Las Buenas Noticias
La buena noticia es que al hacer los ejercicios para la espalda derecha de la manera correcta, usted tiene una gran oportunidad de detener su ciática y dolor de espalda y manteniendo la espalda sana y fuerte.
Incluso si la espalda ya se lastima o se cuela, hay una buena probabilidad de que puede hacerlo mejor.
(Nota:. Si usted está enfermo, o la espalda me duele mucho y cree que ha herido a sí mismo, asegúrese de que vea un profesional de la salud en primer lugar)
El No-Tan-Buena Nueva
Si usted no hace ejercicio regularmente razonable, especialmente a medida que envejece, los músculos que sostienen y rodean la espalda con el tiempo se debilitan y rígido
a continuación, estos músculos no ser capaz de funcionar lo suficientemente bien cuando más los necesita -. cuando se pone una tensión en su espalda
Esto significa que es mucho más probable que tu voluntad dañarse la espalda cuando haces poner una tensión -. incluso una pequeña tensión -. en él
su espalda puede sufrir una lesión de una acción como simple como para llegar a algo en su escritorio, o de una cepa más obvias como levantar algo pesado, especialmente si su postura es malo como usted lo hace.
¿por qué Problemas espalda tienden a colgar alrededor
la espalda es una complicada sistema mecánico con muchas partes móviles. Esta es la razón por la condición de los músculos que rodean es tan importante en el apoyo y la celebración de todo en la alineación.
Los estudios han demostrado que los músculos que dan soporte a la espalda comportarse de manera diferente a otros músculos.
La diferencia clave es que se son más lentos que automáticamente "volver a" (es decir, volver a su nivel previo de funcionamiento) después de una lesión o de una cepa.
a menos que se desencadenan por el ejercicio, que pueden tomar mucho tiempo para volver a su nivel previo de funcionamiento .
El peor caso sin el ejercicio adecuado, puede que nunca volverá a la máxima función y que su espalda no recibe el apoyo que necesita.
Cuando estos músculos de apoyo están funcionando correctamente, que responden a las señales desde el cerebro por apretar o arriostramiento fraccionadamente antes de que un impacto sobrecargar la espalda.
esto significa que su espalda se admite como la cepa llega y así se reduce la posibilidad de lesiones o tensión (para mayor información).
Cuando este mecanismo no funciona correctamente y los músculos no provocan, a su parte posterior se deja sin soporte y por lo tanto son más propensos a volver a lesionar o dañar su espalda.
Esta es la razón por problemas de espalda pueden ser tan difícil deshacerse de una vez que empiece a hacer y por qué se puede sufren de constantes problemas de espalda
Este es también el ejercicio regular razón es tan importante -.. que ayuda a mantener los músculos de apoyo activo y capaz de hacer su trabajo
7 cosas simples que usted puede hacer para ayudar a su espalda
1. Ponte de pie y prestar atención a la postura? No se queda atrás.
2. Siéntese derecho en su escritorio con su baja de la espalda ligeramente curvada. Don caída 抰 en su silla o presentimiento sobre el teclado. Configurar su estación de trabajo correctamente? Pantalla a la altura de los ojos.
3. Cambie frecuentemente de posición. Levantarse y caminar alrededor de cada 20-30 minutos, incluso si? S sólo por 30 segundos.
4. Comer de forma saludable y controlar su peso. El exceso de peso, especialmente alrededor de su cintura, las cepas de la espalda. Una dieta simple con una buena selección de alimentos frescos es una de las claves para la salud en general.
5. Haga ejercicios de fortalecimiento de espalda específicos. (Conoce el mejor sistema Volver).
6. También el ejercicio para fortalecer el estómago y 慶 mineral? Músculos que ayudan a apoyar la espalda.
7. Empujar en vez de tirar de objetos pesados. Si 抮 E levantar algo pesado, use los músculos de las piernas y mantenerlo cerca de su cuerpo. No se agache y dañar su espalda.
Se recomienda el sistema, mejor atrás que se puede probar esto en casa para ver si funciona para usted sin ningún riesgo. Se utiliza un conjunto de ejercicios especiales que se pueden hacer en casa en unos 5 minutos al día con un 97% de posibilidades de éxito y sin tener que caminar al gimnasio, o llenar su armario lleno de equipos.
No hay ningún misterio en realidad ! Cuando se toma acción sobre algunas cosas importantes, estás en el camino hacia una mejor vuelta, poniendo fin a su dolor de espalda y la ciática y la garantía de una buena salud.