Si su ejercicio diario consiste en correr al baño porque tiene que orinar, es probable que tenga una condición de la vejiga. Los problemas asociados con la vejiga pueden ocurrir con mayor frecuencia cuanto más envejecemos como el músculo de la vejiga se vuelve más débil. Esto es generalmente más frecuente para las mujeres porque el parto, también, puede contribuir a una vejiga que gotea. Cualquiera que sea la causa subyacente de sus carreras urgentes al baño, lo que realmente puede tomar un peaje en su vida.
La micción urgente puede mantenerlo encerrado en su casa por miedo a un accidente pública. Es posible evitar la partida al cine porque sus frecuentes viajes al baño se le levantarse en la oscuridad y perderse la mayor parte de la película. También podría decir que no a los viajes por carretera porque tiene miedo de que no habrá suficientes paradas en el camino. Pero usted no tiene que dejar a su micción frecuente insta a hacerse cargo de su vida. De hecho, puede muy bien tomar el control de su vejiga y de una vez por todas mostrarla quién es el jefe.
Consejos para reducir los viajes al baño
Log su las idas al baño
Antes de empezar a trabajar en tomar el control de su vejiga, que es una buena idea para documentar sus viajes al baño para descubrir cualquier patrón. ¿Usted va más por la tarde después del almuerzo o varias veces antes de acostarse? Apuntando al momento se puede ver maneras de prevenir mejor.
Además de documentar cuando se visita el cuarto de baño, también debe escribir lo que usted ha tenido que comer o beber e incluso qué actividades se han hecho . Además, al mantener un registro se puede hacer un mejor seguimiento de su progreso para ver si usted está mejorando
Espere cinco minutos
Si usted siente la necesidad de ir, no se ejecutan al cuarto de baño. - en lugar de tratar de mantener a raya durante al menos cinco minutos. Puede sostener mejor en su orina contrayendo los ejercicios de Kegel igual que lo haría si estuviera llevando a cabo el ejercicio.
Al esperar esos minutos extra que está REENTRENAMIENTO su mente para tener un mayor control de su vejiga. Como se suele decir, "la mente sobre la materia".
Por último, la respiración profunda también puede ayudarle a obtener a través de esos cinco minutos extra sin tener un accidente.
Escucha a tu cuerpo
una técnica llamada biorretroalimentación implica el uso de un mecanismo que le proporciona retroalimentación que de lo contrario será difícil para que usted pueda tener en cuenta. El objetivo es llegar a ser más en sintonía con su cuerpo, por lo que incluso si explicamos cómo trabajar en ejercicios de Kegel, usted no puede realmente entender cómo hacerlo.
Para las mujeres, se inserta un dispositivo similar al tampón y cuando se intenta contratar ejercicios de Kegel, se le da retroalimentación visual o auditiva con el fin de confirmar o negar que lo que está haciendo es correcto. La retroalimentación mejor puede ayudar a controlar los músculos del suelo pélvico.
Sea paciente
Si ha cometido un objetivo de alargar el tiempo entre visitas al baño, que está documentando la frecuencia con que usted hace pis, que está el fortalecimiento de los ejercicios de Kegel todo el tiempo y sin embargo todavía no está viendo muchos resultados, sea paciente.
los expertos sugieren que puede tomar cerca de tres meses para alcanzar sus objetivos de la vejiga y en el camino que pueden experimentar contratiempos. El progreso puede variar con cada individuo y todos los casos son diferentes. Es por ello que la paciencia es realmente una virtud cuando se trata de la vejiga -. Hay que trabajar