La forma saludable para comer. El hacer y no debe hacer para su comida étnica siguiente. Los alimentos que cubren Fromm china, francesa, mexicana y griega ... No salga de casa sin él.
China:
Busque: saltear o platos al vapor con una gran cantidad de verduras, arroz al vapor (marrón si es posible más de blanco), pescado cocido y sopas calientes y amargos
Evitar: spareribs grasos, wonton frito , rollos de huevo, tostadas de camarón y arroz frito
francés:
Busque: mariscos al vapor, pollo asado, ensalada con aderezo a un lado, y las salsas con un vino o de tomate de base
Evitar: salsas de alto contenido graso (bchamel, holandesa, b 閍 rnaise), cruasanes, patés y pastas ricas
griego:
Busque: plaki (pescado cocinado con tomates, cebollas y ajo) y brochetas (asado en un asador con verduras)
Evitar: platos con grandes cantidades de mantequilla o aceite y baklava
italiano:
Busque: marinara, Marsala, salsa de almejas y la primavera pasada con verduras y una pequeña cantidad de aceite. pescado simplemente preparados y platos de pollo también son buenas opciones
Evitar: pasta rellena con queso o carne grasa y los platos con salsas grasosas o mantequilla
Japonés:
Busque: fideos de arroz, soba o udon al vapor, sobra yaki (agitar-fideos fritos), shumai (bolas de masa hervida al vapor), el tofu, el sukiyaki, goban Kayaku (verduras y arroz)
Evitar: camarones o tempura de verduras, pollo katsu, tonkatsu (cerdo frito), agemono camarones y tofu frito
México:
Busque: pescado, camarones, y pollo con salsa hecha de tomate, chiles y cebolla. maíz orden o tortillas de harina, siempre y cuando no son profundas de grasa frita
Evitar:.. platos con grandes cantidades de queso, crema agria, guacamole y frijoles refritos cocidas en manteca de cerdo
Los estadounidenses comen ahora más que nunca, y esto es probable que no cambie. Estos son algunos consejos en comer fuera:
No se salte una comida en el día que se va a comer
Comer un bocadillo ligero (por ejemplo, una manzana, una naranja, o una rebanada de queso bajo en grasa) una hora antes de la comida evitando así comer en exceso
Elija un restaurante que ofrece una variedad de alimentos, incluyendo las opciones bajas en grasa
alimentos a base de plantas Solicitar más - Pick ensaladas y postres que hacen hincapié en las frutas o verduras; buscar las pastas de grano entero, pan, arroz, cereales y
Solicitar al horno, no frito; parrilla, no grasa
Pregunta por sustituciones de grasa inferior, alimentos ricos en carbohidratos como platos
Pruebe su comida antes de añadir sal, mantequilla, salsas, o apósitos
apósitos de ordenación a la de sus ensaladas
sustituir los condimentos más saludables como la mostaza para la mayonesa, o pimienta o jugo de limón en lugar de sal
resistir el deseo de "supersize" sus comidas
Hacer la ensalada de su curso de puño con un montón de verduras y frutas
Comer despacio
pedir comida que requiere trabajo tales como patas de cangrejo
agua Solicitar, agua con gas o agua mineral con un toque de limón - es llenado y no tiene calorías (la mayoría de las dietas insisten en por lo menos 8 vasos de agua por día por una razón !)
Terminar el disco principal antes de pensar acerca de la adquisición del desierto
Para el postre considerar baja en grasa, las opciones bajas en calorías como frutas frescas, pastel de ángel o sorbete