Lo que he descrito a continuación es un entrenamiento abdominal muy intenso. Se le anima a seguir esta pero recuerda sin una dieta estricta de la formación no significa mucho. Cuando el entrenamiento de su sección media, siento que se debe o bien comenzar con los ejercicios abdominales inferiores, donde las piernas vienen hacia el pecho (aumentos de la pierna, la rodilla-ins), y luego terminar con ejercicios abdominales superiores en el pecho viene hacia las caderas y los músculos oblicuos ( sentarse, abdominales, máquinas, abdominales laterales). Los ejercicios abdominales para los abdominales inferiores son por lo general más difícil, y por eso creo que lo hace son mejores esos ejercicios por primera vez en su entrenamiento. Otra forma de utilizar este método es alternar entre un ejercicio abdominal inferior y un ejercicio abdominal superior, y luego terminar con los músculos oblicuos. Vamos a discutir los mejores ejercicios para desarrollar al máximo sus abdominales muscles.Hanging piernas: Creo que la pierna colgando aumentos de los músculos abdominales inferiores son como hacer sentadillas para las piernas y press de banca para el pecho. Este ejercicio es el ejercicio más difícil para los abdominales, sino que también le dará los mejores resultados. La parte más difícil de este ejercicio es la contratación de las piernas hacia arriba con los músculos abdominales, y no dejar que el resto de su cuerpo involucrado en el ejercicio, haciendo que su cuerpo para iniciar movimientos de balanceo. Esto tomará un poco de práctica, así como la concentración. También recomendaría que usar muñequeras con este ejercicio para que usted no tiene que preocuparse de sus manos se deslizan fuera de la barra. Para series y repeticiones de este ejercicio que recomiendo empezar con dos o tres series, mientras que el objetivo de conseguir 10-15 repeticiones en cada serie. Si usted puede hacer más repeticiones por serie, yo no recomendaría ir más de 20 repeticiones, y si se puede me aconsejaría que trate de poner una pesa muy ligero de entre sus pies para añadir un poco de resistencia al ejercicio. Esto le permite mantener sus repeticiones en los 15-20 range.Decline crujidos: abdominales disminución son el segundo mejor constructor de masa de los músculos abdominales. Al igual que el aumento de la pierna colgando ser el ejercicio más difícil para los abdominales inferiores, este ejercicio, cuando se lleva a cabo a una fuerte caída es el ejercicio más difícil para los abdominales superiores. Al realizar este ejercicio que desea mantener su espalda baja muy apretado y mantener su pecho hacia arriba a través hacia fuera cada repetición. En cuanto a la posición de las manos va me gusta mantenerlos en mi pecho si usted no está sosteniendo una placa de peso. La respiración técnica también es muy importante con el entrenamiento abdominal para conseguir una contracción máxima en cada repetición. En la parte negativa de la repetición que debería tomar una respiración profunda, y luego exhala en la contracción al momento de apretar los músculos abdominales. Para este ejercicio las series y repeticiones deben ser similares a la elevación de la pierna colgando. Sin embargo, con crujidos disminución Siento que las repeticiones deben permanecer en el rango de 15-25 para dos o tres series. Lo que me gusta hacer con este ejercicio es realizar el primer set sin peso de 25 repeticiones. En el segundo set Voy a celebrar una placa de 25 libras y realizar 20 repeticiones. Para el último conjunto Subiré a una placa de 45 libras y hacer 15 repeticiones, a continuación, colocar la placa 45 lb y agarrar la placa 25 libras y hacer otros 15 repeticiones, y luego hacer otros 15 repeticiones con mi propio banco bodyweight.Cross rodilla ins: Esto es algo así como un ejercicio difícil de describir en el papel, pero voy a hacerlo lo mejor posible. Para cruzados de la rodilla-ins de banco (banco plano sentado en las piernas pull-ins) que la posición de su cuerpo a través de un banco y coloca sus manos con un bajo cuerda a cada lado de la banca. Su trasero debe ser colocado en el extremo más alejado de la almohadilla, casi como si 抮 E va a caer y mantener las piernas hacia fuera delante de usted. A continuación, desea equilibrar su cuerpo con las manos y las piernas, manteniendo los abdominales contraídos. Ahora lo que quiero hacer es realizar una rodilla en la posición en que se encuentra. En la posición contraída usted quiere traer a su pecho hacia las rodillas y apretar los músculos abdominales para una contracción duro. Este ejercicio se centrará en la región abdominal inferior, así como la región abdominal superior. Siento que este ejercicio se debe utilizar solamente con el peso corporal, manteniendo sus representantes en el rango de 15-20 por 2-3 series. Si usted es muy fuerte con este ejercicio se podría colocar una mancuerna ligera entre sus pies para añadir un poco de resistencia, pero aun así, tratar de mantener a sus representantes en los 15-20 range.Kneeling polea crujidos: Otro gran ejercicio que los objetivos la región abdominal superior es crujidos polea de cable (cable) abdominales con mayor resistencia. Este ejercicio es bastante fácil de explicar, que, básicamente, sólo se arrodilla delante de una estación de cable mientras sostiene las cuerdas por encima de su cabeza. Un punto clave es asegurarse de que sus rodillas están en la posición justo en frente de la pila de cable o que no se sentirán el ejercicio correctamente. Cuando le fijan correctamente en frente de la pila, a continuación, tire hacia abajo en las cuerdas mientras contrae los músculos abdominales. Al final de la repetición de las cuerdas deben ser bajados a ambos lados de su cabeza, y luego dejar que la cuerda lentamente hasta volver a estirar los músculos abdominales antes de realizar otra repetición. Para series y repeticiones Siento que tres series de 15-20 repeticiones deben ser suficientes en este ejercicio. Podrá comenzar el primer set con un peso más ligero y el trabajo hasta pesos más pesados en todo el conjunto. Si lo desea, podría incluso llevar a cabo una triple gota establecido en este ejercicio al pasar de un peso más pesado para los pesos más ligeros, pero no me siento que es necesario si ya ha realizado un triple gota establecido en declive crunch.Cable Side Bends: El último en este ejercicio de entrenamiento es curvas laterales de cable para los músculos oblicuos e intercostales. Para este ejercicio usted quiere tener un accesorio de mango en el cable, con un peso moderado en la pila. A continuación, desea asir el mango y tomar unos pasos de la pila de cable para que no haya tensión en el cable. Mediante el asa en el cable que desea tirar hacia abajo y apretar su lado para que contraiga los músculos oblicuos. Después de realizar un juego para uno de los lados de su cuerpo dar la vuelta y realizar otra serie para el otro lado derecho después. No me siento que mucho trabajo oblicua es necesario, pero este es un ejercicio que me resulta valioso para agregar a sus entrenamientos. Para este ejercicio 2-3 series de 20-25 repeticiones deberían ser más que suficiente para acabar con esta rutina blast.This abdominal que he descrito es una muy detallada, intensa y uno de los mejores ejercicios abdominales. Sin embargo, si su dieta no es el punto en el que puede hacer esta rutina durante años y aún no ve uno de los músculos abdominales visibles. Sugiero realizar este ejercicio dos veces por semana, y junto con una dieta eficaz la pérdida de grasa debería ver su ABS que empuja a través en ningún momento. Hay que recordar, sin embargo, cada uno tiene sus abdominales; que están por lo general sólo cubren con una capa gruesa de grasa. Así que manos a la obra!