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Hay los que comen porque tienen hambre. Sin embargo, hay los que comen porque, para ellos, la comida es como un chupete. Comen cuando están frustrado, enojado, triste, deprimido o aburrido. Se trata puede conducir a un importante trastorno de la alimentación.
No? S una razón por la que muchos de nosotros comemos de esta manera. Cuando éramos jóvenes, nos lavaron el cerebro como si fuera a creer que muchos de los alimentos que comieron fueron 揷 omfort alimentos,? Que los alimentos para comer significaba que estábamos sintiendo bien. Siempre tan a menudo nuestras familias venían a cenar o una barbacoa al aire libre, llenándonos mientras que la participación en la diversión y retozando.
Si se piensa en ello celebramos nuestros cumpleaños, graduaciones, bodas, y cualquier otra reunión social con los alimentos. Así que asociamos automáticamente hartarse a nosotros mismos con sentirse bien. O tal vez como un niño que se les enseñó a comer más de su dolor. Hey, que se cayó y se lastima la pierna mamá le tratará con un gran tazón de helado agradable. A veces, cuando cayó por amor, por alguna razón, nos gustaría recurrir a comer para aliviar el dolor de la misma.
La psicología detrás de esto es que come, piensa que los alimentos nunca los rechazará ni va a hacer que se sientan mal. La comida nunca se volverá traidor. En otras palabras, esperamos tener el control (aspecto es la palabra clave aquí). Después de todo, tenemos que comer cuándo, dónde, y decidir cuánto comer. Esto es una falacia.
En la historia pasada, podemos ver esto muchas veces. La gente va a sentir algún tipo de emoción, ya sea el estrés, la tristeza, la ira, la soledad, el aburrimiento, o cualquier otra emoción que crea conveniente para entrar en el cuadro, y recurren a la comida para aliviar esos sentimientos. De nuevo, esto es una falacia porque no importa cómo nos puede satisfacer inicialmente, es sólo una solución temporal. El resultado final? Culpabilidad o frustración, y por encima de todo eso? Grasa.
¿Cómo sé yo 抦 un comedor emocional?
Usted sabe que 抮 E un comedor emocional cuando su primera respuesta a cualquier tipo de emoción que está más allá de la norma es comer y comer mucho. Los comedores emocionales utilizar los alimentos como un chupete y gerente de sus sentimientos. Incluso si esas sensaciones que dan molestias menores, se forma compulsiva. Lo que hace, es tomar su mente el problema por un tiempo? Pero con el tiempo, después de todo está dicho y hecho, el problema todavía estará allí, junto con más dolor y angustia de usted por haber cedido al deseo. Para comedores emocionales es una montaña rusa. Puede ser detenido?
La mejor manera de detener es comenzar un diario de alimentos para que pueda realizar un seguimiento de lo que come y cuándo. De esta manera se puede reconocer patrones. Se puede reconocer lo que las emociones que sintió cuando comió.
Después de haber seguido su rutina por un tiempo, volver atrás y echar un vistazo a su diario de alimentos. Usted debe ser capaz de detectar un patrón de forma rápida y sencilla. Al identificar lo que hace que se atracón tanto, será mucho más fácil saber cuándo contar con ellos, y, a su vez, cómo hacer frente a la emoción misma en lugar de tratar de enmascarar con alimentos. La mejor manera de luchar contra ella es aprender lo que se siente la emoción y hacer frente a esa emoción de frente!
Otras opciones
Mientras que escribir las cosas en su diario, hacer una lista de cosas que puede hacer durante esas etapas emocionales en lugar de comer. Por ejemplo, si se siente aburrido, en vez de ir por la comida, hacer un poco de ejercicio. Esto fortalecerá su cuerpo y hacer que se sienta mejor. Otra manera de describirlo es reemplazar la emoción con algo más positivo que le dará resultados beneficiosos.
Saber lo que es la emoción y el hambre
Hay muchas ocasiones en las que es difícil saber la diferencia entre una necesidad fisiológica para la alimentación y un deseo psicológico. , El hambre física real es gradual, que le da señales para hacerle saber cuando es hora de comer - pequeños gorjeos seguido de grandes estruendos. En este momento se come más de un tipo de comida. Se come una variedad. Pero se come sólo para satisfacer el hambre.
Por otro lado, el comer emocional aparece de repente. Por el momento no estabas 抰 incluso pensar en la comida. Pero al minuto siguiente cree que está muerta de hambre. Esto no se basa físicamente, se basa psicológicamente. Cree que necesita para comer, pero usted don 抰. Su mente juega trucos en usted y le hace comer cuando usted no 抰 necesidad de hacerlo.
Las mejores formas de evitar este problema cuando los antojos son golpeados que esperar veinte a treinta minutos antes de caer. Durante este tiempo, usted puede darse cuenta de que realmente don 抰 tiene ningún antojos, o puede averiguar lo que realmente es necesario y va tras la vez. Por lo general, después de unos minutos han pasado, las ansias desaparecerán y ganado han 抰 la tentación más.
Otra manera de combatir los atracones es programar sus patrones de alimentación durante todo el día. Sólo comer tres comidas al día, más dos refrigerios, y dejar de comer dos horas antes de acostarse. Cuando el cuerpo se utiliza a este horario, 抮 E más probabilidades de padecer hambre a la misma hora cada día.
Asegúrese de que usted va después de los principales problemas que están causando a comer cuando las emociones huelga. Al ir después y cambiar estos sentimientos, sus hábitos alimenticios y la actitud hacia la comida va a cambiar a.