TIP! Usa asegurarse de que tiene suficientes verduras en su dieta. A menudo, las verduras se pasan por alto en un plan de construcción de músculo, a favor del énfasis en las proteínas.
Si usted es 17 o 70, usted puede mejorar su salud a través de culturismo. El siguiente artículo ofrece un montón de consejos útiles sobre cómo se puede sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, y disfrutar de los beneficios de un programa de musculación inteligente y adecuada. Siga leyendo para conocer los hechos.
TIP!
Mantener a cada uno de sus entrenamientos a menos de 60 minutos, como máximo. Después de más de una hora de ejercicio intenso, su cuerpo comenzará a producir niveles no deseados de la hormona del estrés, el cortisol.
Asegúrese de averiguar los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular. Hay varios tipos de ejercicios que se centran en diferentes cosas, como el desarrollo muscular, tonificación y grupos musculares particulares. Es importante estar seguro de que está utilizando las técnicas que ofrecen variedad y que se trabaja varios grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.
TIP!
La hidratación tiene un gran impacto en el músculo edificio. Puede dañar sus músculos si no mantener su cuerpo bien hidratado.
Si usted está tratando de construir el músculo, usted va a tener que empezar a comer más sobre todos. ¿Quieres comer tanto como se necesita para ganar una libra por semana. Encontrar maneras de consumir más calorías, y si usted no nota ningún cambio dentro de dos semanas, añadir aún más a su dieta.
TIP!
Cuando usted está construyendo músculo, usted tiene que aumentar sus calorías diarias para compensar el aumento de la actividad. Hay calculadoras en línea disponibles para determinar la cantidad de calorías que necesita para comer a fin de obtener una determinada cantidad de músculo en un determinado período de tiempo.
Usted tiene que asegurarse de que siempre se caliente si usted está tratando de construir su masa muscular. Cuando los músculos se vuelven más fuertes, que van a experimentar una gran cantidad de estrés adicional que los hace susceptibles a las lesiones. Si calientas, a evitar este tipo de lesiones. Los calentamientos consisten en el ejercicio ligero seguido de series de calentamiento de ejercicio. No levantar pesas hasta que haya completado su rutina de calentamiento.
TIP!
Trabajar en la búsqueda del límite de su cuerpo, y seguir trabajando a cabo hasta llegar a ese límite. Para cada conjunto que lo hace, usted tiene que empujar a sí mismo hasta que esté físicamente incapaz de levantar.
Comer carne puede ayudar con el desarrollo muscular. Un buen objetivo proteína es un gramo de proteína por libra de masa. De esta manera, usted será capaz de almacenar proteínas, y si usted tiene más proteína, que estará en mejores condiciones para desarrollar el tipo de músculos que usted desea.
Masa Muscular
TIP
creación de un calendario para su programa puede permitirle maximizar su potencial de construcción muscular y prevenir lesiones. A pesar de que un culturista bien acondicionado puede manejar tres arduos entrenamientos en una semana, la mejor práctica para las personas que están comenzando su construcción muscular es seguir con dos sesiones por semana.
Todas las edades se benefician de una mejor forma física, por lo la construcción de su masa muscular puede proporcionar beneficios para usted. La lectura de este artículo fue el punto de partida ideal para usted a medida que trabaja para desarrollar y mejorar su rutina de ejercicios con la esperanza de aumentar la masa muscular.