Hay muchas causas de la ansiedad. Los aditivos alimentarios, azúcar, disfunción suprarrenal y otras sustancias que se consumen internamente. Situaciones en la vida que son mortales o parecen tan causarán ansiedad. La idea no tiene suficiente tiempo es una gran causa de la ansiedad. Teniendo en demasiados proyectos o responsabilidades invita ansiedad y que con demasiada frecuencia se olvida que elegimos y, a menudo puede ONU-elegir. Gastar demasiado dinero, el endeudamiento y la preocupación de que va a causar ansiedad. Finalmente, un cierto nivel de ansiedad se convierte en una ocurrencia 24/7 que tipo de acostumbrarse. Qué triste. Añadir vida estresante moderna, así como los traumas del pasado que resulta en un gran número de personas de más de reaccionar e incluso imaginando cosas que en realidad no existen como amenazas o tensiones o existen en absoluto. Cuando no se permite que la respiración para permanecer en equilibrio todas las reacciones a la vida se distorsiona o magnificada negativamente. Esta respiración distorsión basada es lo que llamamos desequilibrada respiración disfuncional, respiración disfuncional Unrevealed o desequilibrada aspecto profundo Breathing.Another es cuando su mente interpreta algo que es negativo y su respiración desequilibrada sobre-reacciona de forma desequilibrada y que hace que su sistema nervioso a superar cabezas estimuladas y ansiedad hacia pánico, hipertensión arterial, migraña, sofocos, úlceras, estreñimiento, ataques cardíacos o derrames cerebrales. ¿Qué hacer? En general, la primera línea de defensa en caso de eliminar un estímulo negativo. La cafeína que ingiere que está haciendo subir la pared? Dejar de beber bebidas con cafeína. Si hay serpiente en la zona, retire la serpiente o abandonar la zona. Si esto no es práctico, (su jefe es la "serpiente" o él /ella es tan emocionante que simplemente no puede quedarse quieto), se toma la vida de ahorro de medicamentos con receta que le hacen nervioso, se puede tratar de reducir su reacción ansiosa (s) por la forma en que está respirando. Puede conscientemente tanto reequilibrar y reducir su respiración hacia abajo y reducir el nivel de ansiedad; en will.This pueden ser muy útiles, pero es a menudo un enfoque temporal y su cuerpo puede necesitar más oxígeno en el primer lugar de manera lenta la respiración en la que no puede ser una buena idea aunque sea una solución rápida momentánea e incluso salvar vidas. El mejor enfoque a largo plazo es la gestión de la ansiedad inmediata y luego cambiar /desarrollar su respiración para que se ajuste automáticamente y mantener la calma y no se ponen ansiosos en el primer lugar. "Valor bajo fuego" podría ser una manera de ver las cosas, pero es realmente más sobre relajante, sentirse seguro y centrado en el interior o debido a la forma de respirar. Cuando su respiración sobre-reacciona de forma desequilibrada su cuerpo menudo tensa en varias áreas. Debe contener la respiración o respira superficialmente para tratar de mantener el control, que sólo empeora la situación mediante la creación de la privación de oxígeno y más tensión que aumenta la respuesta al estrés y la tensión fija, para quedarse. Esto restringe aún más la respiración y produce una respiración superficial, rápida distorsionada. respiración superficial adormece nuestros sentimientos y atrapa la ansiedad en el interior, bloqueando suave flujo de energía, que a su vez provoca más excitación fisiológica o psicológica, el envío de la ansiedad y la confusión escalera mecánica y luego, posiblemente, hacia abajo en la depresión, malestar y confusión. Vemos lo que se denomina enfermedad psicosomática derivado en gran medida de this.One de las mejores maneras de manejar cualquier episodio de estrés emocional es simplemente para sentir los sentimientos, pero asegúrese de mantener la respiración de una manera determinada. La respiración a tierra de forma natural y también (aunque muchos de ellos no saben lo que realmente se siente o se parece a) nos permite sentir nuestros sentimientos y la dirección de la ansiedad de forma más racional. Todo el sistema nervioso autónomo (ya través de ella, nuestros órganos internos y glándulas) es impulsado en gran medida por nuestra secuenciación de respiración y el equilibrio. Al cambiar nuestra respiración podemos influir en millones de reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo, produciendo sustancias más relajantes como las endorfinas y menos los que producen ansiedad como la adrenalina y la mayor acidez de la sangre. La atención plena de la respiración es tan eficaz que es común a todas las tradiciones de meditación y de oración. Pero cambiando lo suficientemente rápido para que no se requiere una estancia a largo plazo en un centro de institución, ashram o retiro puede ser más práctico para muchos. Ralentizar la respiración de forma natural y si está correctamente equilibrada se sentirá menos miedo de casi todo. Ralentizarlo sosteniéndolo hacia atrás y se puede sentir un poco menos ansioso al principio, pero si se continúa configurar un trastorno patrón respiratorio aka UDB y puede continuar con falsear sus respuestas del sistema nervioso de manera que se presentarán sólo el tiempo y las circunstancias. El ejercicio siguiente respiración es particularmente bueno para reducir la ansiedad, la depresión y el levantamiento. Es temporal, pero puede ayudar mucho y dar una esperanza y dirección para la mejora en gran medida el éxito. El Squeeze y respirar. Todos los derechos reservados. El permiso para copiar es otorgado cuando se da como fuente de concesión de Michael white.Firstly entienden que los pulmones son más pequeños en la parte superior. Esto significa que no tiene sentido para respirar en el pecho alto, porque hay muy poco volumen pulmonar en comparación con los lóbulos inferiores. Los lóbulos traseros mediados pecho e inferior están donde el mayor volumen es. La parte trasera de la cajuela desde el centro de la espalda hasta la cintura es donde los lóbulos inferiores más a menudo permiten que en su mayor expansión. Pero las tensiones en la espalda baja expansión restringir lo que debemos desafiar tanto el acceso como la zona de la siguiente manera. Para la respiración que calma, centrado y energizar todos a la once.Standing y las rodillas ligeramente flexionadas es preferible con el hueso de la cola inclinada suavemente hacia adelante o apoyado por un pequeño cojín redondo que el anterior o una silla de NADA, Sentarse cerca del borde de una superficie bastante dura silla, taburete o en el brazo de un sofá con los pies apoyados en el suelo, o estar de pie. Ambas posiciones necesitan una erección pero no postura rígida. Ser "más alto" con la barbilla ligeramente por encima del horizonte y poco retraído. Si se pone de pie, doblar las rodillas ligeramente con el fin de desbloquear them.Let la lengua toque ligeramente el techo o en la boca y la mandíbula relajarse. Relaje su vientre. Deje que cuelgue hacia abajo. Dejar de lado cualquier temor de tener una "barriga" o no tener "ABS del lavadero". . Coloca los pulgares sobre sus riñones (debajo de las costillas de la espalda y por encima de la pelvis. Cierre firmemente los dedos alrededor de los lados hacia su ombligo como si estuviera recibiendo un frente hacia atrás agarre firme en sus lados. Obtener un buen agarre de dedos completa apretando su con todos los dedos juntos suavemente pero con firmeza, a continuación, respirar por la nariz una larga y lenta profundamente 4 segundos en-respiración, la respiración en los dedos exprimidos obligándolos separación, con su inhalación, en contra de la tensión que los dedos exprimidos hacen constantemente. en otras palabras, utilizando la fuerza de su respiración en ampliar sus dedos y pulgares en contra de su intento de mantenerse en tensión cerrada. Entonces relajar su agarre y ralentizar la exhalación por lo que dura al menos 8 cargos. Nunca apriete el vientre para extender la exhalación. Simplemente lenta la velocidad de la exhalación. siempre mantenga el vientre relaxed.If que no podía durar la inhalación o 4 recuento de 8 segundos exhale intentar repetirlo /con un recuento más corto hasta que pueda alcanzar el 4 y 8. 1. ¿Cómo hizo eso sentir? relajante. energizante? Ansioso? Si usted se sentía mareos, aturdimiento, confusión o ansiedad que puede haber estado contando demasiado rápido o que no apriete en el lugar correcto o lo suficientemente fuerte y luego respirar en el pulgar y los dedos exprimido para separarlas en contra de su voluntad. Parar y reiniciar en un minuto o dos después de que el /la energía excesiva mareos ha disminuido o integrado dentro de ti. ¿Sentirse mejor? Más tranquilo? Energizado? Calma y con energía al mismo tiempo? ¿Ansioso? Si ansioso tratar de alargar el recuento de exhalación, manteniendo la inhalación contar el mismo o más pequeño. Ejemplo: un recuento de 4 inhalar y exhalar 10 recuento o 4 inhalar conteo y recuento de 12 exhalación. Una exhalación 20 conteo debe ser finalmente posible, pero para algunos podría tardar semanas o meses en desarrollarse. Recuerda que nunca debes apretar el vientre para hacer la exhalación dure más tiempo. Sólo dejar salir el aire mucho más lento pero asegúrese de que no apriete los músculos del vientre. Debe finalmente sentir un calmante y energizante en todo su cuerpo. Si ese no es el derecho de sentir o experimentar con el tiempo a continuación, los mismos inhala exhala, pero más o menos largos hasta que descubre lo más confortable que se puede repetir durante cinco a diez minutos preferiblemente cada hora del día. Lo anterior es muy potente, pero sigue siendo un enfoque temporal. Si ayudó a mantenerse incluso sólo un poco la calma o energizado me insto a mirar más profundamente en el desarrollo de la respiración óptima.