fitness y la salud han estado estrechamente relacionados desde la aptitud se define en primer lugar, porque este deporte implica buena forma física construida en buen estado de salud. El estado de salud de las personas que practican varios deportes está siempre en la atención de los instructores.
Sin embargo, hay numerosos deportes que son bastante espectacular, pero la práctica de los expone a los deportistas a riesgos particulares. Este tipo de problemas puede aparecer incluso en los deportes para los aficionados; hay, por supuesto, la patología específica para cada deporte. Puesto que el cuerpo es propenso a diferentes problemas de salud, un factor que puede provocarles es el volumen y la intensidad del entrenamiento. carreras de larga distancia y trotar son formas muy populares de training.A problema de salud frecuente en el tenis es epycondylitis o 'del jugador codo de tenista ". Levantamiento de pesas puede conducir a varices o la presión arterial alta.
Fitness trata de hacer todos los ejercicios útiles para la estética de la salud y el cuerpo. El tipo de formación que se recomienda es el complejo uno, incluyendo ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Mientras que hace ejercicios aeróbicos, el cuerpo satisface su necesidad de oxígeno durante el esfuerzo. Estamos hablando aquí de todo tipo de esfuerzos de resistencia, como correr larga distancia, esquí, remo, caminar rápido, natación, ciclismo, patinaje de velocidad, etc. Las consecuencias de estos esfuerzos son visibles, en primer lugar, a nivel cardiovascular y pulmonar . Este tipo de ejercicios son los más eficaces en la quema de calorías y es por eso que pueden quemarse fácilmente el tejido graso, siempre que duran más de 40-45 minutos sin parar. El apoyo energético de estos esfuerzos proviene de los ácidos grasos, que se movilizan desde el tejido adiposo.
Los esfuerzos de tipo anaeróbico son responsables del aumento de la fuerza y la masa muscular y la resistencia ósea. Durante este tipo de esfuerzo a corto e intenso que el cuerpo no puede satisfacer la necesidad de oxígeno. Lo que pasa es el llamado "deber de oxígeno ', recuperada en las pausas entre los esfuerzos. El ejemplo más típico es el descanso entre dos series de ejercicios destinados a trabajar el mismo músculo.
La eficacia de los entrenamientos de fitness está estrechamente relacionada con su práctica semanal. Hay un número mínimo de cursos de formación necesarios para los efectos visibles.
Para los programas de tipo anaeróbico (fuerza) los expertos dicen que los dos entrenamientos a la semana son necesarios, cada uno de los 30-45 minutos. Durante estas sesiones, el cuerpo entero se entrena cada vez.
En el caso de entrenamiento aeróbico (resistencia), su frecuencia semanal se debe aumentar a tres, cada uno entre 20 y 60 minutos.
Los dos tipos de formación deben continuarse sin interrupción durante al menos dos o tres meses. Después de este período, se recomienda un descanso activo de una semana. En este momento la persona debe hacer esfuerzos más ligeros como caminar y gimnasia, siendo ahora la recuperación y la relajación del objetivo.
A partir de esta frecuencia mínima, ninguna formación complementaria que permitirá que el progreso llegue cuanto, siempre y cuando se evite un exceso de formación o el ejercicio excesivo. Decidir el número óptimo de entrenamientos, su volumen y la intensidad depende mucho de las particularidades y las posibilidades de la persona que practica el deporte.