Now cuando se mira en el espejo, tal vez ese cuerpo parece como si perteneciera a otra persona. He oído historias como ésta de muchos de los chicos en mi gimnasio. Ya sea que pesan 10 kg o menos cinco o fueron significativamente más fuerte y podía banco de 22 a 45 kg más, miran hacia atrás con cariño a lo que fueron. Pero aquí hay algunas buenas noticias: no es necesario para recordar sus días de gloria. Yo uso el pasado como una línea de base para el mejoramiento y no necesariamente un objetivo final. Esto se debe a que su cuerpo sólo necesita un nuevo estímulo que pueda pasarle a sus músculos en cambios dramáticos y ayudarle a alcanzar un nuevo pico físico. Este programa se basa en los mismos conceptos de vanguardia que utilizo con los atletas que entreno que necesitan estar en óptimas condiciones cuando se inicia la temporada. La rutina incorpora todo lo necesario para transformar su cuerpo: ejercicios compuestos que trabajan todos los músculos, de ritmo rápido súper series que trituran las variaciones de grasa y nuevas de viejos favoritos que hacen que la rutina estimulante y divertido. Y después de sólo cuatro semanas, usted se sorprenderá por los cambios que se ven y estar seguro de que usted está en su camino para alcanzar la mejor forma de su techo life.Barbell Lunge (20 repeticiones) De pie sosteniendo una barra sobre la cabeza con los brazos Derecho. Mantener esa posición como usted toma un gran paso hacia adelante, hasta que su rodilla delantera está doblada a 90 grados y la rodilla hacia atrás es de entre dos y media y cinco centímetros del suelo. Vuelva a la posición inicial y repita con el otro conductor rotación leg.Barbell autobús (12 a 20 repeticiones) Envuelva una toalla alrededor del extremo de una barra de pesas y la cuña que terminan con firmeza en un banco. Coge el otro extremo con las dos manos y sostenerla en frente de su cadera derecha. Su pie izquierdo debe girar hacia el interior. En un amplio arco, manteniendo los brazos rectos, torcer su torso para llevar la barra en la parte delantera de su cuerpo. Terminar con la barra sobre su cadera opuesta. Repetir en el otro lado para completar las rep.Barbell gota en cuclillas y la fila (de 10 a 20 repeticiones) Cuña de un extremo de una barra en un banco. Póngase en cuclillas y agarrar el otro extremo con la mano derecha, que se extiende completamente el brazo. Ahora un paso atrás con el pie derecho y tire de la barra hasta que su caja torácica. Al hacer esto, de pie y girar su cuerpo por lo que se enfrentan a la barra, terminando con la barra a la altura del hombro. Eso es una repetición. Después de que los representantes de brazo derecho, cambie de lado y repita con sus left.Inverted fila (tal como tantas repeticiones como puedas) se encuentran debajo de una barra que se ha asegurado ligeramente superior a la longitud del brazo por encima del suelo. Agarrar la barra con un agarre en pronación y colgar de ella con su cuerpo en una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Tire de su pecho a la barra, pausa y baje el cuerpo hasta que los brazos queden rectos. (Para contar como un representante, el pecho debe tocar la barra.) Hiperextensión con el espantapájaros mancuerna y giro (12 a 20 repeticiones) Mantenga un par de pesas ligeras mientras se dobla sobre una unidad de copia de extensión con las caderas totalmente compatibles y los brazos extendidos . Sin arquear la espalda, doblar los codos a 90 grados, levantar la parte superior del cuerpo y gire a la derecha. Mantenga los codos a 90 grados, flexionando los omóplatos. Vuelva a la posición de partida y de giro en la dirección opuesta en cuclillas direction.Barbell y presione con un solo brazo (10 repeticiones en cada lado) de la cuña un extremo de una barra en un banco. Póngase en cuclillas, con el objetivo de conseguir los muslos paralelos al suelo, y mantener el otro extremo en la mano derecha. Ponte de pie y empujar la barra hasta que se extendió el brazo. Vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Repetir, la realización de todos sus representantes a la derecha, antes de repetir en el push-up y la fila combinación left.A (10 a 20 flexiones) Asumir una posición de flexión de brazos con los brazos rectos y las manos descansando sobre pesas ligeras. Mantener los pies sobre la anchura de las caderas. Baja el cuerpo hasta justo por encima del suelo, hacer una pausa, y luego se empuja hacia arriba. Ahora trae una mancuerna hacia su caja torácica y devolverlo al suelo. Hacer otra flexión de brazos y repita con el otro brazo. Esa es una balanza táctil rep.Single la ida (15 repeticiones cada pierna) Quítese los zapatos y de pie sobre la pierna izquierda. Ahora doblar la cintura (manteniendo la espalda plana y caderas empujado hacia atrás) y extender la pierna derecha hacia atrás. Alcance abajo, moviendo la mano derecha a través de su cuerpo y hacia el pie izquierdo. A continuación, levante la parte superior del cuerpo a la posición inicial, pero sin tocar el pie derecho en el suelo. Eso es una repetición.