El insomnio es una enfermedad común del sueño que afecta a muchas personas en todo el mundo. Para algunos, se trata de una situación crónica que puede requerir atención médica; para otros, una molestia ocasional. Cualquiera que sea aplicable a usted, algunos métodos probados pueden ayudar.
Usted sabe la frustración de buscar en varias ocasiones a su reloj mientras que sacude y en su cama. Es el estrés mental y emocional para decir lo menos. Justo cuando uno piensa que podría quedarse dormido debido al agotamiento puro, sus anillos de alarma y Usted teme tratando de pasar el día sin energía.
Bueno,? S hora de romper ese ciclo. Aquí están algunos consejos para ayudarle a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor por la noche.
1) Ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora, todos los días, incluso los fines de semana. Algunos pacientes con insomnio tratan de recuperar el sueño perdido por la siesta el sábado o el domingo o leeping 搒 en? Este es el mayor error que puede cometer. Va a molestar a su reloj biológico y empeorar su insomnio. Si no puede dormir una noche, se levanta la hora habitual de la mañana siguiente. Si 抣 l palo con una programación, 抣 l configurar el reloj de su cuerpo y empezar a dormir como un bebé. Es posible incluso encontrar que puede hacer sin una alarma por completo.
2) No coma dentro de las 4 horas antes de acostarse. Si 抮 E realmente hambriento tomar un aperitivo muy claro o un vaso de leche. Pero no caer en un "come-all-you-can" fiesta justo antes de dormir. Su cuerpo tiene que trabajar duro para digerir que los alimentos y esto podría dar lugar a malestar mientras 抮 E intentando dormir.
3) No beber cafeína o alcohol. Ambos pueden aumentar su ritmo cardíaco y evitar que se relaja lo suficiente para conciliar el sueño. El alcohol puede producir somnolencia, pero una vez que la somnolencia se desvanece, la inquietud va a comenzar.
4) Controle su estrés y desarrollar puntos de venta de resolver los problemas durante el día. Encontrar maneras de relajarse y mantenerse en forma. El ejercicio diario para liberar la tensión. Otras maneras de encontrar la armonía están meditando, practicando yoga, utilizar el poder de la oración o el uso de ejercicios de respiración para relajarse. Trate de no tomar sus preocupaciones a la cama contigo; recuerde que puede 抰 hacer todo a la vez. Una buena noche de descanso 抯 preparará mejor a enfrentar sus problemas.
5) Nunca se obligue a dormir. Don concentrado en 抰 para conciliar el sueño, sólo tratar de vaciar su mente. El sueño viene mejor si se encuentra en un estado relajado y cómodo. Simplemente tumbarse, relajarse y dejar que el hada de dormir lanzado su hechizo sobre ti.
6) de abastecer el cuerpo con alimentos nutritivos y asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita tener un cuerpo fuerte durante el día, lo hará también ayuda a dormir por la noche. Elegir un plan de alimentación saludable que ofrece la combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas.