es su mejor paso para reducir las enfermedades, especialmente el cáncer y el Alzheimer 抯 0.4. Tener una idea de su peso corporal.
Determinar su IMC. Trabajar hacia un IMC saludable si 抮 E no está ya allí.
5. El ejercicio puede ayudar a
ve mejoras en el control de peso, la salud cardiovascular, mayor energía y mejora la resistencia. En pocas palabras! Las recomendaciones de
La dieta de la fertilidad
mejorarán la fertilidad? S una mujer y un impacto positivo en una persona 抯 salud y bienestar general. El beneficio secundario agradable es que también mejoran la salud sexual de hombres y mujeres.
Hasta la próxima vez, puede que tanto la edad juvenil!