Deja la cara él hay una gran cantidad de no-grasa y grasa sustituciones bajos de los alimentos en el mercado hoy en día, y también un montón de sustituciones que no son difíciles de entender como los quesos, baja en grasas queso cottage en comparación con el total de queso crema y el atún enlatado en salmuera en lugar de aceite.
a continuación se muestra una lista de consejos para sustituciones de bajas en grasa que por favor y para ayudarle en su entretenido. Puede aplicar estas sustituciones en su dieta todos los días si es en el trabajo, en casa, o salir a cenar
Alimentación de corriente -. Cambiar a
Queso tipos altos en grasa 匔 heddar y otros quesos duros?. - variedades bajas en grasa por ejemplo, . edam, Cottage, mozzarella, ricota, Gouda & Chips /patatas fritas de corte grueso - 憌 bordes o en el horno papas horneadas
chocolate - Coma con moderación y comprar la mejor calidad. gominolas sustitutos o el tratamiento de otros
azúcar Crema -. Reducido crema bajo en grasa, yogur utilizan baja en grasa o leche descremada evaporada
sopas cremosas -.. Compruebe la etiqueta para la grasa, use sopas claras
croissants, pasteles - panecillos, bollos de pan, bollos dedo
natillas -. natillas bajo en grasa
buñuelos -. buñuelos, bollos claro, pan de pasas
helado -. reducido variedades de grasa
carne (carne de vaca , cordero, cerdo) - carne de res magra, cordero ajuste, nueva carne de cerdo o de otro 90%. . recortes sin grasa /carne picada Bares Muesli - Compruebe la etiqueta para la grasa, comprar barras de desayuno, barras de energía dentro del cuerpo
-. tartas bajas en grasa, el uso de pasta filo
patatas fritas - Pretzels
Ensalada aderezos de mayonesa, francés - uso de vinagre o jugo de limón galletas saladas
- trigo pan crujiente
galletas dulces - galletas de trigo Plain comida comidas de televisión.
- variedades bajas en grasa (etiqueta de verificación de grasa) .
Hay muchas maneras para alcanzar una dieta baja en grasa. He aquí algunos ejemplos:
Breakfast Fotos
Si te gusta la mantequilla o margarina en la tostada, sólo tienen que en el último corte que come.
Si no 抰 sentirse como un sólido desayuno, tiene un batido de frutas.
mezclar su propio cereales a partir de dos o tres tipos y dar a su creación un nombre.
El almuerzo
Si usted come el almuerzo fuera de casa, el plan de la noche anterior. Hacer sándwiches antes de ir a la cama.
Intente un poco de sopa de verdura espesa con un rollo de pan fresco para mojar.
Invertir en un bolso fresco para mantener su almuerzo fresco.
Cena
Intente trozos de papa al horno con un relleno de salsa.
Ir de pasta fresca con un tomate y salsa de albahaca rápida.
Como postre, una pieza de fruta fresca con un topping de yogur.
Snacks
Salsa de inmersión con pretzels
pan de fruta llano
Yogur
flan de vainilla productos lácteos .
Antes de una sesión de ejercicios
Pequeño vaso de zumo de fruta
plátano y natillas
la mitad de una rebanada de pan tostado con mermelada.
Después de un entrenamiento
fruta /conservas de frutas
trigo Bites
tortas de arroz con miel.
en el trabajo
en su escritorio? botella de agua o el vidrio para usar en el dispensador de agua.
En su escritorio? Pieza de fruta, pequeño tirón-tapa lata de alubias /maíz /compota de frutas con crema.
Traer algunos ingredientes de origen para ser combinados en el trabajo.
Mantenga algunos cubiertos en la que trabaja.
En un plano
para una comida especial cuando se compra el billete. Usted 抣 l normalmente te sirven primero.
Pedir un rollo extra o dos.
En el Hotel &
Tome su propio cereal favorito y leche baja en grasa.
Haz que los alimentos se eliminan del snack bar. Comer sus propios bocados bajos en grasa.
extracciones de los
Burger Bar? Hamburguesa a la parrilla normal, batido de leche descremada. & Pizza Parlour? Pizza gourmet con mucha verdura, ir fácil en el queso.
Kebab House? un poco de carne con una gran cantidad de ensalada. of Sandwich Bar? sándwiches de ensalada /Rolls. Beach club? un poco de carne, montones de puré /apodera de patatas y verduras, la pasta /arroz.
Las porciones de la India? de arroz hervido, tikka, sencillo naan, sopa Dahl, salsa de yogur.
chino? Un montón de arroz hervido, chop suey, platos al vapor, con fideos.
italiano? platos a base de tomate, pan normal.
Sugerencias en general
Registro su ingesta de alimentos para identificar áreas problemáticas. P.ej. comer emocional, el deseo de comer no deseados, comer en exceso.
prestar especial atención a los momentos en los que más de comer.
Trate de evitar la restricción severa de alimentos (como el ayuno, la dieta baja en calorías).
Cuando se mide su progreso, controlar los niveles de grasa corporal, no el peso, y tirar hacia fuera de la escala.
AIM para la pérdida lenta de grasa (una libra /semana)
En conclusión, para la mayoría de nosotros el entretenimiento puede ser difícil debido a la comida es demasiado rico y cargado de calorías, pero no puede haber una manera de la reducción de la grasa y mantener el sabor y esto puede ser más fácil de lo que piensa.