Who quiere ser consciente de su ansiedad? Hago esa pregunta un algo irónico, pero ¿cómo puede ser cualquier su alivio de la ansiedad por convertirse en sintonía con nuestra experiencia interior? No debería estar tomando pastillas por el puñado, o tal vez el consumo de alimentos o medicamentos o lujos o el sexo como un antídoto a la ansiedad? No, resulta que no puede haber alivio de la ansiedad simplemente cada vez más conscientes de sus pensamientos y gestión ellos. No siempre se tiene que creer y hacer funcionar en sus pensamientos como si fueran truth.I primera experimentaron ese proceso temprano en mis días de AA, cuando yo estaba tratando desesperadamente de reconstruir mi vida, y no podía esperar a que el mundo exterior se vea solo bien, así que no tenía que preocuparse por ello, y el Old Timers diría, "la gratitud es la actitud", y porque estaba cerca de la muerte que la vida entonces, y conscientes de que lo que había tratado de crear fue un fracaso, creado algunos pensamientos de gratitud, y sintió un alivio inmediato del problema era que anxiety.The que la sensación de alivio no duró mucho tiempo, rara vez lo hizo la última sensación, incluso el tiempo que se podrían adoptar para consumir una cerveza, y por supuesto que tenía ansiedad acerca de que, desde algún lugar había recogido la idea de que los buenos sentimientos, donde supone que es tan intenso como el éxtasis y la última forever.but, agarrando a un clavo ardiendo, me quedé con la creación de pensamientos acerca de la gratitud, por la belleza del mundo natural, y poco a poco me di cuenta de que tenía que seguir repitiendo pensamientos acerca de agradecimiento si quería tener sentimientos de agradecimiento por períodos de toda time.After, cuando se utiliza seguí repitiendo pensamientos acerca del uso por lo que los pensamientos de gratitud debe ser el same.So que era más largos de mi primer intento serio en el concepto de la atención, y como mi vida se estabilizó un poco, empecé a ser consciente de las tradiciones occidental y oriental en lo que respecta a nuestra realidad cognitions.I incluso había tratado de meditación trascendental como un antídoto para la ansiedad varios años antes de la el colapso de mi vida, y me gustó mucho la experiencia. Se sentía bien para sentarse tranquilamente y repetir mi mantra y observar otros pensamientos, ya que rodó por, pero yo vivía con un grupo de chicos cerca de nuestro viejo campus universitario y que lo haría un punto de molestar a mí si me vieron sentado en silencio, con los ojos cerrado, así que le di up.In aquellos primeros días de recuperación, he leído un poco acerca de las raíces de AA, y estudiaba nuestra investigación occidental sobre las adicciones, a la vez que la práctica regular de la 11ª Paso de AA, que pide oración diaria y Meditation.The 11 paso era y es el paso más importante para mí por experiencia y poco a poco me di cuenta, tanto a través de mi experiencia y mi lectura que la vida podría ser vivido más en oración, si seguía prestando atención a los pensamientos que had.For ejemplo, Les Fehmi, Ph.D., que es un estudiante año muchos de meditación Zen, ha elaborado un proceso que él llama abierta Focus, que implica el uso de espacio alrededor de cosas, incluyendo pensamientos, como una manera de ampliar el foco, lo que alivia los sentimientos anxiety.And de la ciencia no ha dejado de ayudarnos a entender la relación entre la meditación y nuestros cuerpos y la atención, lo que significa que necesita leer el libro de Sharon Begley, entrenar tu mente y cambia tu cerebro, que es la historia de cómo la meditación budista en realidad hace ciertas partes del cerebro bigger.Not seguro acerca de usted, pero creo que más grande es mejor cuando se trata de brains.So estos días trabajo con control de la ira y los clientes de violencia doméstica, que no están interesados en el aprendizaje de la contemplación por su ansiedad, que son en su mayoría interesados en conseguir que se hagan con mi "clase estúpida" y volver a su routine.While regulares conozco las ventajas de la atención plena, quiero que mis clientes tengan una experiencia de lo que es lo suficientemente potente como para permanecer en la mente por un tiempo, así que necesita una herramienta contundente para la atención anxiety.Lucky para mí, la ciencia ha ayudado a mi aquí, y me han llegado al mejor herramienta de variabilidad del ritmo cardíaco que es una forma maravillosa de empezar el process.Not atención plena ansiedad hace muchos años, nadie sabía que el corazón tuvieron una importante red de neuronas, un cerebro de su propia si se quiere, y no hay ninguno sabía que el cerebro del corazón tuvo un impacto tremendo en mi otro cerebro, si se quiere, literalmente, corazón latido a latido del corazón. el proceso de retroalimentación biológica variabilty ritmo cardíaco está informatizado para que los clientes obtienen algún tiempo real "ven y creen que" las imágenes en la pantalla del ordenador que muestran los cambios en la variabilidad del ritmo cardíaco en función de su forma de pensar y la respiración, y casi todo el mundo que he utilizado esta herramienta con la que es más hábiles en la atención de lo que son aware.But lo bueno de la biorretroalimentación es que el proceso se aprende, y este proceso está entonces disponible para su uso en cualquier golpe de corazón dado. Si el problema es la ansiedad, el cliente puede crear un pensamiento de agradecimiento (gratitud es la actitud!) Y asistir a la respiración y la viola, un cambio en los sentimientos, y luego, si los clientes entienden que se puede practicar esta herramienta cada cinco minutos para un par de latidos del corazón, que puede estar cerca del relajada, sensación de satisfacción que la variabilidad de la frecuencia cardíaca hace available.In hecho, yo enseño a mis clientes que la atención plena para la ansiedad o la depresión o el crecimiento espiritual no es diferente al proceso de conducir un coche, donde estamos ajustando la posición del vehículo en la carretera constantemente en base a nuestra evaluación de las condiciones cambiantes. Estas condiciones están cambiando con cada revolución de la rueda. Y hay veces cuando llego a mi destino con poca o ninguna memoria de la unidad porque mi cuerpo recuerda cómo conducir el coche, así que quiero hacer mi variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback en el mismo tipo de hábito, que se ejecuta en el fondo como windows se ejecuta en el fondo de su computadora screen.Try un programa de biofeedback variabilidad de la frecuencia cardíaca durante cinco horas. Si usted es como la mayoría de mis clientes, se han aprendido, y entonces tendrá que aprender más acerca de otra ansiedad atención tools.You podría incluso establecer una tienda como un gurú de la ansiedad antídoto atención.