Salud
Al igual que los jóvenes, las personas mayores pueden obtener muchos beneficios de hacer ejercicio. La vida puede hacerse mucho más fácil a través de mejoras en la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la movilidad. Si la persona no ha ejercido durante un tiempo, deben comenzar lento. Incluso caminar 10 minutos al día les dará grandes beneficios.
El entrenamiento con pesas también es una gran opción. Iniciarlos en un programa de 20 minuto (3-4 ejercicios), y aumentarlos a partir de ahí ya que se adaptan. Mantener los juegos en 2-3, repeticiones a 10-15, y el intervalo de descanso entre las series a 90 segundos
Los hechos:.
Las mejoras en la condición física y el consumo de oxígeno con formación son similares para los hombres jóvenes o mayores y mujeres. Sin embargo, una persona mayor general, se iniciará en un nivel inferior y el pico a un nivel más bajo que una persona más joven.
Los sujetos mayores muestran mayores ganancias en la actividad de las enzimas oxidativas muscular.
aparece el envejecimiento ni a poner en peligro la capacidad de mejorar la fuerza muscular ni impedirá el crecimiento muscular.
El ejercicio puede ayudar a los pacientes artríticos mediante el aumento de la fuerza y movilidad.
Las personas mayores que hacen ejercicio tienen:
Los valores más altos de VO2máx y la mitad de la disminución prevista en el VO2 máx debido a la edad
aumento de colesterol HDL y disminuir el colesterol LDL
Mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina
Mayor fuerza, tiempo de reacción, y un menor riesgo de caer
el aumento de la densidad ósea (reducción de la probabilidad de osteoporosis)
Directrices:
siempre reciben un examen médico y autorización antes de comenzar un programa de ejercicios.
Todo el equipo debe ser segura y controlada de forma periódica para detectar defectos.
Equipo de entrenamiento debe estar ubicado en un área con poca gente.
Debe haber un control adecuado por un entrenador experimentado y registrado para asegurar que se utilice la técnica correcta.
Los programas deben comenzar con regular de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento, con una progresión de las actividades aeróbicas más dinámicos. Ciclismo y natación son preferidas a trotar.
Las personas mayores son generalmente menos tolerantes a estrés ambiental por lo que restringir la formación de las temperaturas extremas.
Hasta que no tienen experiencia en el entrenamiento con pesas, utilice únicamente los ejercicios que les obligan a mantener los pies en el suelo (por ejemplo, se pone en cuclillas en lugar de Estocadas). Esto reducirá el riesgo de caer y lesionarse.
Asegúrese de que todo el trabajo abdominal se realiza en el suelo y no sobre la bola suiza.
Sólo la luz de elevación se debe hacer por encima de la cabeza.
No hay ejercicios isométricos.
Copyright 2005, Raymond Kelly