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Salud Consciente lector Estimado, España
¿Tiene problemas para levantarse de la cama en la mañana porque su espalda está rígida?
Millones de personas están en el mismo barco que tú. De hecho, 1 de cada 5 adultos estadounidenses tienen artritis o dolor en las articulaciones - que es 46 millones de personas. Y se espera que ese número aumente a 67 millones para el año 2030
1.
La fibromialgia, una enfermedad crónica caracterizada por dolor generalizado, afecta a otros 3 millones a 6 millones de estadounidenses. Y la gente de la zona más comunes experimentan este dolor, a un lado del cuello, es la parte de atrás.
Muchas personas a manejar todo tomando medicinas con o sin receta relajantes musculares o analgésicos. Sin embargo, muchas personas vienen a mí porque están preocupados por los efectos secundarios de estos fármacos.
Ellos quieren un alivio sin poner en riesgo su salud. Desde luego, no se les puede culpar. Y te voy a decir lo que les digo -. Hay cosas seguras que puede hacer para aliviar el dolor de espalda y rigidez ... y tomar su vida de nuevo
Cambios en la dieta son un primer paso importante, que es donde me gusta mi pacientes que comienzan y donde debe empezar demasiado
.
La razón principal por la que recibe el dolor de espalda se debe a que, a medida que envejece, su flexibilidad disminuye. Ciertos músculos se acortan y los ligamentos se debilitan, haciendo que usted pierda el rango de movimiento. Esto puede causar una serie de problemas de espalda.
Una de las primeras cosas que debe hacer es hacer estirar una parte de su rutina diaria. Ahora bien, si usted está teniendo problemas para salir de la cama, no es un problema. Usted puede hacer algo de estiramiento simple, mientras que todavía en la cama para ayudar a ponerlas a ir. Aquí están algunos a intentar:
Sentarse con las piernas estiradas. Poco a poco tratar inclinarse hacia delante para tocar sus dedos del pie. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos y repita 10 veces.
Estando sentada gire el tronco hacia la izquierda y luego a la derecha. Repetir 10 veces.
Mientras que pone completamente en la espalda, dobla la rodilla derecha, agarra con las dos manos, y tratar de llevarlo hasta el pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte. Repita con la pierna izquierda. Repetir 10 veces.
También puede tomar otras medidas para superar el dolor y la rigidez en la espalda. Un par de años he descubierto una gran organización llamada
El Instituto de regreso sano
. El dolor de espalda es su especialidad. Ofrecen muchas herramientas y soluciones para padecen dolor de espalda que no implican fármacos útiles.
Estos son algunos de sus consejos para ayudarle a salir de la cama en la mañana sin dolor. Estos son consejos que he estado utilizando durante años con mis pacientes, por lo que saben que funcionan
He aquí un consejo para conseguir el sueño profundo que necesita para que su cuerpo puede reparar:. Olvídate de esos problemas o conversaciones o tareas que hay que hacer frente; que puede manejar ellos mañana. También, asegúrese de dormir, ya sea de lado o boca arriba, como dormir boca abajo provoca un estrés innecesario a la baja de la espalda y la columna vertebral. Además, considerar un suplemento de melatonina para conseguir un sueño profundo y natural.
Haga algunos estiramientos fáciles mientras está acostado en la cama, a continuación, sentarse en la cama, como inclinarse hacia el frente y los lados. Esto estirar y aflojar los músculos y ayudar a eliminar con más sangre.
Tome una ducha de agua caliente. Esto sirve como un medio para inducir la sudoración, promover la circulación sanguínea y liberar los espasmos musculares. Simplemente estar de pie bajo el agua caliente y relajarse.
Una vez que haya calentado de la ducha, hacer algunas curvas suaves, como la rodilla hasta donde se puede ir sin caer! Puede aferrarse a algo para mantener el equilibrio, si es necesario. Encontrar un mostrador, mesa o silla y utilizar sus manos para apoyarse. Usted no tiene que ir todo el camino hacia abajo, tampoco. Estos ejercen casi el 90% de los músculos esqueléticos. Exhale y ponerse en cuclillas tan bajo como usted puede ir, luego inhala y levantarse de nuevo. Hacer 10 de estos para obtener la sangre que fluye por la mañana y las articulaciones chirriantes silencio.
Tome la mejor agua que puede obtener. A menudo, el agua del grifo en nuestras ciudades no es el más reciente o más segura. Incluso ciudades como Los Ángeles tienen rastros de medicamentos psiquiátricos y compuestos estrogénicos en su grifo de agua-y estas toxinas se acumulan en nuestros sistemas con el tiempo, causando dolor. Es recomendable beber agua embotellada o bien u ósmosis inversa de agua filtrada.
Estos consejos sencillos seguidos con un poco de dedicación y algunos cambios de estilo de vida de menor importancia pueden ayudar a superar la mañana el dolor de espalda y rigidez en ningún momento. Y asegúrese de revisar
página web del Instituto de regreso sano para aprender más acerca de algunas de sus innovadoras soluciones de dolor de espalda y dan una guía de Alivio del Dolor libre. Son un gran recurso. Hotel