Muchas personas se preguntan si el yoga puede mejorar su tono muscular. Reconocen que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la flexibilidad, pero cuando se trata de aumentar la aptitud muscular, piensan que podría ser un poco demasiado "débil" para hacer el trabajo. El hecho es que el yoga sin duda puede hacerte más fuerte.
Se realizó un estudio de la Universidad de California en Davis. Diez universitarios 'entrenador' papas adoptaron una rutina de yoga durante ocho semanas. Cada semana, asistieron entre dos y cuatro clases durante el cual estuvo 10 minutos sobre el control de la respiración, de 15 minutos de ejercicios de calentamiento, 50 minutos haciendo asanas de yoga, y luego 10 minutos de relajación /mediación. Al final del período de ocho semanas, los investigadores midieron la aptitud de los estudiantes y descubrieron que su fuerza muscular había aumentado hasta en un 31%, su resistencia muscular mejoró en un 57%, su flexibilidad aumentó en un 188%, y su cardio respiratorio aptitud mejoró en un 7%. Estos resultados son bastante sorprendentes si tenemos en cuenta que el estudio sólo se realizó durante ocho semanas.
¿Cómo puede algo que parece tan benigna tener un impacto tan importante en la aptitud del músculo?
LA FUERZA MUSCULAR - A diferencia de los ejercicios tradicionales de construcción de peso, en el yoga a su cuerpo proporciona la resistencia. Si bien no es probable que va a producir los músculos abultados hasta de algunos levantadores de pesas, que sin duda aumentará su fuerza muscular.
Muchas poses de yoga se hacen muy lentamente o que permanecer en la postura durante varias respiraciones. Es mucho más difícil a los músculos para mantener una pose o lo hacen lentamente de lo que es para permitir que el impulso para moverse a través de una acción. He estado trabajando con pesas durante muchos años para que mis músculos están acostumbrados a ser reforzado. Sin embargo, he practicado determinadas rutinas de yoga durante el cual los músculos de mi gritaba por piedad y que en realidad tenía que salir de la pose y luego reanudarlo porque mis músculos estaban tan desafiados. Yo no suelen experimentar esto durante las sesiones de entrenamiento con pesas.
Además, algunas posturas de equilibrio, tales como el árbol pose y Shoulderstand requieren un enorme control muscular con el fin de evitar que se caiga. Esto ayuda a construir y fortalecer los músculos.
equilibrio muscular - En el entrenamiento con pesas, que aislar un músculo específico a medida que realiza un ejercicio y esto conduce a un músculo corto, apretado. Los músculos que se desarrollan durante el yoga son más propensos a ser alargados, porque mientras están fortaleciendo ellos, que se alargan de forma simultánea ellos. También no se centran en un músculo aislado, pero reclutan activamente a los grupos de músculos más pequeños también. Lo que realmente trabaja todo el cuerpo cuando la práctica de yoga.
La práctica de yoga puede ayudar a realinear los músculos, por lo que son más equilibrada. Ya que no está trabajando en exceso cualquier grupo muscular específico, es menos probable que se lesionen.
Además de todos sus otros beneficios, el yoga puede ayudar a mejorar la aptitud del músculo. Ya sea que elija para utilizarlo como su principal medio de entrenamiento de fuerza o si desea que complete sus otros ejercicios, el yoga puede ayudar a sus músculos crecen en forma, equilibrado y fuerte.