¿Cuál es la hiper-hidratación? Me acaba de recibir una nota de mi amigo, Shane 'Popular Químico' Ellison, sobre la importancia de la hiper-hidratación para los atletas. Él ha escrito sobre este tema su blog, ThePeoplesChemist.com, bajo el título, Blazing Fast Hyper-hidratación para los atletas y más. El enfoque de Shane es como la mía, ya que él también es un científico. Se insiste en la presentación de la información basada en la verdadera ciencia detrás de consejos para el entrenamiento físico, así que lo consideran una fuente creíble de information.The primero que pensé fue que esta es una idea de nuez de los fabricantes de bebidas deportivas para promover sus bebidas incomodas. Sin embargo, con un poco de investigación, me encontré con que los fisiólogos deportivos han estado haciendo un poco de investigación real sobre este tema y han llegado con una forma de aumentar el rendimiento físico mediante el aumento de porcentaje de un atleta de agua corporal total por encima de la línea de base. Esto es lo que ellos denominan como hyper-hydration.One de las características clave de esta investigación es que se trata de fórmulas orales, no los intravenosos. Otra característica clave es que, como he aprendido muchas veces, el agua sola no es eficaz para impulsar ciento de agua corporal total. De hecho, puede sufre de tomar en demasiada agua si contiene nada más que water.In pocas palabras, aquí es la fórmula que Shane presentado: 1 litro de agua1 purificada cucharaditas cucharadita de salt3 cucharada sugar1 de glicerina (también llamado glicerol) Usted puede, si lo desea, tomar esta fórmula a su valor nominal y seguir adelante y utilizarlo como es. Sospecho, sin embargo, que las mentes inquisitivas quieren saber más acerca de lo que está detrás de él, lo que puede esperar de ella, y cómo mejorar en él. De hecho, éstas son las razones por las que se hundieron en este tema. Azúcar y sal - Claves para HydrationDehydration, por supuesto, no es sólo una pérdida de agua. Se trata también de una pérdida de sal (en concreto, de sodio) y otros electrolitos. El agua y la sal, por lo tanto, son componentes evidentes de cualquier fórmula para la rehidratación - lo que significa la inversión de la deshidratación. La importancia de azúcar (sacarosa o azúcar de mesa) en este tipo de fórmula se basa en el descubrimiento de que la glucosa (uno de los dos azúcares simples que comprenden sacarosa, siendo el otro fructosa) actúa como un co-transportador de la sal. De hecho, la absorción de sodio en el intestino requiere o bien glucosa o galactosa (uno de los dos azúcares simples de azúcar de la leche, la lactosa, el otro es glucosa), sin que de sodio intestinal no será absorbed.Lots de detalles sobre la importancia de la sal y también se proporcionan glucosa para la rehidratación aquí en la Wikipedia en virtud de la terapia de rehidratación oral. La historia completa sobre la terapia de rehidratación oral (TRO) implica revertir lo que solía ser la principal causa de muerte de niños en todo el mundo - es decir, la deshidratación. El descubrimiento de fórmulas eficaces de TRO ha relegado a la deshidratación Número 2 (detrás de la neumonía) como causa de muerte de niños en todo el mundo. Mucho más cosas buenas sobre este tema está disponible en línea de la Organización Mundial de la Salud y UNICEF, con sales de rehidratación oral (SRO) con reducida osmolarity.If se parece como si yo estoy desviando del tema, entonces estoy. Sin embargo, teniendo sólo un vistazo superficial a la fórmula de la OMS-ORT revela que el potasio es un ingrediente igualmente importante para la rehidratación. De hecho, por lo que sé acerca de la fisiología humana, esto es obvio. Las membranas celulares tienen las llamadas bombas de sodio-potasio, lo que significa que estos dos electrolitos trabajan juntos y dependen unos de otros para el transporte de sustancias dentro y fuera de las células. Tienes que tenerlos both.By el camino, antes de llegar por delante de mí mismo: Si usted está buscando ingredientes para la formulación de sus propias fórmulas, entonces aquí hay dos fuentes que pueden no ser evidentes. 1) La glucosa está disponible a muy bajo costo en cualquier tienda de fábrica de cerveza (creo que pagué siete dólares por cinco libras); 2) de potasio está disponible como cloruro de potasio en la sal 'sin sal' en cualquier tienda de comestibles. Pedir que si no encontrarlo (nuestra tienda local tiene que junto a la sal común, cerca de la sección de especias). Y no se exceda el potasio, ya que demasiado a la vez tiene effects.Oh lado negativo, otra cosa es que la glucosa es mejor que el azúcar de mesa, por casi el doble. El azúcar de mesa (sacarosa) incluye una molécula de fructosa por cada molécula de glucosa. La fructosa adicional añade calorías innecesarias a su diet.Rehydration y Hyper-hidratación no son los mismos ThingThis es donde el cuerpo de investigación sobre la hidratación parece tener un tenedor en la carretera. Rehidratación trata a la deshidratación. Hiper-hidratación aumenta porcentaje total de agua corporal por encima de su nivel basal. Ambos son importantes para la aptitud. Sin embargo, la mayoría de las personas no son conscientes de la importancia de aumentar la cantidad total de agua antes del ejercicio corporal o cómo hacerlo. Y puedo decir ahora mismo que he podido encontrar nada en la literatura de investigación sobre el uso de la TRO, o algún equivalente, en medicina deportiva que no sea para rehydration.Glycerin es el uso de la glicerina clave IngredientThe /glicerol (disponibles en farmacias o tiendas de nutrición) para mejorar la resistencia ha sido un tema clave en la medicina del deporte durante muchos años. Los principales puntos sobre el uso de la glicerina se basan en la investigación que he encontrado en mi base de datos médica favorito, PubMed. Se me ocurrió con 40 artículos de allí mediante el uso de la frase de búsqueda 'hiperhidratación y glicerol. El más sucinta de estas directrices que se ofrecen a partir de un artículo que apareció en la revista Sports Medicine, vol. 40 (sin. 2): pp 113-129 (1 Feb, 2010), titulado:. Directrices para el uso de glicerol en la sobrehidratación y rehidratación asociados con exercise.Here de lo que implican estas directrices: Para aumentar su contenido de agua corporal en un 1 litro: Durante un período de 60 minutos, por cada kilogramo de masa corporal, beber 26 mililitros de agua que contiene 1,2 gramos de glicerol. Esta es una cantidad enorme! Por mi tamaño (198 libras o 90 kilogramos), esto significaría 90 x 26 mililitros = 2340 (es decir, 2,34 litros, o un poco menos de 2.5 cuartos - más de un medio galón!), Que contiene un total de 108 gramos de glicerol (un poco más de 17 cucharaditas) .WHEW! No es de extrañar calambres de estómago son uno de los efectos secundarios! Beber más de la mitad de un galón de agua pura en una hora podría causar calambres en el estómago todo por la deshidratación durante el ejercicio de retardo itself.To: Esto parece más sencillo. Beba glicerol, 0,125 g /kg de peso corporal en un volumen igual a 5 ml /kg de peso corporal. No hay marco de tiempo dado. Para mí, esto sería de 11,25 gramos de glicerol en 450 mililitros. Beber esta cantidad de líquido cuando estoy corriendo significaría parar de beber, que estaría bien. Basado en la investigación que he visto, esto sólo sería importante para el ejercicio que dura una hora o more.To rehidratarse después del ejercicio: Añadir 1,0 g /kg de peso corporal a cada 1,5 litros de líquido consumido después de un entrenamiento. DOBLE WOW! Para mí esto sería 90 gramos de glicerol en 1,5 litros (frente a 108 gramos en 2,34 litros de hiper-hidratación antes de tiempo). El glicerol es lo que llamamos osmóticamente activa, lo que significa que atrae el agua. La conclusión es que los 90 gramos de glicerina en sólo 1,5 litros de agua se tire tanta agua en mi interior que me casi seguro que la diarrea líquida. Esto parece contraproducente, ¿no es así? Comparando la fórmula original de FormulasShane anterior, lo que me puso en marcha por este camino, en primer lugar, que sale a 3 cucharaditas en 473 mililitros de agua, que es aproximadamente el 87 por ciento tan concentrada como la guía para la pre ejercer hiper-hidratación en el artículo de Medicina deportiva. Su fórmula, sin embargo, me aconseja beber sólo un 20 por ciento del volumen recomendado de acuerdo con las directrices publicadas (es decir, 473 frente a 2.340 mililitros) .El UnknownsWe no sabe cómo es eficaz una combinación de la fórmula ORT es con glicerina , según lo recomendado por el químico de la gente. Simplemente tenemos ninguna investigación sobre el mismo. La gente de la medicina deportiva y de salud a la gente del mundo no son simplemente en la misma página. Aquí es donde se requiere experimentación personal. En concreto, le sugiero que vea lo que sucede a su total de agua corporal por ciento utilizando diferentes combinaciones de los ingredientes que he aquí se presenta. No use su rendimiento en el ejercicio para medir su respuesta. Esto es demasiado subjetiva. Harías mejor comprar una báscula de baño que ofrece el agua corporal total como una de las mediciones. Cualquier dispositivo de baja-impedancia bioeléctrica modelo común va a hacer. He encontrado una buena en mi local de destino durante unos 40 dólares (avalado por los vigilantes del peso ... lo bueno es que?). Después, simplemente establecer sus valores de referencia (nivel 'euhidratación') en unos pocos días, en diferentes momentos de la día, después de diferentes comidas, después de los entrenamientos, etc a continuación, jugar con las fórmulas hasta que vea algunos cambios. Su estado será diferente de la mía o la de cualquier otra persona debido a que su nivel de euhidratación, y sus respuestas a las fórmulas de hidratación, depende de muchas variables - edad, porcentaje de grasa corporal y la masa corporal magra, nivel de fitness, tipos y el alcance de los trabajos de alto rendimiento, la salud condiciones, y muchos more.Muscle hidratación es CrucialWhile mayor parte del trabajo en la hiper-hidratación implica impulsando el volumen de plasma para la aptitud de resistencia, es igualmente importante prestar atención a la hidratación muscular. La manera más simple y eficaz para hacer frente a este problema es tomar un suplemento de creatina. Sin embargo, no recomiendo que busque consejo sobre este tema a partir de musculación y otros sitios de la aptitud. La investigación real detrás de este tema es lo suficientemente fenomenal y sin sujetarse a hype.I've comercialización escrito un par de mensajes que le llevará hasta la velocidad de hidratación muscular y la forma de lograrlo con la creatina. Para despertar su interés sobre este tema, sólo voy a decir por el momento que la hidratación de los músculos hace GRANDE! Esta no es la única razón por la que la hidratación muscular es importante, aunque es un buen beneficio adicional.