Rumors han estado dando vueltas durante años que la rutina de pérdida de peso para hacerse delgada-rápida de la Clínica Mayo dice que está bien para comer todas las verduras, frutas, carne y grasa que desea. La Clínica Mayo genuina ha hecho declaraciones en repetidas ocasiones desde hace años que no tienen nada que ver con la "Dieta de la Clínica Mayo," y no de ninguna manera apoyarlo. La Clínica Mayo real, incluso han emitido declaraciones diciendo que puede ser perjudicial para muchas personas. El sitio de la Clínica Mayo es el lugar que debe ir si quieres la verdad. En este sitio usted encontrará información para la clínica real, con consejos y pautas para una alimentación saludable y la información de la dieta. El BasicsWhen a perder peso, que están consumiendo más calorías que usted está tomando. Usted tiene que tomar menos calorías de las que usa todos los días con el fin de bajar de peso. Comer una dieta sana y equilibrada que se adapte a su estilo de vida particular, y haciendo ejercicio todos los días, es la única manera de perder la dieta weight.A tiene que ser individualizado para su estilo de vida particular, con el fin de ser eficaces. No hay una dieta estandarizada de una sola talla para todos,. De hecho, sus necesidades dietéticas cambiarán a lo largo de su vida. Usted necesita cosas diferentes en momentos diferentes, y hay que prestar siempre la atención a lo que está sucediendo con su cuerpo y ajustar su dieta accordingly.7 Reglas de Dieting1. Trate de tener más fruta en su dieta que vegetables.2. Evitar o disminuir la ingesta de colesterol y fats.3 saturado. Controlar su ingesta de sal y sweets.4. Si bebes, ser moderado y no beber demasiado much.5. Piense acerca de la comida tamaño de la porción y asegurarse de que las comidas no son demasiado big.6. Mantenga un ojo en su calories.7. Asegúrese de obtener algún tipo de ejercicio físico everyday.CarbohydratesThese proporcionan la mayor parte de la energía para su cuerpo. Los alimentos tales como cereales integrales, legumbres y muchos tipos de frijoles se llaman "carbohidratos complejos". Los alimentos que contienen estos carbohidratos complejos son comunes en el Mediterráneo, donde la incidencia de la obesidad, enfermedades del corazón y la diabetes es rare.You debe obtener 45-65% de sus calorías de los carbohidratos todos los días. Si desea mantener los carbohidratos equilibrada, obtener gran cantidad de fruta, leche y carbohidratos complejos, y controlar su ingesta de azúcar y clara de flour.CholesterolCholesterol en realidad tiene una función vital en nuestro cuerpo: la función de la construcción y el mantenimiento de las células. El colesterol hace que sea más fácil para las células para hacer esto. Sin embargo, nuestros cuerpos producen casi todo el colesterol que necesitamos lo que significa que todo el colesterol de la carne, huevos y productos lácteos terminan alineando los lados de nuestra arteries.It de mejor tomar en no más de 300 miligramos de colesterol cada day.FatFat es también es útil para el cuerpo. Contiene energía concentrada, proporcionando más de proteína o carbohidratos. La grasa se utiliza en el cuerpo para metabolizar ciertas vitaminas. También contribuye a las células sanas y las vías neuronales en el cerebro. Sin embargo, algunas grasas son más perjudicial que beneficioso. La carne roja, por ejemplo, contiene grasas trans y saturadas, que tienen una gran cantidad de colesterol y pueden causar trouble.Try corazón para obtener sólo el 20-35% de sus calorías de la grasa cada día, y tratar de obtener de los frutos secos, aceites vegetales, pescado sources.FiberThe petróleo y otros no animal parte difícil de hortalizas es fibra. No es tanto fibra soluble e insoluble, y se necesita tanto. Obtenemos la fibra de trigo, vegetales verdes, frutas, salvado y avena. Las mujeres deben hacerse 21-25 gramos de fibra todos los días. Para los hombres, es 30-38 gramos.El Clínica Mayo verdadera recomienda una dieta balanceada de carbohidratos complejos, vegetales y porciones moderadas de carne. Se recomienda que ver qué tipo de grasa que come. Es estresante para bajar de peso repentinamente y puede causar complicaciones de salud. La Clínica Mayo recomienda la pérdida de peso durante un período de tiempo más largo, por lo que su cuerpo tiene tiempo para adaptarse a los cambios. planes de dieta que venden planes de pérdida de peso rápida debe ser evitado. Aquí hay algunas pautas según el Centro de Nutrición de la Clínica Mayo: ProteinProtein es importante para casi todas las partes del sistema del cuerpo. Está en sus músculos, huesos, piel, órganos, sangre, enzimas y hormonas. Se obtiene la proteína a partir de una variedad de fuentes tales como carne, pollo, legumbres, mariscos, frutos secos y seeds.You debe conseguir un 10-15% de sus calorías diarias de fuentes ricas en proteínas. Encuentra su cuenta, Dietas personalizadas dijimos anteriormente, la Clínica Mayo hace hincapié en que hay que individualizar su plan de pérdida de peso. Cada persona es diferente, y su propio personal de la dieta que debe coincidir perfectamente. En su página web, que proporcionan la Calculadora de calorías diaria. Usted puede usar esto para ayudarle a planear una pérdida de peso adecuada plan.For ejemplo, esto es lo que un plan típico podría ser: Asunto: Mujer, 225 libras, 5 '6 "(Recomendaciones Se trata de cantidades diarias): Dulces y caramelos: no más de 75 caloriesFats: 3 servingsProtein /lácteos: 3 servingsCarbohydrates: 4 servingsFruits: al menos 3 porciones (más es bien) Verduras: al menos 4 porciones (más es bien) Verduras: 4 o más porciones en el sitio, que también puedes encontrar ejemplos de menús que incluyen el número de calorías e ideas especiales para ayudar a perder peso He aquí un ejemplo del tipo de consejos que usted verá:. Coma más frutas y verduras con todo su mealsTry algunos alimentos que no están acostumbrados y también tratar diferentes combinaciones de su favoritesEat una ensalada o sopa antes de sus principales mealsOpen un libro de cocina de la comida sana y agarrar un poco de cocina sana ideasBy el camino, alguna vez has oído hablar de densidad de energía? ¿Qué es la densidad de energía? Esta es la tasa de la Clínica Mayo utiliza para determinar cómo la cantidad de energía de un determinado alimento constituye. Es una comparación de la cantidad de calorías en un tamaño de porción de comida y la comida. Si, por ejemplo, se considera un desierto con azúcar, como pastel de chocolate, que es alta en densidad de energía, por lo que una pequeña cantidad de pastel le dará mucha energía. Sin embargo, se necesita más torta que otros, menos alimentos muy calóricos, para que se sienta alimentos. Brócoli, por el contrario, tiene una densidad de energía muy bajo, por lo que comen mucho menos el brócoli y la sensación full.The ideas de la Clínica Mayo son realmente nada nuevo, sino que se basan en conceptos dietéticos sanos. Ellos hacen hincapié en comer una dieta equilibrada y arrojar libras lenta y constante en el tiempo. Tenga cuidado con los impostores que utilizan el buen nombre de la Clínica para vender sus estafas de dieta para hacerse delgada-rápida!