TIP!
Si un ataque de pánico se siente inminente, reproducir música suave para calmarse. Trate de sentarse sin otras distracciones y escuchar las melodías tranquilas y suaves, centrándose en las palabras de las canciones.
ataques de pánico recurrentes no es necesariamente indicativa de una, condición médica potencialmente mortal subyacente. Sin embargo, puede ser un indicador de que usted necesita aprender más sobre el manejo de sus sentimientos y hacer frente a la ansiedad. En un mundo cada vez más alta presión, no es de extrañar que los casos de ataques de pánico están en aumento. En este artículo, encontrará consejos útiles y estrategias para ayudar a hacer frente a un ataque de pánico.
TIP!
La adopción de una actitud activa hacia un ataque de pánico va a hacer que desaparezca rápidamente. Resistiendo la tentación de ceder a sus miedos es la forma más eficaz para combatirlos.
Escuchar algo de música relajante a encontrar si usted siente que va a tener un ataque de pánico Elige las canciones que se pueden jugar en voz baja y sentarse con el foco tranquila en la música y las letras. Permitiéndose que se distraen con la música, puede ayudarle a calmarse y mantener los síntomas a raya.
Un buen terapeuta será capaz de ayudarle. Usted puede aliviar su búsqueda de un buen practicante local mediante la búsqueda de opiniones de clientes en Internet.
recuperar el control
TIP!
Si usted detecta la aparición de un ataque de pánico , tratar de aceptar que en lugar de luchar contra ella. En lugar de preocuparse por los sentimientos del ataque, está disparando, se concentran en la idea de que usted sabe que va a pasar.
Sea consciente de su forma en que está respirando cuando usted está pasando por un ataque de pánico. La respiración rápida debe ser reducida para controlar cualquier ataque. , respiraciones superficiales cortos sólo causan hiperventilación y exacerban los sentimientos de pánico. Por lo tanto, cuando se puede reducir su respiración de respiraciones profundas y prolongadas, a recuperar el control del ataque. Al tomar respiraciones profundas, como si usted está respirando en su estómago, usted será capaz de recuperar el control.
TIP!
A hablar de su salida de un ataque de pánico, utilice el diálogo interno positivo calmarse. Recuerde que la sensación es temporal y terminará pronto.
Antes de hacer nada, asegúrese de que a identificar las señales que están causando sus ataques de pánico. Cuando se sabe todos sus signos, tendrá la capacidad de saber cuando se está empezando a tener un ataque. Sabiendo de antemano puede hacer una gran diferencia.
TIP!
Una excelente sugerencia para aquellos que tienen ataques de pánico a menudo es estar siempre al tanto de lo que sucede cuando se tiene un ataque. Tenga en cuenta que no va a ser herido; todo lo que está pasando es está siendo estimulado su sistema nervioso.
Los ataques de pánico no son una señal de defecto de personalidad o debilidad. Vivir con ataques de pánico muestra lo fuerte que eres en realidad. Puede utilizar la información que se ha proporcionado a hacer frente mejor a sus futuros ataques de pánico. Esperamos que usted puede deshacerse de ellos por completo.