Every tarde en el gimnasio, las mujeres (y algunos hombres) se puede encontrar trabajo a propósito de bicicletas, caminadoras y elípticas!. El zumbido de la maquinaria llena el aire y la determinación se dispara por las visiones de perder peso y ponerse en muy buenas shape.Some casualmente navegar por las páginas de revistas viejas, lee la última película de suspenso o charlar con los amigos, ya que diligentemente ponen en sus "cuarenta y cinco minutos "de" lento y constante ". Son bien intencionado pero idea. Pongo en duda los resultados de sus esfuerzos, pero decido no es prudente ofrecer señora advice.One no solicitado, sin embargo, se centra y presta atención a lo que está haciendo. Ella se refiere a la pantalla periódicamente brillantes rojo de la cinta y ajusta su ritmo en consecuencia. ¡Bien por ella! Ella está supervisando su corazón rate.What ella sabe, que los demás no saben, es que su ritmo cardíaco es un indicador preciso de muertos lo duro está trabajando su cuerpo. Esta es la mejor manera de asegurarse de que usted está haciendo ejercicio con suficiente energía, para mejorar su nivel de condición física, pero no tan duro como a un esfuerzo excesivo yourself.this es también una gran manera de perder peso y ponerse realmente en forma en el menor lapso de tiempo. Lo que tienes que hacer es ejercicio con la intensidad correcta dentro de un rango óptimo. Esta es su ritmo cardiaco objetivo (THR) que se expresa como un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima (FCM) Usted puede calcular su ritmo cardíaco objetivo personal, pero esto se hace un poco difícil. Hay que saber que su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y conectarlo a un par de fórmulas: (? MHR RHR X (50% - 80%) + FCR = THR) donde (Edad = 220 MHR?) .También Tiene por qué sabe cuánto tiempo para hacer ejercicio, y en ese momento en el rango óptimo (50% a 80%) y hay que vigilar su ritmo cardíaco mientras usted se está resolviendo. Hay cartas que estiman su THR para usted pero su exactitud puede variar, arriba o abajo, hasta en un diez por percent.Confused? No sea. Volcado de la matemáticas y adoptar un enfoque de baja tecnología. Ya tiene un simple, una función de monitor de ritmo cardíaco que está perfectamente calibrado para su body.And, ustedes ya saben cómo usarlo porque es tan simple como ver su respiración. Su tasa de respiración es la forma de controlar el nivel de intensidad de su ejercicio y se relaciona muy estrechamente con su frecuencia cardíaca real. Puede utilizar este método con cualquier pieza de equipo de gimnasio y mientras camina o corre outdoors.WHAT que debe recordar es que, como su entrenamiento progresa, puede ejercer en cualquiera de los tres niveles o zonas. Voy a describir cada zona y se refieren ritmo cardíaco a lo difícil que será breathing.ZONE 1. (50% - 65% de la FCM) La respiración es normal en este nivel y que puede llevarlo fácilmente en una conversación con un compañero de entrenamiento. Esta es la fase de calentamiento y la zona de enfriamiento que hará poco para conseguir encajar menos que esté muy gordo, muy fuera de forma o ha sido ill.ZONE 2. (65%? 80% de la FCM) Su respiración se vuelve un tanto a muy notable. Esta es su zona de entrenamiento donde se va a hacer la mayor parte de su trabajo, desarrollar la capacidad cardiovascular y quemar calorías. En el extremo inferior del rango (65%), usted será capaz de hablar con un socio con facilidad, pero su discurso es un poco roto, mientras entrega frases entre las respiraciones. En el extremo superior (80%) que se respira muy duro. Aunque es posible la conversación, la respiración puede ser su priority.ZONE 3. (por encima del 80% de la FCM) Introducción de la zona tres, se empieza jadeando y sin aliento. Este nivel puede ser peligroso para muchos de nosotros y es mejor reservado para ponerse en forma competitiva athletes.TO en el menor periodo de tiempo, esto: 1. Informe a su médico que usted va a comenzar a hacer ejercicio a un nivel en el que estará respirando con fuerza. Preguntar si, en base a su condición física, usted debe limitar su esfuerzo y si es así, en qué level.2. Calentar a un ritmo de conversación y luego aumentar su velocidad o nivel de intensidad al 70% -. 75% de la FCM (respiración fuerte), de modo que después de unos cinco minutos se siente ajuste de la fatiga en marcha atrás y recuperar el aliento en el 65% de la FCM o abajo.3. Ahora realmente coger el ritmo (andadores aptos encontrar una colina) y empuje al 75% y el 80% de la FCM (respirar con fuerza). Manténgalo en esa posición, de uno a tres minutos, hasta que su cuerpo está pidiendo un descanso y luego más lento que el 60% de la FCM, o por debajo, hasta que recover.Repeat, aumentando gradualmente el número, duración e intensidad de los intervalos como eres poder. Si acepta el reto de trabajar duro su entrenamiento debe, a lo sumo, no mayor de treinta minutes.Cool abajo tomar y tomar una bebida refrescante de agua. Estas sesiones de intervalos, utilizando la respiración para medir la intensidad funcionarán de manera muy eficaz para quemar calorías y conseguir que en shape.And recuerda siempre "Be Strong? Estar delgado"