LAS CAUSAS DEL PESO EXCESIVO
Si usted come más alimentos que contienen energía que necesita para sus actividades diarias, para los procesos internos de su cuerpo, y para el proceso de grabación que mantiene la temperatura del cuerpo, los nutrientes excesivos puede transformarse en grasa y se almacena en los depósitos de grasa en su cuerpo. Las causas de esta occururing, y por lo tanto de sobrepeso, son uno o más de estos factores:
1. El consumo excesivo de grasa: La grasa es el nutriente más rico en energía, y consumir en exceso hará que la grasa consumida eccessive que se depositará en el cuerpo
2.. El consumo excesivo de azúcar, almidón u otros carbohidratos: Carbohydrats son también importantes fuentes de energía. . El exceso de consumo de hidratos de carbono hará que el eccess que se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo
3 Consumir demasiado alchohol: También esta sustancia contiene energía, y eccessive consumen resultados en la grasa almacenada en el cuerpo
4. El consumo excesivo de productos que se procesan con la añadida, ya menudo la grasa o azúcar, al igual que las bebidas dulces, pasteles, helados, comida rápida y aperitivos oculta.
5. Comer demasiado alltogeather: Tal vez su comida no está en grasas o azúcares cargados, pero simplemente comer demasiado alltogeather. También proteína se convierte en grasa si se overconsumed.
6. irregulares para comer, como comer cosas a la vez, poca en otro momento, esperar mucho tiempo entre algunas comidas, cunsuming enormes dosis de azúcar en algunos momentos, sin adición de azúcar en otras ocasiones: Si comes de manera irregular, se puede obtener un apetito incontrolable, una oscilación nivel de azúcar en la sangre, y una fisiología anormal que hace que usted deposita grasa en su cuerpo.
7. Una vida todavía sentado con poco ejercicio para que usted se quema poco de grasa y azúcar.
8. El aburrimiento en su vida diaria:. Si usted no tiene mucho pasatiempos o actividades de ocio, la o aislarse de otras personas, que pudiera sufrir el formulario de aburrimiento, y la alimentación eccessive puede ser su manera de conseguir el entretenimiento
9. El cuerpo tiene una cierta capacidad de quemar una cierta cantidad extra de azúcar o grasa. Esta capacidad puede disminuir debido a la falta de vitaminas y minerales, y debido a una dieta poco sólido.
10. Un apetito anormal que le insta a comer mucho más de lo que necesita: Este apetito anormal puede provenir de causas psicológicas, una dieta onsound o la falta de ejercicio.
AANALYZE SUS problemas de obesidad
Antes de comenzar su programa de reducción de peso, ir a través de cada posible factor de la obesidad causando enumerados anteriormente, para averiguar qué factores contribuyen a su problema de exceso de peso. Bajar a los detalles. Por ejemplo: Si usted encuentra que consume demasiado azúcar, averiguar los tipos de alimentos exactos que contribuyen a su nivel de azúcar eccessive consumir. Escribir todo.
Haga un plan
Con el análisis realizado en la mano, hacer un plan para su reducción de pesaje. Decidir una meta para su peso. Decidir una o más medidas para cada componente que contribuye a su problema. Escriba su plan.
CÓMO REDUCIR PESO
Con el fin de perder peso con éxito, usted debe atacar cada componente que ha resultado ser un factor causante de su problema de obesidad. Aquí están las Medidas concretas que se pueden utilizar, y poner en su plan:
1. Coma menos grasa
Si usted come mucha grasa, se debe reducir la ingesta diaria de grasa, para hacerlo:
* Elija pescado pobre en grasas, grasas malas carne /carne de res, pollo, pavo, setas y otras fuentes de alimentos con contenido de grasa ley como los principales componentes de los platos.
* Cortar la grasa visible de la carne o de otras fuentes de alimentos.
* no añadir mucho margarina, mantequilla o aceite a la comida.
* Cuando se fríe algo , trate de usar la menor cantidad de frotis de grasa en la sartén como sea posible.
2. Coma menos azúcar
Si usted come mucha azúcar, reducir su inntake diaria de azúcar, o azúcar limitada como en harina, patatas y similares:
* No añadir mucho azúcar a la comida.
* También puede ser necesario para consumir menos pan, patatas, guisantes y terminado el juego, si se come mucho de ella, pero no deja de comer este tipo de alimentos, ya que contienen nutrientes valiosos. Sin embargo, usar pan de grano lleno.
3. Evitar el alcohol eccessive consumir
El alcohol contiene energía, y se transformará en grasa, si se consume demasiado de él.
4. Evitar los alimentos se procesan con la grasa o agregado y, a menudo oculta de azúcar
Algunos alimentos contienen una gran cantidad de grasa oculta o azúcar, comida rápida espesially, bocadillos o comida pre-procesado.
* Por lo tanto se debe evitar comer mucho de productos como: pasteles, bebidas dulces, aperitivos, choclate, helado o comida rápida.
* También debe comprar toda la comida que se utiliza en una forma natural, y hacer sus platos a sí mismo. A continuación, a lograr una controle absoluto sobre la cantidad de grasa y suger en sus platos.
5. Coma menos alltogeather, pero no morirse de hambre
Después de haber reducido la cantidad de azúcar y grasa de su dieta, se podría caer en la tentación de comer más que antes, por culpa de la nueva composición de los alimentos no satisface su hambre. Usted debe ser consciente de, y evitar esta trampa.
* Cuando se trata de perder peso, debe reducir la cantidad total de los alimentos que consume.
* Sin embargo, no debe morirse de hambre. A morir de hambre sólo le hará cansado y enfermo, y luego hacer que se interrumpa sus esfuerzos para conseguir delgado.
6. Coma con regularidad
hábitos alimenticios regulares le dará un nivel de azúcar en la sangre estable, ayudan a controlar el apetito y normalizar su grasa quema de la fisiología.
* Usted debe comer tres o cuatro comidas cada día.
* Cada comida debe contener la misma cantidad moderada de azúcar y grasa.
* Cada comida debe contener algunas fuentes de proteínas como pescado, carne, huevos, setas o semillas proteine ricos, y en todos los medios como sea nutricionalmente completa como sea posible.
7. Aumentar su actividad física diaria
La actividad física aumenta la quema de grasa y le ayudará a controlar su apetito
* Haga un poco de ejercicios diarios de un tipo que aumenta el consumo de energía:. Jogging, ciclismo, natación, jugar a la pelota, esquí, etc. en.
* hacer ejercicios también som para aumentar su volumen muscular, ya que los músculos se quema la grasa, por ejemplo, el levantamiento de peso.
8. Encontrar un nuevo pasatiempo o interés
Si se encuentra alguna nueva actividad de ocio o manía, se evitará el aburrimiento y la tentación de comer en exceso, ya que está aburrido. Pruebe también para hacer actividades interesantes junto con otras personas. Las nuevas actividades también le dará menos tiempo para ir sentado sólo comer.
9. Coma alimentos saludables para aumentar su capacidad de quemar grasa
No es posible perder peso sin que se pegue a la mencionada principios básicos de reducción de la grasa, sino que también se beneficiarán de la aplicación de algunas medidas que aumentarán su capacidad de passivly quemar grasa:
* Comer como alimento natural como sea posible, evitar los alimentos que ha sido fuertemente cocinado, frito en gran medida o químicamente procesado. El alimento natural tiene su contenido de proteínas, vitaminas minerales y los antioxidantes intacto, y estos son necesarios para la capacidad de quemar grasa.
* Comer un poco de fruta fresca y hortalizas de cada comida, ya que estos contienen vitaminas, minerales y los antioxidantes necesitas.
* Es posible beneficiarse de los suplementos de vitaminas, minerales, hierbas, los antioxidantes, ya que hará que su cuerpo sea más capaz de quemar grasa.
* La poca grasa que utiliza en su dieta, debe provenir de fuentes como oliva, maní, colza, el pescado, los frutos secos, el girasol, etc a continuación, obtendrá un buen equilibrio entre la grasa monoinsaturada (oliva, canola, maní), grasas poli-insaturado del tipo-3-omaga (pescado) y grasa poli-insaturada del-6-tipo omega (girasol).
* Consumir cereales integrales o pan hechas de cereales enteros sin refinar.
* también hay productos naturales en el mercado que puede utilizar para aumentar su ruptura hacia abajo y la quema de grasa.
10. Traiga su apetito bajo controle
Muchas de las medidas que figuran allready, también le ayudará a controle su apetito. Si esto es difícil, este problema puede ser atacado por los medios específicos:
* Puede utilizar algunos medicamentos para reducir el apetito durante algún tiempo o para reducir la absorción de grasas o hidratos de carbono en sus inestines. Hay dos medicamentos naturales a base de hierbas, vitaminas y minerales y productos pharmachological para lograrlo.
* La meditación diaria puede ayudar a relajas tu mente y controle la ganancia.
* El asesoramiento psicológico puede ser necesario.
11. La relación entre la grasa y el azúcar en su dieta
El montaje total de grasa e hidratos de carbono combinados, es un factor clave en la causa de la obesidad, la grasa no solo o hidratos de carbono solo. En algunos regímenes perder peso, se come muy pocos carbohidratos, y bastante cantidad de grasa. En otros casos se come bastante mucho hidratos de carbono, y muy poca grasa. Los proponentes de cada tipo de reclamo régimen que su enfoque ayuda al cuerpo a quemar grasa mejor.
Es probable que las personas son diferentes y reaccionan de manera diferente cuando se trata de manipular la dieta en estas formas. Como una primera aproximación, es probable que no aconsejable tratar estos enfoques extremos. Sin embargo, si han traído sus hábitos alimenticios bajo controle, y todavía no se ha logrado un resultado satisfactorio, se puede tratar de manipular la relación /hidratos de carbono en grasa para ver si esto ayuda. Pero no deje de consumir alltogeather grasa. Va a necesitar Allways algunos ácidos grasos esenciales en su dieta.
CUMPLIENDO SU PLAN
Después de haber hecho su plan para su reducción de peso, ha llegado el momento de llevarla a cabo. Después de cada semana, va a través de los puntos en su plan, y evaluar lo bien que hizo. También puedes ver su peso. Anote para cada punto de su plan de lo bien que hizo.