Un trastorno del sueño que afecta a muchas personas en todo el mundo, el insomnio es por desgracia muy común en la actualidad. Pero las consecuencias provocadas por el insomnio pueden no ser tan ordinario como parecen.
La frustración de buscar en varias ocasiones a su reloj mientras se mueve alrededor de su cama puede ser emocional y físicamente de drenaje para decir lo menos. La tensión se acumula a su punto máximo cuando se ve la salida del sol, y que ir a la oficina sin energía después de experimentar una noche de insomnio.
Usted no tiene que sufrir más. Estos son algunos consejos para ayudarle a dormir con toda tranquilidad y más rápido de lo que nunca podría esperar.
1) No coma dentro de las 4 horas antes de irse a la cama. En caso de que se pase hambre, probar algunas galletas saladas, una manzana o una comida ligera. Pero no caer en un "all-you-can-eat" fiesta justo antes de dormir. Su comida no se digiere correctamente, lo que resulta en mal e incómodo sueño.
2) No consuma cafeína o alcohol. La cafeína puede dificultar su capacidad para dormir. El alcohol puede causar somnolencia, pero puede despertar en la mitad de la noche y llevar sobre los efectos secundarios que afectarán negativamente a una noche tranquila 抯 sueño.
3) Desarrollar una rutina constante de despertar e ir a la cama a las la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Algunos pacientes con insomnio tienden a dormir en cualquier momento del día para ponerse al día con el sueño pierden durante la noche. Este es el uno de los mayores errores que puede cometer si 抮 E mirando dormir tranquilo. Se altera su reloj biológico y sólo va a empeorar su insomnio. Si no puede dormir una noche, levantarse a la hora habitual de la mañana siguiente. Vas durmiendo a pierna suelta la noche siguiente.
4) Relax, mantenerse saludable y en forma. Evitar un estilo de vida estresante. Participar en la actividad y el ejercicio diario para liberar la tensión. Practique ejercicios de respiración profunda para relajar su cuerpo menudo.
5) Don 抰 forzarse a dormir. Tratando todo lo posible para dormir requiere algo de trabajo. Usted no quiere trabajar cuando quiera que se quede dormido. El sueño viene mejor si se encuentra en un estado relajado y cómodo. Simplemente tumbarse, relajarse, y deje caer en el sueño de forma natural.