¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio necesario para la salud y la forma física? Si bien depende de la persona, estilo de vida y metas, la sabiduría general es que 20-60 minutos diarios de bombeo de cardio, levantamiento de hierro, o el estiramiento muscular es necesario.
Si bien nadie puede negar que estos números producen resultados óptimos, es posible lograr grandes cosas en un tiempo más corto.
La verdad es que la mayoría mal fuera de la forma de personas han perdido un eslabón crucial 揵 ody-mente?, Una conexión que les ayuda a sentirse el hambre física para el movimiento saludable. Odian la sudoración, don 抰 como caminar, ya menudo confunden la sed o dolor emocional con el hambre.
Para aquellos de nosotros que tienen para facilitar el camino de vuelta en una rutina de ejercicios, incluso cinco minutos al día puede ser una puerta para salvar vidas en un mundo más saludable.
Estas son las reglas:
1) Con el fin de obtener el máximo provecho de esta rutina, que debe extenderse a lo largo del día. Nos 抮 e sugiriendo sesenta segundos de trabajo a las 9 am, 24:00, 15:00, 18:00 y 21:00. Este enfoque se denomina 揋 reasing el surco? Y tiene un efecto extraordinariamente potente.
2) Concentrarse en los músculos abdominales. Ellos son el grupo más importante de los músculos voluntarios del cuerpo, ayudando a la postura, la digestión y la función sexual. Fundamental para el rendimiento atlético, que la transferencia de potencia desde la parte inferior a la parte superior del cuerpo. Cuando se trata de la apariencia, los abdominales son llamados 搕 que la ventana de la salud 敆 nos juzga más a menudo por nuestras líneas de cinturón que cualquier otro factor físico individual.
3) Es prácticamente imposible para tonificar los abdominales sin beneficiar a otros grupos musculares.
¿Qué ejercicios son los mejores? Yo sugeriría un enfoque de tres vertientes: una 搆 Iller ejercicio, un ejercicio ligero, y uno que se puede hacer en público 梬 caminar o conducir hile?.
1) Una rueda de rodillo. Estos están disponibles en cualquier tienda de artículos deportivos durante unos cinco dólares, y son el único legado ejercicio abdominal valor de su dinero. Los principiantes ruedan hacia fuera de sus rodillas, los deportistas más experimentados de sus dedos de los pies.
2) Hip levanta. Se recuesta boca arriba, apoye las manos a los lados, cruzar los pies, levantando los pies y las rodillas del suelo. Ahora contraer los músculos abdominales y levante las caderas del suelo. Relajarse y repetir la elevación de la cadera durante sesenta segundos.
3) la respiración de energía. Contrae los músculos abdominales DURO al caminar o conducir. En combinación con técnicas de respiración adecuada, en realidad esto puede ser el ejercicio perfecto ab. Hay muchos yoga, Tai Chi y artes marciales maestros que le pueden enseñar la técnica de respiración adecuada 梚 f usted no ha 抰 tenía formación o estudiado esto, don? T se supone que ya sabe cómo 梥 se ganan así un maestro!
Mientras que el 揋 REase el surco? Técnica es de gran alcance (y se puede utilizar para desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación o) no se pretende sustituir a sus entrenamientos ya cardiovasculares. Se ofrece como una adición, o para esos días en los que puede 抰 ejercicio, o como una manera para que el deportista no empezar. Consideramos que es una puerta a un mundo más en forma y saludable.