Estimado Lector de Salud Consciente, España
Lo que usted come afecta a su audición.
Se podría pensar la pérdida de audición es sólo debido a su edad. Lo ves a tu alrededor ... todo el mundo sabe quién es la pérdida de ancianos ha de escuchar.
Pero puede tener pérdida de la audición, ya que todos están comiendo la misma basura y no obtener suficientes nutrientes.
Eso nos da una nueva perspectiva de esta epidemia de pérdida de audición. Y también una manera de prevenirla.
La pérdida de audición no se inicia cuando uno se hace viejo, sin embargo. Ocurre antes de lo que se piensa.
Tome un vistazo a la tabla de la derecha. Puede comenzar a experimentar la pérdida de audición a cualquier edad. De hecho, 26 millones de estadounidenses entre las edades de 20 y 69 ya tienen audición de alta frecuencia loss.1
Afortunadamente, mediante la adición de algunos alimentos importantes a lo que come, puede detener la disminución de la capacidad para oír .
1. La primera cosa que usted querrá hacer es obtener suficiente omega-3.
El Estudio de Audiencia Blue Mountain siguió casi 3.000 personas durante ocho años. Se encontró que las personas con una ingesta semanal más alto de ácidos grasos omega-3 tenían un riesgo 42 por ciento menor de desarrollar la audición relacionada con la edad loss.2
Usted debe tratar de obtener alrededor de 3 gramos de ácidos grasos omega-3 cada día si usted está sano.
de agua fría, de pescado de alto contenido graso como la caballa, el salmón salvaje, trucha de lago y el arenque son buenas fuentes. También, se puede comer un montón de nueces crudas y semillas. Nueces, almendras y semillas de calabaza son algunos de mis favoritos.
Otras dos grandes fuentes de ácidos grasos omega-3 son el aceite de hígado de bacalao y aceite de Sacha Inchi. Se obtiene casi 7 gramos de ácidos grasos omega-3 en cada cucharada de Sacha inchi, y casi un gramo cada una con una cucharadita de aceite de hígado de bacalao.
2. Un conjunto importante de nutrientes para los oídos son las vitaminas del complejo B.
En un estudio de la
American Journal of Clinical Nutrition
, las personas con pérdida de audición tenían niveles de 38 por ciento más bajos de vitamina B12, y los niveles de un 31 por ciento más bajos de ácido fólico (vitamina B9) 0,3
Los alimentos con ácido fólico son las verduras de hojas verdes, frijoles y semillas de girasol. El
sólo se
fuente natural de vitamina B12 es la carne de los animales. hígado de ternera tiene la mayoría, seguido de sardinas, pargo y venado (carne de venado).
Si en la actualidad goza de buena salud, le recomiendo que obtener al menos 800 mcg por día de ácido fólico y 100 mcg de vitamina B12 todos los días.
3. Uno de los síntomas de la deficiencia de manganeso es la pérdida auditiva.
El perejil, nueces y té negro son buenas fuentes vegetales. Otra excelente comida con una gran cantidad de manganeso es la batata. Te recomiendo que obtener 10 mg de manganeso todos los días.
4. También querrá evitar los medicamentos con estatinas y AINE para aliviar el dolor.
Un nuevo estudio publicado hace unas semanas encontró que las personas que toman medicamentos reductores del colesterol hicieron significativamente peor en las pruebas de que las personas que no estaban tomando oyéndoles .4
Además, evite no esteroideos analgésicos antiinflamatorios, ya que han demostrado aumentar el riesgo de pérdida de la audición. También son una causa bastante común de tinnitus o zumbido en los oídos. No sólo es el tinnitus agravantes y estresante, pero disminuye su capacidad para oír otras cosas por el ruido de fondo.
5. El selenio es un mineral y antioxidante, lo que tiene un efecto protector contra la pérdida de audición.
Un estudio de Taiwán mostraron que el selenio protege sus oídos de la toxicidad en el medio ambiente. Cuanto más selenio que tenga, mejor será su audiencia es.
Usted debe obtener al menos 55 mcg de selenio al día. Algunas buenas maneras de conseguir el selenio son por el consumo de vísceras, el ajo y pescado.
O se puede comer una nuez del Brasil.
Las nueces de Brasil crecen en la selva de Brasil, donde el suelo es rico en selenio . Una sola nuez de Brasil tomado justo fuera de la concha le da el 100 mcg de selenio. Eso es más de lo que encontrará en la mayoría de los suplementos de selenio. Hotel