Con la temporada de clima cálido ahora en plena marcha, los deportistas quieren tomar sus entrenamientos fuera y ruptura de sus surcos gimnasio interior. Pero, cuando las temperaturas alcanzan niveles récord y se elevan los niveles de humedad, los entrenamientos tradicionales al aire libre se hacen menos atractivo. Entonces, ¿cómo se puede mantener la calma mientras disfruta de la actividad física al aire libre? Una palabra? Agua. ejercicios en el agua son la manera perfecta de entrenamiento bajo el sol sin riesgo de sobrecalentamiento. Usted puede obtener un entrenamiento de cuerpo entero sin ni siquiera romper a sudar!
Y no se preocupe si usted 抰 aren 抰 un nadador veterano. entrenamientos acuáticos aren 抰 limitan sólo a nadar. Hay muchas otras formas de ejercicios en la piscina. Usted no 抰 siquiera tiene que ser un ejercicio regularmente para tratar de fitness acuático. Una de las mejores cosas de hacer ejercicio en el agua es que incluso los principiantes de fitness pueden realizar fácilmente muchos de los movimientos.
También? S una elección excelente aptitud para todas las edades, desde los más jóvenes hasta personas mayores. ejercicios en el agua es una muy buena manera de quemar calorías, mejorar su fuerza y flexibilidad, el tono plano, mejorar su sistema cardiovascular, y acaba de obtener más en forma global. Y, los tipos de entrenamientos son prácticamente infinitas. La mayoría de los ejercicios de la tierra pueden ser modificados y volver a crear en el agua. Otros beneficios incluyen:
menor riesgo de lesiones
menos sudoración
trabaja todo el cuerpo
desafía su cuerpo de una manera muy diferente, entonces es acostumbrar a
refrescante manera de entrenamiento
agua proporciona resistencia natural por lo que no se necesita equipo
puede aumentar /disminuir la intensidad (dificultad) simplemente por la alternancia entre zonas poco profundas y profundas
buena elección ejercicio de bajo impacto para las mujeres embarazadas
reduce la compresión de las articulaciones y la gravedad a la baja tire (en otras palabras? fácil en las articulaciones)
incluso la gente que puede 抰 ejercicio sobre la tierra a menudo pueden hacer ejercicio en el agua
excelente ejercicio de rehabilitación para personas que se recuperan de una lesión
menos tensión en los huesos y los músculos
gran opción para las personas con artritis
además, ejercicios en el agua también proporcionan una opción de ejercicio socialmente más divertido e interactivo. Por ejemplo, los padres pueden disfrutar de tiempo en la piscina con sus hijos a la vez que ajuste en algunas de sus sesiones de entrenamiento semanales. clases de ejercicios aeróbicos acuáticos también proporcionan una alternativa social, el grupo de ajuste.
Todavía no está convencido de que un entrenamiento acuático pondrá a prueba su cuerpo, así como algunos de los entrenamientos más comunes como caminar o correr. Bueno, trata de algunos de los ejercicios de ejemplo a continuación y que 抣 l probablemente cambiar rápidamente su mente. Pero, don 抰 juzgar el entrenamiento únicamente en lo alto da su ritmo cardíaco. Tenga en cuenta que los nadadores generan una frecuencia cardíaca ligeramente inferior si se compara con los ciclistas y corredores. Esto no implica que aren 抰 trabajando tan duro. Los expertos equiparar la frecuencia cardíaca más baja parcialmente al efecto de la inmersión en un medio ambiente relativamente fresco. Por lo tanto, tenga esto en cuenta al determinar el ritmo de corazón, que puede ser de 10 latidos por minuto más baja cuando está en el agua. Además, don 抰 cometer el error de asumir que está bien hidratado sólo porque su cuerpo está sumergido en el agua. Aún hay que tomar por lo menos un vaso de agua cada 20 minutos de ejercicio
Natación /Walk vueltas de intervalo:?. Nadar 1-2 vueltas (utilizar cualquier forma de natación que prefiera: rastreo, espalda, etc.). Caminar 1-2 vueltas en la piscina. Repita la secuencia 4-6 veces
Se pone en cuclillas Agua:. Ponte en el agua con los pies sobre la anchura de las caderas. Doble las rodillas ligeramente a medida que empujar las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las rodillas detrás de los dedos. Volver a la posición inicial y repita. El agua proporciona una resistencia adicional y hace que este movimiento más desafiante
Saltos de onda (para los que tienen acceso al océano o una onda-simulador.): Permanecer en el agua hasta las rodillas o menos. Cada vez que una ola viene intento de saltar sobre ella. Nota: este es un paso más avanzado que requiere un buen equilibrio y fuertes habilidades de natación. No intente este movimiento a menos que tenga experiencia de nadar en las olas
El activar de agua:.. Se puede hacer con el uso de dispositivos de flotación donde sus pies Don 抰 tocan el suelo o la forma tradicional de realidad a correr en el agua
para una lista más completa de ejercicios en el agua e instrucciones más detalladas para los ejercicios anteriores, visite: http://www.workoutsforyou.com/water.htm
Recuerde que siempre debe consultar a su médico antes de intentar cualquier nuevo programa de ejercicios.