El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, y si su presión arterial ya es alta, el ejercicio puede ayudar a controlar it.You puede fortalecer el corazón con la actividad física regular. Cuanto menos su corazón tiene que trabajar, menos fuerza o presión se ejerce sobre las arterias. Para algunas personas ejercen el único que puede reducir la necesidad de la presión arterial medicamento.Si su presión arterial ya está en un nivel deseable, el ejercicio puede evitar que el aumento de la edad. Otra clave importante en el control de la presión arterial es un peso saludable. El ejercicio también puede ayudar a mantener una sana peso.El núcleo principal de todo es mantenerlo arriba. Se tarda aproximadamente de uno a tres meses de ejercicio regular para tener un efecto estabilizador sobre la presión arterial. Los beneficios recibidos de ejercicio regular solamente continúan todo el tiempo que permanezca con la actividad it.Any que incrementa las tasas de respiración y el corazón se considera aeróbica. Las formas comunes de actividad aeróbica incluyen: * Cortar el césped se va * Rastrillo * fregar suelos * Caminar en el centro comercial, en senderos o una cinta de correr * activando * Subir escaleras * que monta en bicicleta * Piscina * DancingAn meta apropiada es por lo menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. períodos más cortos de recuento de actividad aeróbica también si usted no puede hacer ejercicio en un período de time.You necesitan consultar con su médico primero si: * Usted es un hombre mayor de 40 años o una mujer mayor de 50 años de edad * Usted fuma * Tiene sobrepeso u obesidad * Usted tiene una condición crónica de salud, incluyendo presión arterial alta o colesterol alto * ha tenido un ataque al corazón * Usted tiene un historial familiar de problemas relacionados con el corazón antes de los 55 años de edad * Usted siente dolor en el pecho o mareo por el esfuerzo * usted no está seguro de si debe o no iniciar un programa de ejercicios * Si se toma la medicación regularmente, pregunte a su médico cómo el aumento de la actividad afectará a la forma en que su cuerpo reacciona a exerciseTo mantener su aeróbico entrenamientos seguros y reducir la posibilidad de lesiones: * calentar antes de hacer ejercicio * Enfriar después de hacer ejercicio * Poco a poco aumentar la intensidad de su workoutsSeek atención médica inmediata si usted experimenta cualquiera de los siguientes síntomas durante el ejercicio: * dolor en el pecho o sensación de opresión * Mareos o desmayo * dolor en un brazo o una la mandíbula * dificultad respiratoria severa * Un latido irregular del corazón * el exceso de fatigueThe única manera de saber con seguridad que tiene la presión arterial alta es mantener un registro de sus lecturas de la presión arterial. Si se tome la presión arterial utilizando un dispositivo de vigilancia en casa, revisar la presión de la sangre antes de hacer ejercicio. Esto asegurará readings.Source precisa: Fundación Mayo para la Educación Médica y ResearchDisclaimer: * Este artículo no está destinado a diagnosticar, tratar o curar ninguna clase de un problema de salud. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas. Siempre consulte con su médico acerca de cualquier tipo de problema de salud y especialmente antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio routine.This artículo está LIBRE publicar con la caja del recurso. Artículo escrito 3-2007.