TIP!
No pase por alto la importancia de los hidratos de carbono si usted está tratando de construir músculo. Los hidratos de carbono son esenciales para mantener la cantidad necesaria de energía que necesitará durante su rutina de entrenamiento.
Puede ser duro para construir músculos. También puede parecer inútil para las primeras semanas, ya que los resultados no tienden a aparecer de forma inmediata. Es por eso que usted quiere estar seguro de que usted está participando en las actividades correctas, y centrarse en las cosas que realmente conducen al éxito entrenamiento con pesas. Siga leyendo para conocer algunas sugerencias útiles.
TIP!
Debe aumentar la cantidad de proteína que usted come cuando se embarca en un programa de construcción de músculo. Una buena manera de consumir la proteína es a través de batidos y suplementos.
El press de banca, sentadilla y peso muerto son un ejercicio importante centrarse en. Estos tres ejercicios constituyen el núcleo de una rutina de musculación sólida por una buena razón. Mejoran la resistencia global y el equilibrio, aumentar la masa muscular, y son buenos ejercicios de acondicionamiento. Asegúrese de incorporar los tres de estos en su rutina.
SUGERENCIA: De Deseo No siempre los ejercicios compuestos para que pueda tener el crecimiento más muscular posible. Estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
Si desea aumentar la masa muscular, lo que necesita para calentar la manera correcta. Cuando los músculos se hacen más fuertes, van a experimentar una gran cantidad de estrés adicional que puede hacerlos propensos a las lesiones. Calentar los músculos hacia arriba antes de ejercer ellos es un factor clave para evitar lesiones. Usted debe comenzar con unas cuantas series de ejercicio de la luz seguido de conjuntos intermedios antes de realizar cualquier trabajo pesado.
Masa Muscular
TIP
Una vez se haya completado su entrenamiento, es necesario para estirar a fondo, para que sus músculos se reparan a sí mismos y siguen creciendo. La celebración se extiende por treinta segundos será suficiente para los deportistas más jóvenes menores de cuarenta años.
No trabajar en mejorar el tamaño de sus músculos si usted está tomando parte en un maratón o participar en ejercicios de cardio extremas. Si bien la práctica de ejercicio cardiovascular es clave para una buena salud, puede negar el trabajo que hace en su masa muscular. Si el aumento de la masa muscular y la fuerza es su objetivo principal, seguir con el entrenamiento de resistencia.
SUGERENCIA: Herramientas Crear ilusiones que parecen ser más grande de lo que realmente son. Puede centrarse en su parte superior del pecho y la espalda, así como sus hombros
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Incluir un número efectivo de repeticiones en su formación conjuntos de sesión. Hacer quince ascensores como mínimo con una pausa de un minuto o menos en el medio. Esta técnica producir ácido láctico, que ayuda a estimular el crecimiento muscular. Repita esta operación tantas veces como sea posible en cada sesión para dar lugar a un crecimiento máximo del músculo.
músculos punta!
Tren opuestos, como el pecho y la espalda o los cuádriceps y los isquiotibiales, en la misma sesión . Al centrarse en los músculos opuestos en diferentes ejercicios, el trabajo muscular no tiene la oportunidad de descansar mientras que el trabajo está realizando todo el trabajo.
El músculo del edificio es una tarea difícil. Es más fácil permanecer dedicado a su rutina cuando se ha construido en un asesoramiento eficaz, sin embargo. Puede estar seguro de que los buenos resultados llegarán. Mediante el uso de las sugerencias aquí, usted está en su camino a la construcción del cuerpo que usted desea.