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Cuando me terminé de que la enseñanza de esta versión nunca antes visto de la flexión de brazos, que 抮 E va a pensar que o bien me 抦 loco o un genio o ambos! Por supuesto, los resultados 抣 l obtener de ella va a hablar por sí mismos.
En primer lugar, tenemos que establecer el escenario para esta versión de la flexión de brazos.
Para empezar, los ejercicios que mueven su cuerpo en lugar de peso (como el push-up) se ha demostrado que disparar más fibras musculares que los ejercicios que mueven el peso en lugar de su cuerpo (como el press de banca). Esto significa que el push-up tiene el potencial de activar una gran cantidad de fibras musculares.
A continuación, se sabe que el ejercicio en un entorno inestable también aumenta la activación de la fibra muscular. Esto es porque su cuerpo compensa la inestabilidad por el disparo de más fibras musculares con el fin de estabilizar la resistencia. Cualquiera que? S correr descalzo sobre la arena sabe el tremendo trabajo de las pantorrillas obtienen de ella. El mismo concepto se puso a trabajar en este ejercicio
* NOTA:. El ejercicio efectivo requiere la progresión, y que es esencial para aprender a realizar este ejercicio de manera segura. Dado que va a terminar haciendo que en un entorno muy inestable, que necesita para empezar lentamente y su forma de trabajo en ella. Naturalmente, si 抮 E un entrenador avanzado o está acostumbrado a trabajar en un entorno inestable que puede progresar más rápidamente.
Sólo ir tan lejos como 抮 E cómodo con estas etapas de ejercicio. Cada etapa tiene grandes beneficios pero siempre debe errar por el lado de la precaución.
Leer a través de estas etapas de ejercicio de una en una, a continuación, al final del artículo, que 抣 l encontrar un enlace donde se puede ver las imágenes de cada etapa
etapa 1 -. Dumbell flexiones
Establecer dos mancuernas en el suelo en la posición de la mano aproximados y espaciado que se uso para una flexión de brazos. Va a ser esencialmente el uso de las mancuernas como asas push-up.
Las placas de la mancuerna deben ser redondos (lo que significa que 抣 l rollo) para la inestabilidad máxima. Utilizar mancuernas bastante ligeros, por ejemplo, 15 a 20 libras cada uno, por lo que 抣 l se mueven alrededor de más.
Esta variación por sí mismo es un excelente ejercicio para principiantes hasta instructores intermedios. Es posible hacer esta variación con las rodillas en el suelo si 抳 E aún no han desarrollado la fuerza de regulares, completos flexiones
Etapa 2 -. Pelota Suiza pectorales
Establecer una gran bola suiza (el inflable pelota de ejercicio) en el suelo donde se 抳 E consiguió un poco de espacio.
Coloque las manos en el suelo en su posición normal de empuje hacia arriba para dejar las piernas en la parte superior de la bola suiza. Espinillas deben estar en la parte superior de la pelota, colocado ligeramente hacia los lados para que pueda utilizarlos para mantener el equilibrio.
hacer flexiones de brazos en esta posición. Usted encontrará que la bola se desplazará alrededor mientras que está haciendo el ejercicio y que 抣 l verá obligado a mover su cuerpo alrededor de mantener las piernas en la parte superior de la misma. La bola rodará un poco hacia delante con usted como se le cae hacia la parte inferior de la posición de flexión de brazos y rodar un poco hacia atrás a medida que se empuja hacia arriba
Etapa 3 -. Pelota Suiza /mancuernas Flexiones
Ahora que ya抳 e experimentó la inestabilidad en los dos extremos del pectoral, que? S el momento de poner los dos juntos y sentir la quemadura!
Asegúrese de que está cómodo con otros dos progresiones antes de intentar éste y estar seguro de que no está demasiado cerca a nada en caso de perder el equilibrio y rodar fuera.
Establecer las mancuernas hacia arriba como lo hizo en la etapa 1 y establecer el balón hacia arriba como lo hizo en la Etapa 2. Coloque las manos sobre las mancuernas primero y luego establecen las piernas sobre la pelota .
Ahora hacer push-ups en tres laminados, superficies inestables!
Asegúrese de que desplegable y obtener una gama completa de movimiento (los mangos dumbell le permitirán ir más abajo que si estuviera haciendo en el suelo ).
Las primeras repeticiones pueden sentirse fácil, pero a medida que continúe, usted notará una sensación de ardor en las fibras musculares profundos de su pecho. ¡Sigue adelante! Aquí es donde se pone bueno. Ahora está golpeando las fibras musculares que han sido nunca más probable es efectivamente trabajadas por los ejercicios de pecho estándar!
Y si cree que 抮 E conseguir una quemadura en el primer set, sólo tiene que esperar hasta que lo haga un poco más conjuntos. Usted 抣 l siente que a través de los músculos abdominales y los lados también
La razón de este ejercicio es tan eficaz es sencilla: la inestabilidad completa
Dado que la gran mayoría de los ejercicios de pecho se llevan a cabo en una posición razonablemente estable, hay un poco de músculo. fibras que nunca se trabajaron totalmente. Ellos aren 抰 obligados a trabajar porque 抮 E estabilizado.
Al colocar las piernas y las manos en objetos que se mueven de forma independiente, que demanda grandes cantidades de estabilización de trabajo por parte de los pectorales. Sus pectorales no se contagian de este trabajo con la mayoría de los ejercicios de pecho. Ahora 抮 ae estabilización de todo su cuerpo y sus extremidades mientras 抮 E que moviéndose arriba y abajo!
Todos estos intensos incendios trabajo estabilizadores muchas más fibras musculares que normalmente se requieren para una flexión de brazos, lo que resulta en un ejercicio tremendamente eficaz . para el pecho
para ver las progresiones de ejercicio se ha explicado anteriormente, vaya a: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htm
ps clic en este enlace y 抣 l recibe no sólo un gran consejo que puede aumentar drásticamente la intensidad de este ejercicio ya muy eficaz, pero un secreto Etapa 4, que era demasiado poderoso para poner en este artículo.