¿Usted está ejercitando durante largos períodos de tiempo para tratar de quemar grasa? Si 抮 E como la mayoría de la gente es probable que se encuentre, pero hay una forma mejor y más eficiente. Se? S llama 揾 intensidad IGH entrenamiento de intervalo? (Interview) y últimamente ha comenzado a ser bastante famoso por sus obvios beneficios para la salud.
-Entonces, apenas cómo realizar HIIT
En pocas palabras, HIIT se basa en este concepto:? Ir rápido, entonces ir despacio. Repetir. Puede realizar rutinas de HIIT en casi cualquier máquina que desea como una cinta de correr, una máquina elíptica, bicicleta estática, o aplicarlo a casi cualquier deporte (natación, ciclismo, correr). Trate de mantener las explosiones de la velocidad en torno al 90% -100% del esfuerzo máximo
A continuación se muestra una rutina de HIIT:.
Sprint 20 segundos
Rest 10 segundos
Repetir 4-8 veces
O
Sprint 15 segundos
Resto 5 segundos
Repetir 4-6 veces
Estos son sólo muestras, se puede cambiar lo que le apetezca (incluso se podría utilizar distancia en lugar del tiempo). Recuerde, sin embargo, HIIT se basa en el concepto de ráfagas rápidas de trabajo. Además, para desafiar continuamente a sí mismo y también para hacer continuamente el progreso se debe aumentar el nivel de esfuerzo requerido. Se podría añadir ciclos de velocidad extra para la rutina, acortar los períodos de descanso, alargar los periodos de velocidad, tratar de correr más lejos en el tiempo establecido, o (si se va a distancia en lugar del tiempo), intenta completar la distancia en un corto período de tiempo. Al comenzar hacia fuera en su rutina de HIIT, don 抰 matarse primera vez sin embargo. Es posible que tenga que trabajar su camino hacia arriba, don 抰 tenga miedo de empezar a baja intensidad, con tiempos de sprint bajos y altos tiempos de descanso
-¿Cuáles son los beneficios de Interview
-.? Mayor Aumento de la pérdida de grasa
En un estudio hecho por Tremblay y otros autores, dos grupos fueron asignados diferentes regímenes de entrenamiento. Un grupo realiza el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada regular (como correr o andar en bicicleta) durante 20 semanas y el Grupo B realizó una rutina de HIIT durante 15 semanas. Al final se registraron los resultados de cada grupo. Grupo B perdió nueve veces más grasa que el grupo A y en 5 semanas menos! (1)
- El aumento de umbral láctico
El ácido láctico es que sensación de ardor que se siente cuando se trabaja un músculo muy duro. El ácido láctico es un subproducto de los procesos de su cuerpo utiliza para hacer que sus músculos trabajan. Cuando el exceso de ácido láctico se acumula en los músculos, los músculos se fatigan. Usted 抮 E umbral de ácido láctico es la rapidez con que su cuerpo puede eliminar el ácido láctico en los músculos. Cuando su cuerpo puede eliminar el ácido láctico de manera más eficiente, a continuación, se puede trabajar los músculos a una mayor intensidad durante un período de tiempo más largo antes de que se fatigan.
- entrenamientos más cortos
Yo no 抰 sé ustedes, pero yo definitivamente prefiero poner encima de una muesca y el ejercicio durante 4-8 minutos en comparación con mirando a la pared en el gimnasio local durante 30 minutos a una hora de footing 卭 r realizando cualquier otro tipo lento, y un tanto aburrido de cardio.
-Entonces, ¿por qué se encenderá Interview más grasa que el cardio regular de intensidad moderada, como salir a correr?
En pocas palabras, después de su sesión de entrenamiento HIIT es encima con explota su metabolismo y toneladas de calorías se queman. Estas calorías se queman debido a que su cuerpo debe recuperarse del entrenamiento HIIT que acaba de exponerse al (los detalles de por qué exactamente esto sucede son bastante complicados, y tomaría mucho tiempo para explicar, por lo que se 抣 l neumático de repuesto). Sólo entiende que después de la sesión de ejercicios, no durante el entrenamiento, es cuando se está quemando la grasa.
Interview ofrece a las personas una muy eficaz y, como lo demuestra el estudio realizado por Tremblay y otros autores, de una manera muy rápida para eliminar la grasa . Además de esto, se puede aumentar la resistencia de su músculo 抯 a la fatiga. Aunque, probablemente, la mejor parte de este tipo de entrenamiento es que usted ya no tiene que pasar 30 minutos a una hora en su gimnasio a correr lejos su vida en la cinta.
He aquí un consejo: En lo personal, me gusta escuchar algún tipo de música de ritmo rápido, mientras que la realización de un entrenamiento HIIT. Hacer esto puede realmente aumentar la intensidad de su entrenamiento, y de manera similar, la productividad de él también. Algún tipo de reproductor de MP3 por lo general funciona mejor, ya que no se agitan alrededor de mucho.
Si usted decide acceder a la formación HIIT es posible que desee comprobar que funciona con su médico primero. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz, pero también es muy intensa.
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Referencias:
(1) Tremblay, A., J. Simoneau, y C. Bouchard. Impacto de la intensidad del ejercicio en la grasa corporal y el metabolismo del músculo esquelético.
Metabolismo. 43: 814-818, 1994.
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