Having un régimen diario de la salud que incluye 20 minutos de caminar a paso ligero todos los días, tomar vitaminas del descuento asequibles, y obtener una cantidad adecuada de acciones sleepthese puede conducir a una mejor calidad de vida para usted y los que le rodean tú. Por supuesto, estas no son las únicas tres cosas en su régimen diario, pero sirven como ejemplos de lo que puede hacer para estar bien a su cuerpo.
El participar en los hábitos diarios saludables es la clave para una régimen que logra resultados positivos en el largo plazo. A menudo, se tiende a pensar en los hábitos como algo negativo, como el fumar o morderse las uñas, pero los hábitos también puede ser muy positivo. Cuando se refieren a nuestra salud, y afectan de una manera positiva, nuestra vida se vuelve más fácil y mejor. El consumo de alimentos saludables y hacer ejercicio los grupos musculares más importantes de nuestros bodythese son sólo dos ejemplos de acciones diarias que podemos tomar para construir buenos hábitos de salud
Por lo tanto, qué necesitamos para correr derecho a comprar tres libros de nutrición, toda una cocina de diferentes alimentos y equipos de ejercicio costoso? Por suerte para muchos de nosotros, la respuesta es un rotundo no, por supuesto. Pero, ¿qué hacemos para poner en su lugar los hábitos en nuestra vida, los hábitos que nos servirán bien ahora y en los próximos años?
Originalmente, los hábitos se desarrollan, ya que responden a una necesidad creemos que tenemos. Cuando algo se hace rutinariamente una y otra vez, por la misma razón, que finalmente se convierte en un hábito. La actividad se convierte en algo que ya no es necesario centrar la atención en; se realiza de forma automática y con poco pensamiento consciente. Cada día nos presenta retos y hábitos positivos permite focalizar la atención primaria en las partes más complejas de nuestra vida, le gusta los cambios en el manual del personal en el trabajo, o la elección de un plan de inversión de calidad. Una de las mejores cosas de un habityou no tienen que pensar en ello mucho, y sin embargo, todavía se puede hacer.
Cuando va a adoptar nuevos hábitos, es posible que desee pensar en psicólogos Prochaska y DiClemente pasos de la hora de planificar para el cambio. Si estamos pensando en un régimen diario de la salud, el primer paso sería una lista de todo lo que va a ganar o beneficiarse mediante la incorporación de hábitos de salud positivos en su vida, como la pérdida de peso, tener un mejor tono muscular, y evitar dolores de cabeza por tensión. A continuación, tendrá que enumerar los hábitos que crees que va a ser útil para adoptar, incluyendo la nutrición, el ejercicio, el sueño y la relajación. Para cada área, como la nutrición, se descomponerlo en pasos más pequeños. ¿Y por pequeños pasos? ¿Por qué no simplemente decir comer mejor y pasar a la siguiente idea?
Debido a que el más pequeño que romper las cosas, más fácil es para nuestra mente para desarrollar un hábito. A menudo no somos capaces de establecer buenos hábitos, no a causa de las malas intenciones o falta de esfuerzo, sino porque no nos damos cuenta cómo aprende mejor nuestra mente. Puesto que un hábito es algo que se hace de forma automática, que tiene que ser inconsciente. La enseñanza de la mente inconsciente requiere las tareas a ser simple. Con el tiempo, su régimen diario será relativamente compleja, pero será compuesta de hábitos inconscientes pequeñas y sencillas, que va a hacer mucho esfuerzo.
Para la nutrición, se puede comenzar con algunas actividades sencillas. Elegir un grupo de alimentos que usted sabe que no puede estar incluido adecuadamente en su dieta, como frutas. Lista de actividades en su calendario que se relacionan con la compra y el consumo de frutas, por ejemplo, comprar fruta fresca o congelada, los lunes, y hacer una nota diaria en el calendario de cada comida que consume fruta. A continuación, asegúrese de comprar suficientes vitaminas del descuento de alta calidad para durar varias semanas. Elija una hora todos los días se va a tomarlos; que a menudo ayuda a vincular un nuevo hábito a uno ya establecido, como tomar sus vitaminas antes de cepillarse los dientes cada noche. Tomando las vitaminas sobre una base regular asegura que su cuerpo, no importa qué alimentos puede pasar por alto, se las vitaminas que necesita para funcionar bien. Por último, coloca el vaso de agua favorito (si no tiene uno, siempre se puede salir y comprar uno), cerca de la fuente de agua potable en su hogar. Ver el vaso puede recordarle a su necesidad de beber 6 vasos de agua al día, y cada vaso de agua que bebe ayudará a facilitar en un hábito saludable.
El modelo de cambio también sugiere que se construye en las fechas y recompensas. Las fechas son para que se acuerde de revisar sus acciones para ver lo bien que está haciendo, y las recompensas son para animarle a seguir continuando. La fase final del modelo es obtener ayuda de otros a su alrededor, ya sea en forma de comentarios positivos o alta de cinco años. Con el fin de ser uno de sus propios mejores fuentes de apoyo, que no tenga miedo de pensar en todas sus pequeños éxitos cada día.
Una de las claves de este plan es centrarse en sus acciones, no los resultados que usted está esperando. Centrándose en los resultados puede que te deja preparado para ser decepcionado, mientras se centra en las acciones que puede proporcionarle un sólido sentido de éxito continuo. Según Lee Milteer 2004 Mujer Empresaria del Año y un estratega de desarrollo de la carrera, la diferencia básica entre algo que es un deseo o una meta es un objetivo que se pone en la escritura. Anotar, en un plan general, cada pequeña acción que se va a tomar. Realizar esas acciones y en el espacio de alrededor de un mes a varios de sus acciones debe estar bien en su camino a convertirse en hábitos para usted.
Nuestro cuerpo ama hábitos, y que nos ama para observarlas. Esto se debe a que el cuerpo humano está constantemente tratando de mantenernos en un punto de la homeostasis, es decir, un punto de equilibrio. Nos quiere tener la cantidad correcta de calor, ni demasiado ni demasiado poco. Se quiere que tomemos en una cantidad suficiente y adecuada y el tipo de calorías, a horas regulares durante el día. Los regulares o habituales nuestras acciones son más, más fácil es para nuestro cuerpo para ajustar su reloj interno para responder a nuestras acciones. Al igual que es más fácil que levantarse a la misma hora todas las mañanas durante una semana de que levantarse a las siete ocasiones diferentes, es más fácil para nuestro cuerpo a utilizar, digerir, y se benefician de la nutrición, ejercicio, sueño y relajación, cuando vienen a veces más o menos regulares.
comenzar a planificar su régimen diario para que pueda realizar sus actividades saludables una parte automática de su vida. Haciendo actividades como tomar sus vitaminas del descuento al mismo tiempo cada día o ir a dar un paseo cada noche justo después del trabajo, en hábitos puede hacer una diferencia positiva en su lifeand que ni siquiera tendrá que pensar en ello.