Muchas personas piensan que la creación de un gimnasio casero del entrenamiento es demasiado intimidante o demasiado costoso. Por lo tanto, a menudo en lugar de invertir su dinero en un miembro de un club de salud sin darse cuenta de que, para la misma cantidad de dinero (o incluso menos) que pueden crear un derecho gimnasio muy eficaces en su propia casa.
Para un gimnasio en casa efectiva, toda que se requiere es un poco de planificación. Don caída 抰 en la trampa de la compra de aparatos de ejercicios al azar debido a la publicidad de lujo para la última moda infomercial o la gran ale 搒? en su tienda local de la aptitud. Ese tipo de compra conduce a una casa llena de equipos que? S único uso es como un gancho de ropa o un colector de polvo. A menudo, esto se debe a que el equipo está bien inútil, mal construido o rápidamente pierde su valor, ya que doesn 抰 progreso con su nivel de condición física.
Para evitar tener un sótano lleno de costosos equipos de recogida de polvo, mantener estos puntos en cuenta a la hora de hacer una compra:
¿Cuáles son sus objetivos de fitness?
¿Con qué frecuencia usted realmente cree que va a utilizar el equipo?
¿Qué nivel de condición física qué se puede esperar para estar en en 3, 6, 9 meses?
¿El equipo de satisfacer sus necesidades a medida que más en forma (a las 3 marcas, 6 y 9 meses)?
¿Ofrece el equipo suficientes variaciones en uso que puede cambiar sus entrenamientos con frecuencia para evitar que su cuerpo golpear una meseta?
¿Quieres disfrutar de los ejercicios o va a crecer rápidamente aburrido de ellos?
Y, por supuesto, cuánto puede pagar?
Una vez que haya contestado todas las preguntas anteriores, entonces usted está listo para tomar algunas decisiones de compra. Por supuesto, cuánto puede permitirse gastar puede dictar lo que en realidad se puede comprar. Don 抰 se desanime. Por tan poco como $ 100, usted puede tener un entrenamiento de la fuerza total de gimnasio en casa muy eficaz. Incluso para tan poco como $ 35, puede crear un entrenamiento eficaz que tonificar todo su cuerpo.
Independientemente de lo que son sus objetivos de fitness, hay una plétora de opciones de equipamiento a considerar. Para la construcción de músculos y /o tonificación de arriba se puede elegir entre las pesas libres, máquinas selectorized, bandas de resistencia, bancos e incluso sin equipo. Para las mejoras cardiovasculares (por ejemplo, correr, caminar, etc.), hay aún más opciones. Se extienden de cintas de correr, elípticas a los formadores, a las bicicletas y más allá. Así que, respondiendo a las preguntas anteriormente mencionadas es muy importante.
Para ayudar a hacer más fácil su decisión, a continuación hay una serie de recomendaciones basadas en los costes y necesidades, junto con los beneficios de los equipos de ejercicio.
Si desea crear un gimnasio que le proporcionará un entrenamiento de cuerpo entero (cardio, fuerza y flexibilidad) y que tiene un presupuesto de al menos $ 1000, considere las siguientes recomendaciones:?
rueda de ardilla La mejor opción para el equipo cardiovascular, ya que puede ser utilizado para correr, caminar, e incluso algunos ejercicios de fuerza de la pierna. Además, los entrenamientos se pueden variar continuamente sobre la base de velocidad, inclinación, incluso dirección. Y, fácilmente se avanza a medida que mejoran los niveles de aptitud.
mancuerna completo set con pesos que van desde 5 libras a más de 50 libras. ? Excelente para tonificar la luz, al entrenamiento de fuerza intermedia para la construcción de músculos. Menos costoso que las máquinas selectorized y por lo general ofrece una mayor flexibilidad y variedad en los entrenamientos.
Pelota de ejercicio? Proporciona opciones de ejercicios para tonificar, fortalecer y estirar.
Resistencia a la banda? Proporciona otra opción para el entrenamiento de fuerza. Puede alternar su uso con pesas para un gran desafío que ayudará a prevenir mesetas.
Paso banco? Puede ser utilizado tanto para los entrenamientos de cardio y ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Si quieres un gimnasio en casa específicamente para la construcción de músculos (o simplemente puede darse el lujo 抰 equipo cardiovascular), y puede permitirse al menos $ 100 , tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
set de mancuernas.
Pelota de ejercicio
Resistencia a la banda
saltar la cuerda? Ofrece muy difíciles entrenamientos de fitness cardiovascular a un precio muy bajo.
Si quieres un gimnasio total del cuerpo a casa, pero sólo puede permitirse el lujo de menos de $ 100, considerar las siguientes recomendaciones:
tres tamaños pesas (por ejemplo, 5, 10 y 15 libras)
Resistencia a la banda
saltar la cuerda
Si usted está limitado a la compra de una sola pieza muy asequible de equipo, considerar la compra de una pelota de fitness. Como se mencionó anteriormente, proporciona muchas diferentes opciones de ejercicio. Con el balón se puede obtener un entrenamiento superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo de un entrenamiento, entrenamiento abdominal muy difícil y un estiramiento de entrenamiento /flexibilidad. Y, usted puede conseguir todo esto por alrededor de $ 35.
Además, don 抰 subestimar lo que puede hacer con las cosas que ya están en su casa, como escaleras, una silla, jarras de leche y otros. Hay una gran cantidad de ejercicios que requieren ningún equipo en absoluto. Por ejemplo, tríceps, salsas, flexiones flexiones-, pantorrillas, etc Usted puede incluso crear sus propios ochos 搘? Través de jarras llenas de agua o arena.
Como se puede ver, hay una gran cantidad de opciones disponibles para la creación de un gimnasio en casa que se adapte a sus necesidades individuales y proporcionará una gran variedad de ejercicios. Incluso con un presupuesto reducido, todavía se puede hacer una compra inteligente que será muy valiosa para ayudar a obtener más en forma y saludable. Y, usted 抣 l disfruta de todas las ventajas de trabajar en casa.
¿Cuáles son los beneficios de trabajar en casa? Bueno, aquí están algunos ejemplos:
No se pierde tiempo conducción y de un club de fitness
No hay que esperar en la fila para usar el equipo
entrenamiento en su horario, en lugar de sólo cuando el club de salud es abierta
No hay cuotas mensuales caros o contratos a largo plazo
la motivación para hacer ejercicio a medida que pasan por el equipo cada día
por supuesto, se necesita conocimiento previo de cómo utilizar el equipo de casa o usted tiene que estar dispuesto a aprender. Pero,? S no es difícil. La mayoría del equipo vendrá con instrucciones básicas y algunos ejemplos de ejercicios. Es posible que desee obtener la ayuda de un profesional para proporcionar opciones adicionales de ejercicio y orientación que se asegurará de que usted obtenga el máximo rendimiento de su equipo de ejercicio a través de todas las etapas nivel de condición física.
Para un plan de entrenamiento asequible personalizada a sus necesidades individuales y equipo disponible, se inscriben en un programa de ejercicios en línea WorkoutsForYou.com.