揑 抦 contento de que haya terminado,? Dicen que muchas personas después de Acción de Gracias, Navidad o Año Nuevo 抯.
Si usted es el preparador de alimentos, que tienen más probabilidades de compras, picar, cortar en cubitos, y saut閕 Ng, días? posiblemente semanas antes del evento. Las buenas porcelana, cristal, cubiertos y utensilios de servicio se llevan a cabo de almacenamiento. Se lavan, pulido, y se utilizan una vez más antes de que se almacenen lejos para el próximo evento especial.
Si usted es el asistente, es posible que el sentimiento de culpabilidad que el preparador de alimentos hizo todo el trabajo, por lo que puede estar pensando en comer una segunda porción de todo para mostrar su agradecimiento al preparador.
Una enorme cantidad de comida que se pone sobre la mesa (s). La gente viene. Ellos comen. Se van a través de una enorme cantidad de comida. Esto nos lleva a vacaciones sobras.
sobras de vacaciones no deben confundirse con el atún a la izquierda en una bandeja después de que su familia ha tenido su parte en el almuerzo de ayer. Me 抦 hablando de grandes cantidades de muchos platos. Las sobras no se dejan sobre si se comen.
Para muchos, parte del ritual de Acción de Gracias es la incursión 11 p.m. en el refrigerador para unirse a todos los demás que está de pie y comer en pijamas y batas de baño. Es una pata de un elemento de pavo? ¿Dos? ¿Tres? Podrían ser más. Usted 抎 reconocer el componente de la saciedad si estaban comiendo y bebiendo agua más lenta entre bocados. Platos y utensilios son sus amigos. Se mantendrá atento.
¿Quieres encajar en su vestido /pantalones al final de la comida, al final del día, al final del fin de semana, así como en el principio, cuando todo el mundo llega (o si usted es el arrivee) y te dice lo maravilloso que nos fijamos. Alguien dijo, el objetivo 揂 sin un plan es sólo un daydream.?And Sé Yogi Berra dijo: 揑 f usted no sabe a dónde 抰 抮 E va, usted podría terminar en algún lugar else.?
There son algunas cosas que usted puede hacer durante un día de comida de la fiesta que se puede practicar durante todo el año. Si se establece una meta para hacer de este su nueva forma, se convierte en cómodo durante el año, a continuación, cuando una comida de la fiesta llega, usted ganó 抰 estar buscando para que sea una excepción comer en exceso. Usted 抣 l mantener la alimentación de la persona más pequeña, no importa quién eres, qué país donde se encuentra, y lo que el día de fiesta que es.
Está bien esfuerza por convertirse en una persona más pequeña, en cuyo caso usted alimenta a esa persona más pequeña que quiere ser. O bien, usted es una persona más pequeña, en cuyo caso, usted alimenta a la persona más pequeña que está
Aquí? S plan:.
Casi todos los meses tiene un día de fiesta donde la comida es la pieza central. Las estrategias de fiesta alimenticios son útiles si usted lee la información antes, durante y después de las festividades. Esto le ayudará a planificar el futuro, ejecutar, evaluar y ajustar, para la próxima vez. Eso? S la cosa con las vacaciones? No? S siempre una próxima vez. Rellene el siguiente frase. Ir a por ello.
Quiero sopesar __________ libras, 365 días al año, no sólo cuando? S conveniente. Puedo hacerlo!
1. Don 抰 salte las comidas. El morir de hambre todo el día como una excusa para comer en exceso en una fiesta doesn 抰 trabajo. Planificar el futuro, en lugar.
2. En un ambiente relajado, tranquilo, imaginar lo que la comida y la bebida 抣 l estar encontrando y planificar, con antelación, por escrito, lo que quiere hacer. Sólo garabatear algunas decisiones en una tarjeta de 3 x 5 (o menor): ¿Va a ser una comida de un solo elemento, elemento de dos, tres temas? ¿Cuántos artículos son apropiadas? ¿Qué son para ser? ¿Pollo? ¿Pescado? ¿Ternera? Va a elegir una patata? ¿Quieres postre más que pan? Una ensalada más de un vegetal? Para pesar __________ libras o seguir pesando lo que pesa. Y 2b) ¿Qué técnicas de comportamiento es lo que planea utilizar para ayudar a disminuir la ansiedad relacionada con los alimentos? Va a llevar alrededor de un vaso de agua durante la porción de pie de las fiestas? Va a ayudar a la anfitriona poner la mesa? Va a jugar con los niños? La comida es sólo una parte del día. ¿Qué vas a hacer cuando la ansiedad social y los asuntos familiares viejos alzan su cabeza en el disfraz de la mejor tarta de boniato. Si siempre haces lo que siempre 抳 E terminado, 抣 l obtiene lo que siempre tienes.
3. Use un cinturón con una hebilla, siempre que sea de comer y siempre que sea necesario. Hebilla de ajuste. Use un cinturón fino debajo de la ropa si el equipo es de la variedad de encubrimiento.
Cuando un pantalón cintura elástica /falda dar, da oh tan tranquilamente. Usted no 抮 E incluso consciente de que 抮 E vuelva a crecer en esa persona más grande 抯 pantalón /falda. Una cintura le indica en la cena que usted no ha digerido 抰 incluso lo que tenías en el almuerzo. Cuando se trata de alcanzar una segunda ración de algo, la pretina del pantalón le dirá: 揹 en 抰 hacer that.?And que 抣 l recoger el agua en lugar
4.. Mientras que en la asistencia, mantenerse en movimiento. Ayudar a la dueña de casa, jugar con los niños, y hablar con todos en la sala antes de mirar la comida. Linger Don 抰 cerca de la mesa del buffet. Una maravillosa pregunta de tres partes para preguntar antes de comer en cualquier momento y en cualquier lugar, es:
¿Estoy hambriento?
¿Soy hambre suficiente para poner comida en un plato y comer con utensilios (cuchillo, tenedor, cuchara, palillos)?
¿Soy hambre suficiente para hacer mi comida? Ya sea uno o dos o tres o más artículos? Durar un relajante, agradable, 20 minutos, o más?
5. Llenar un vaso con agua. Llevar a todas partes y beberla. A lo largo del partido y siempre que sea necesario, relajarse, respirar profundo, y estirar para reducir momentos con ansiedad social. Si la cena es ser muy tarde, usted podría considerar que tiene una taza de sopa o cereal en casa en un ambiente tranquilo antes de salir para las fiestas. Luego, cuando los aperitivos Rumaki vuelan hacen una entrada y que 抮 E esperando el plato principal, que 抣 l será capaz de decir sinceramente, no gracias, no 抦 hambre.
6. Si se trata de una comida de buffet, a pie la distancia y sin un plato como a identificar las proteínas y las verduras y si el postre es más tentador que el pan o la bebida. A continuación, volver al principio de la tabla y hacerse una placa que puede ser servido en un restaurante.
Planificar el número de elementos de antemano. Decidir, antes de llegar, ya sea que 抣 l elegir un pan o bebida o postre o alcohol, en lugar de decidir que 抣 l tiene los cuatro. (Es el pan realmente único, el café inusual, la bebida adicional añadiendo a su disfrute?)
7. Encontrar un lugar para comer donde se puede disfrutar de su comida de una manera relajada, mientras que el uso de utensilios. Si esto no es posible, o las opciones realmente no son de su agrado, haga lo mejor que se puede hacer bajo las circunstancias.
Es bien decirle a sus anfitriones usted no 抰 querer una segunda ración de todo. Sólo quiero que tengas un buen momento. Usted ganó 抰 estar teniendo un buen momento si se come demasiado y se convierte en su ropa apretada. Comer en exceso no es una recompensa. Llenar en el ambiente. La comida es sólo una parte de los eventos del día 抯. La comida no es entretenimiento.
8. Coma despacio y cuidadosamente. Hacer de cada comida duran unos relajantes veinte minutos, o más. Ponga los utensilios de mesa entre bocados, tomar sorbos frecuentes de agua, y de intercalar un montón de buena conversación entre bocados. Finalizar la masticación y la deglución cada bocado antes de introducir más alimentos.
9. El alcohol causa la falta de resolución, lo que puede hacer que usted come o bebe demasiado de cosas que didn 抰 plan para. Se necesita el alcohol cada vez menos como su peso corporal total disminuye. Si el alcohol es su elección en lugar de pan, bebida o postre, pan tostado la vacaciones, pero trate de beber dos o más sorbos de agua para cada sorbo de alcohol. Siempre asegúrese de que el alcohol es parte de la comida, donde será recubrimiento de la capa interna de su estómago. Antes de tomar una bebida alcohólica, tener en cuenta, nadie dijo que hay que terminar su bebida tampoco.
10. Siempre habrá otra comida, otro día de fiesta, la otra parte. Tenga en cuenta lo mucho más divertido que será con una cintura más delgada, una más en control.
11. Haz lo mejor que puedas. Hay un montón de opciones para hacer. La primera vez, su plan puede no resultar exactamente como usted imaginado que fuera. Mediante la lectura de sus estrategias y la planificación con antelación, por escrito, lo que quiere lograr, lo más probable que son 抣 l comer un poco menos, mover un poco más, puso el tenedor antes, y se siente un poco mejor que usted no había tenido una plan. Pero, no importa lo que suceda, puede volver a recibir el programa en la siguiente comida.
12. Sobre todo pasar un rato agradable. Sentirse llenos, hinchada, o incómodo en su ropa no aumenta el disfrute del evento. Más no es mejor; es sólo que más.
13. Reescribir este Holiday Comer Revisión de la Estrategia sobre un pedazo de papel compacta. Llevar su hoja de vacaciones Comer revisión de la estrategia con usted para leer antes y durante el partido. Repita sus objetivos de pérdida de peso a sí mismo varias veces durante el día del encuentro de los alimentos. Quiero que sopesar ______ libras. Cualquier comida no es la última cena. Se? S sólo otra comida. Cuando lo suficientemente armado, la batalla está ganada.
14. Si todo lo demás falla, huir de la ciudad con un amigo.