TIP!
Algo que muchas personas que sufren de severa prueba ronquidos, mientras está durmiendo en una posición casi sentado, usando almohadas para apoyar a sí mismo. Esto puede permitir el drenaje nasal para entrar en los pulmones, en lugar de permanecer en sus fosas nasales.
Los ronquidos pueden ser un gran inconveniente e increíblemente agravante. No importa si usted ronca o alguien más lo hace, puede ser problemático. Los ronquidos fuertes pueden mantener a alguien despierto durante toda la noche. Afortunadamente, hay un montón de maneras que usted puede evitar que suceda! Usted puede descubrir algunos tratamientos que roncan potencialmente votos mediante la lectura de.
TIP
Mantener su peso corporal bajo control puede ayudar a minimizar los ronquidos. En algunos casos, la presencia de un exceso de grasa alrededor de su cuello puede causar la garganta para obstruir parcialmente durante el sueño y hacer que usted ronca.
Si usted es un fumador y que roncan, es posible que desee considerar la posibilidad de dejar de fumar. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse. Cuando esto ocurre, puede causar hinchazón en la garganta. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
fosas nasales
SUGERENCIA para alojarse lejos de las drogas ilegales. Estos medicamentos no son sólo es malo para la salud que-sabia, pero pueden ser una causa de un problema de los ronquidos.
Para reducir los ronquidos, mantener las vías respiratorias abiertas. Una nariz que este sucio o constreñido dentro de otra manera puede causar que ronca. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. Es posible dar una oportunidad tiras nasales, así; éstos levantan sus fosas nasales abiertas, permitiendo que el aire fluya más libremente.
TIP! ¿Cuántas medicamentos recetados pueden causar los ronquidos, discutir si esto está ocurriendo a usted con su médico. Hay medicamentos de venta con receta que han ronquidos como un efecto secundario.
Usted puede reducir significativamente el ronquido al dejar de fumar. Si usted no puede dejar de fumar, a continuación, dejar de fumar durante un par de horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva a una vía aérea restringida. Si empieza a fumar o eliminar por completo reducirá la cantidad de inflamación de garganta que sufre los ronquidos y hacer menos común para usted.
TIP! Individuos con sobrepeso
, incluidos los que tienen exceso de grasa en el cuello, se más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso también almacenan la grasa en la garganta, el bloqueo de las vías respiratorias y hacer roncar peor.
El alcohol debe evitarse para ayudar a aliviar los ronquidos. También, es importante no tomar antihistamínicos, pastillas para dormir o tranquilizantes antes de quedarse dormido. Estas sustancias todo el trabajo mediante la relajación de los músculos, y en la garganta esto puede conducir a pasos de aire restringidas y el aumento de los ronquidos.
TIP!
Ejercicio con frecuencia para reducir la intensidad de los ronquidos. La actividad física mantiene sus patrones de respiración reguladas, que pueden ayudar a reducir los ronquidos.
El ronquido es molesto que tratar. Es desagradable para escuchar y puede evitar que otros despierto, incapaz de obtener el descanso que necesitan. Sin embargo, se puede hacer algo para reducir la cantidad de ronquidos que haces. El artículo anterior se ha ofrecido una serie de ideas útiles que puede poner en acción. Ponerlos a trabajar para usted para reducir o eliminar los ronquidos.