Q: Yo solía ser capaz de hacer 10 series de 12 repeticiones de un determinado peso y ahora apenas puedo hacer 5 repeticiones con el mismo peso y 4 o 5 series de ese ejercicio. Mis músculos parecen dar a conocer y el neumático que fácilmente. He intentado tomar más descanso, y en mis entrenamientos y entre ellos. me ha fallado mi rutina? Yo como 6 veces al día - 3 comidas y 3 batidos de proteína de suero de leche, que es diferente para mí, porque mi madre dejó de comprar mi comida, así que tuve al comercio comida para suero. Si tuviera que cambiar mi espalda nutrición, sería mi fuerza subir R: Creemos que se está viendo lo difícil que es ser un adulto y comprar su propia comida y hacer realidad sus objetivos de culturismo elevados. También creemos que overtrain vorazmente! ¿Quién hace 10 series de 12 repeticiones de un mismo ejercicio. Usted no ha dicho cuántos otros ejercicios y juegos que haces. A menos que eso es todo, en total. Sin embargo, incluso si estos son el número total de conjuntos, por ejemplo, para el pecho, que sin duda necesita una lección de la formación y la carga de entrenamiento. No se debe entrenar con el mismo peso de 10 series! Una gran cantidad pasando aquí ... Nos gustaría saber más, pero ya no lo hacemos, éste es el trato: ¿Se ha tomado un descanso del entrenamiento o la rutina de entrenamiento particular, por un tiempo? Si no es así, su cuerpo puede estar diciendo, "Hey, dame un maldito descanso ya!" La mala nutrición, o un cambio en la calidad y cantidad de la misma - ambos de los cuales usted describe - realmente pueden alterar sus resultados en el gym.Eating es más importante que la formación, para ser honesto. La proteína es importante, y suena como que está recibiendo, pero es probable que no está recibiendo la cantidad de carbohidratos que necesita para sostenerse a través de ese entrenamiento., Así que por supuesto su fuerza va a bajar. No se habla de suplementos, distintos de suero de leche, pero debe ser el uso de la creatina u otros productos de fuerza-cosechando. Si usted está en su propia con los alimentos y esto es lo mejor que puede hacer, iniciar al menos la adición de grasa a su batidos de proteínas para aumentar la energía y calorías. Utilice el aceite de semilla de lino, mantequilla de maní (naturales) o aceite de oliva. La mala nutrición y la falta de calorías que se abre a lesiones, sobre todo si continúa para tratar de hacer la misma carga de trabajo y su cuerpo simplemente no puede. Tomar una semana de descanso, tío, y acaba de comer y descansar. A continuación, volver atrás y tratar de trabajar hasta su nivel de edad, pero cambiar algo de su rutina - le sugerimos que intente variar el peso que se utiliza en cada juego, así que no es tan estática. Aparte de eso, sin saber más, eso es lo que nos proponemos.