Es probable que si 抳 e puesto un pie en un gimnasio o visto un programa de televisión de la aptitud en el año pasado, entonces 抳 E visto las bolas de 揵 ig? Usted 抳 E probablemente se preguntó lo que todo el alboroto. Así, pueden parecerse a algo que se encuentra en la zona de juegos para niños? S, pero don 抰 ser engañado. Estas bolas ofrecen uno de los mejores métodos para el fortalecimiento de los músculos abdominales y el núcleo.
Es por ello que la industria del fitness está subiendo al carro de pelota. De acuerdo con la Encuesta Idea 2003 Programas de Entrenamiento, el 89 por ciento de las empresas de IDEA ofrecían bolas a sus clientes y el 71 por ciento había añadido clases de fitness en grupo pelota en 2003.
Para que sea difícil de creer que simplemente sentarse, girar o rebotando en una bola inflable grande puede que se sienta más en forma? Sigue leyendo para saber hasta qué bola de la aptitud efectiva puede ser.
Mientras que son algo así como una nueva moda en el dominio público, se utilizó el balón (comúnmente conocido como bola de la estabilidad, bola de la aptitud, bola suiza, bola fisio, etc) ya en la década de 1960. En un principio fue utilizado por el fisioterapeuta para ayudar en la rehabilitación.
Sin embargo, la pelota es mucho más versátil y valioso entonces simplemente para el uso de re-hab. Es una pieza muy barato de equipo que ofrece un entrenamiento de cuerpo entero mientras que también mejora el equilibrio. Hay literalmente cientos de diferentes ejercicios que se pueden utilizar con la pelota. Y, los principiantes y los ejercicios avanzados pueden beneficiarse de ella. Además, los niños hasta personas mayores puedan utilizarlo.
Lo que hace este aparato de entrenamiento de manera única y efectiva? Funciona varios músculos al mismo tiempo mientras que obliga a su cuerpo para equilibrarse. Esto crea un entrenamiento muy eficaz y desafiante. Por ejemplo, tumbado en un banco para realizar extensiones de tríceps es un buen ejercicio, pero? S limita a trabajar principalmente sólo los tríceps. Sin embargo, llevar a cabo ese mismo movimiento en una bola de la estabilidad y de haber creado un ambiente inestable. músculos adicionales que se activan de trabajo para mantener el equilibrio sobre la pelota. Eso significa que ahora está trabajando más duro y conseguir esencialmente más partido de su inversión sin aumentar su tiempo de ejercicio.
Por lo tanto, si usted no ha conseguido ya 抰 en la bola, que? S tiempo para darle una oportunidad. Usted puede pensar que su entrenamiento ya proporciona todo lo que necesita, pero lo más probable es que se están centrando la mayor parte de su tiempo de ejercicio en la parte inferior del cuerpo. Es esencial para concentrar el tiempo de fitness en su núcleo, que es responsable de estabilizar el resto de su cuerpo. Tener un núcleo fuerte mejora su rendimiento en todas las actividades, no sólo, sino también ejercer actividades diarias como cargar las compras. El balón puede ayudar a mejorar su postura, el equilibrio y la fuerza de la base. Virtualmente cada ejercicio realizado en la bola funciona su área central. Y, sí, incluso puede ayudarle a conseguir ese codiciado paquete de seis!
Antes de probar la pelota asegúrese de elegir el tamaño y la firmeza derecha. Cuanto más dura la pelota es entonces el más difícil será el movimiento del ejercicio. Por lo tanto, los principiantes deben probablemente elegiría una pelota que es más suave (por ejemplo, no excesivamente inflados). Además, es importante elegir el tamaño adecuado basado en su altura. El fabricante de la bola o su centro de fitness pueden proporcionar directrices de altura.
Como se mencionó anteriormente, la bola puede ser utilizado para un entrenamiento de cuerpo entero. Con el balón se puede trabajar las piernas, brazos, pecho, espalda, abdominales e incluso se puede conseguir un entrenamiento cardio haciendo tales movimientos como sentarse saltos. A continuación se presentan algunos ejemplos de los tipos de ejercicios que se pueden hacer con el balón de estabilidad
torcedura oblicua:.
Comience acostado con la pelota descansando debajo de su espalda. Coloca las manos detrás de la cabeza de apoyo. El uso de los músculos abdominales lentamente levantar a levantar los omóplatos de la bola y girar el hombro izquierdo hacia la cadera derecha. No se esfuerce cuello tirando de él con las manos. Mantenga los codos a su lado. Vuelva a la posición inicial y repita luego cambie de lado.
Pecho mosca:
Lie través de la bola con la cabeza y los hombros apoyados en la pelota y las piernas dobladas con cura alrededor de dos pies de profundidad. Extiende los brazos encima de la cabeza con las palmas mirando hacia adelante. separar lentamente los brazos en un movimiento circular y doblar los codos ligeramente a medida que baje los brazos hacia abajo y gire las palmas enfrentadas entre sí. Volver a la posición inicial y repita
cuclillas contra la pared:.
Incline su espalda contra una bola que se coloca contra una pared y de pie con los pies anchura de las caderas y alrededor de un pie de distancia de la pared. Mantenga la espalda en posición recta. Doble las rodillas y dejó que la pelota ruede hasta la espalda hasta que las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga las rodillas detrás de los dedos mientras se dobla. Volver a la posición inicial y repita.