Antes de empezar el entrenamiento, deje 抯 tomar un momento para explicar la 揚 USH, Pierna, Pull de Split?. Cuando el entrenamiento para ganancias musculares máximas, usted desea golpear cada grupo muscular con el entrenamiento intenso 1-2 veces por semana. Se recomienda un mínimo de 2 días de descanso entre los entrenamientos que golpean el mismo grupo muscular. Al elegir una fracción de entrenamiento que funcione para usted es importante determinar en primer lugar el número de días que está disponible para entrenar de forma regular. Una vez conocido el número de días y luego recogiendo las partes del cuerpo para trabajar con cada entrenamiento se hace mucho más fácil. No hay división 搑 vuelo.? Hay numerosas posibilidades en lugar usted puede escoger para alcanzar sus objetivos. La Push, Pierna, Pull Split es impresionante para golpear cada grupo muscular una vez por semana. Permite que una persona con sólo unas pocas horas a la semana disponibles para trabajar a cabo para obtener ganancias considerables. ¡Créelo! En Tres 40-55 minutos entrenamientos, como aparece aquí, se puede crear un cuerpo sólido como una roca
ProNOTE:.
Aunque el empujar, tirar, y la pierna Días se denotan con el lunes, miércoles y viernes, pueden ser hecho en días diferentes, siempre y cuando usted tiene por lo menos un día de descanso entre el empuje y tire Day.In otras palabras, la división podría ser M, T, M o T, W, S. etc.El siguiente es un programa diseñado para martillar todo su cuerpo en forma. Se trata de un regimiento completo diseñado para aumentar la masa magra y la simetría en todo el cuerpo. El número de ejercicios, series y repeticiones se ajusta en función de su nivel de condición física actual. Si usted es un eginner 揵,? Seguir el 揵 eginner? Programa. Lo mismo ocurre con 搃 ntermediate? Y 揳 VANZADO.? Una vez que haya dominado un nivel particular y son competentes y confiados en su progresión entonces, y sólo entonces, pasar a la siguiente nivel. Debe ser evidente, pero se aconseja que solicitar la autorización de un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Esto no es diferente. Y como siempre, si siente cualquier ejercicio peligroso o perjudica de una manera que no sea buena quema muscular, utilizar un ejercicio alternativo. Se trata de un programa ambicioso y todas las advertencias y precauciones necesarias deben ser tomadas. Ahora que se ha dicho y todas las bases legales están cubiertos 卛 tiempo t 抯 tomar en serio! Leer a través de este entrenamiento. Asegúrese de que tiene sentido para usted.
Lunes (Push Día)
principiantes: Realizar los primeros cinco ejercicios durante 3 series de 10-12 repeticiones. Sigue con 3 series de 10-15 repeticiones para cada exercise.Intermediates abdominales: Realizar los primeros seis ejercicios de 4 series de repeticiones 15,12,10,8. Sigue con 4 series de 10-20 repeticiones para cada exercise.Advanced abdominal: realizar todos los ejercicios de la lista de 3-4 series de 5-20 repeticiones que van asfrom. Sigue con 4 series de 15-30 repeticiones para cada uno de los exercises.1 abdominal. Press2 banco. Press3 hombro. Incline Bench Press4. Frente cable de Levante (con polea baja por cable) 5. Tríceps Pushdown6. Pec Moscas (Anexo) 7. Declinar Banco Press8. Estrecho de agarre Bench9. Abdominales Abdominales * * * Supermans Sentados Giros rusos con una placa de
miércoles (Día de la pierna)
principiantes: Realizar los primeros cuatro ejercicios durante 3 series de 10-12 repeticiones. Realizar 3 series de 10-15 repeticiones para cada uno de los ejercicios abdominales. (Una repetición de la viga de torsión es cuando cada cadera ha tocado el suelo.) Intermedios: Realice los cinco primeros ejercicios de 4 series de 8 repeticiones, 15,12,10. Realizar 4 series de 10-20 repeticiones para cada uno de los ejercicios abdominales. (Una repetición de la viga de torsión es cuando cada cadera ha tocado el suelo.) Avanzado: Realizar los primeros siete de los ejercicios de la lista de 3-4 series que van desde 5-20 repeticiones por serie. Realiza una serie de las embestidas del peso del cuerpo hasta que la quemadura de la pierna es insoportable. A continuación, realizar 4 series de 15-30 repeticiones para cada uno de los ejercicios abdominales. (Una repetición de la viga de torsión es cuando cada cadera ha tocado el suelo.) 1. Squats2. Las extensiones de piernas (accesorio) 3. Doblar las piernas (accesorio) 4. Doble brazo Becerro Levante (con accesorio de la barra en cuclillas) 5. Prensa de la pierna (accesorio) 6. Rigidez en la pierna Deadlifts7. Un solo brazo Becerro Raises8. De peso corporal alterna embestidas hasta que la pierna quemadura es Unbearable9. * Abdominales Abdominales * Kick-outs asentada en el banco * Torcer Plank
Viernes (Tire Día)
principiantes: Realizar los primeros cinco ejercicios durante 3 series de 10-12 repeticiones. Sigue con 3 series de 10-15 repeticiones para cada uno de los exercises.Intermediates abdominales: Realizar los primeros seis ejercicios de 4 series 15,12,10,8 repeticiones. Sigue con 4 series de 10-20 repeticiones para cada uno de los exercises.Advanced abdominal: realizar todos los ejercicios de la lista de 3-4 series de 5-20 repeticiones que van. Sigue con 4 series de 15-30 repeticiones de la exercises.1 abdominal. Lat pulldown (por todo lo alto) 2. Encorvado fila o Deadlift3. Row4 vertical. Lat pulldown (por debajo del hombro) 5. Permanente por cable Curl6. Cable Raise7 lateral. Bajo Row8 cable. Predicador Curl (Adjunto) 9. Abdominales * V-Ups o toques del dedo del pie * bicicletas * PlankI recomiendo que utilice un diario de entrenamiento y realizar un seguimiento de su peso y repeticiones de cada entrenamiento. Esta es una manera de asegurarse de que está progresando. Usted encontrará que si usted se está empujando tan duro como debería usted ganó 抰 siempre obtener todas las repeticiones. Cuando eso sucede, utilice el mismo peso que la próxima vez que hagas el entrenamiento. Cuando encuentre a obtener todas las repeticiones prescritas, LEVANTACOLA el peso un poco en la próxima sesión de ejercicios. Practicar una alimentación limpia y hacer este trabajo de salida y obtendrá resultados! Recuerde que debe comenzar en el nivel correcto y el progreso al siguiente cuando sea el momento adecuado.